Siapa yang patut disalahkan
Anda di hujung jari anda sentiasa menjadi salah satu daripada "100% berkesan!" Menyembur untuk selesema, anda makan kilogram sitrus, dan sahabat anda segera mendapat status "musuh rakyat", sekurang-kurangnya sekali bersin ke arah anda? Tetapi terlepas dari semua langkah berjaga-jaga anda tetap semua musim sejuk secara konsisten pergi melalui semua "sembilan pusingan" sejuk ... Dan jadi dari tahun ke tahun! Mood dan kesihatan adalah dua komponen keseluruhan. Dan jika anda menyedari ini, anda akan dapat "musim sejuk" tanpa selsema yang tetap, tanpa mengalami mantra blues!
1. Latih sehingga peluh ketujuh
Siapa di antara kita pada hari musim sejuk yang mendung tidak merawat serangan hypochondria dengan segala macam gula, meringkuk di sofa? Tetapi dalam kes ini, kebahagiaan - dalam "bertentangan diametrah": latihan kecergasan sederhana 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 1 jam menepuk badan dengan endorphin. "Hormon-hormon kegembiraan" ini menguatkan imuniti, memperkuatkan kerja leukosit pada saat tubuh menjadi "serangan anti-virus." Tetapi penekanannya tidak harus dilakukan pada kerumitan latihan, tetapi pada jangka masa. Matlamat utama adalah untuk berpeluh. Di sini, peluh adalah kertas litmus yang menghasilkan endorfin. Tetapi melatih tanpa mengabaikan semua kekuatan anda! Kerana beban yang berlebihan dalam darah, jumlah kortisol, hormon stres yang menghalang perjuangan leukosit dengan jangkitan, meningkat. Jika selepas kecergasan anda berasa letih dan sukar untuk anda tidur, maka jangan lupa tentang simulator dan berehat sahaja - berjalan di udara segar selama beberapa hari tanpa hati nurani.
2. Tertawa dari hati
Ketawa mengaktifkan imunoglobulin - barisan pertahanan pertama terhadap patogen. Kajian pakar dari University of Indiana juga mengesahkan bahawa wanita yang ketawa dengan sungguh-sungguh sambil menonton komedi, menguatkan fungsi perlindungan tubuh. Ketawa positif memberi kesan kepada cengkerang dalaman arteri - endothelium, yang boleh dibandingkan dengan kebolehan luar dan mempunyai kesan yang sangat positif terhadap fungsi jantung - pakar kardiologi Amerika percaya. Oleh itu, jika anda berfikir tentang bagaimana untuk menghabiskan masa lapang pada hari cuti, memberi keutamaan kepada komedi, pertunjukan lucu atau bersenang-senang dengan kawan-kawan anda yang terbaik. Dan tentu saja, jangan lupa tersenyum!
3. Bincang lagi
Anda mungkin percaya diri anda bahawa lebih banyak masa yang anda belanjakan di syarikat itu, kemungkinan besar anda akan dijangkiti. Ketergantungan langsung: ramai orang - banyak mikrob. Tetapi sebenarnya, pelbagai komunikasi menyokong potensi "sihat" kami. Satu kajian oleh University of Carnegie Malon, Pittsburgh, menunjukkan bahawa sistem imun di kalangan responden yang mengadu rasa kesepian, lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan vaksin selesema daripada mereka yang aktif berkomunikasi dengan rakan-rakan dan keluarga mereka. Cinta, persahabatan adalah emosi yang hebat, berkat tahap hormon yang melonggarkan imuniti, seperti norepinefrin, menurun. Perubatan integratif membangunkan prinsip pendekatan holistik untuk kesihatan. Pakar arah perubatan ini yakin bahawa penyakit itu adalah pelanggaran tenaga dan hubungan maklumat antara alam, manusia dan masyarakat, dan bukan patologi organ-organ individu. Untuk pencegahan dan rawatan, kedua-dua kaedah akademik dan alternatif digunakan. Terima kasih kepada ubat integratif, keberkesanan homeopati, Ayurveda, phyto-, litho-, warna, terapi seni dan naturopati telah terbukti secara saintifik. Ramai yang yakin bahawa pendekatan bersepadu ini adalah masa depan perubatan moden.
4. Pastikan katil anda lembut
Hakikat bahawa kita perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam dan (faktor penting!) Untuk berdiri dengan kaki kanan telah lama menjadi kebenaran umum. Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu bahawa jika anda tidur sedikit lebih lama, anda boleh menyingkirkan gejala pertama selesema. Setiap malam kita melalui beberapa peringkat tidur, tetapi sistem imun kita menerima sokongan yang paling berkuasa pada masa lalu, yang paling lama, yang datang selepas 9 jam tidur.
5. Dengar muzik kegemaran anda lebih kerap
Para saintis mendapati bahawa terima kasih kepada kombinasi nota yang sedia ada, seseorang bukan sahaja boleh diilhami oleh perbuatan heroik (contohnya, memilih telefon bimbit yang sangat mahal dengan polifoni), tetapi juga berperang dengan selesema. Sekumpulan penyelidik yang diketuai oleh Profesor Charnetsky menjalankan beberapa eksperimen yang menarik: bagaimana muzik menjejaskan imunoglobulin IgA, terutama dalam keadaan yang tertekan. Sebagai contoh, semasa penyerahan nombor di salah satu surat khabar bandar (masa yang paling sengit dalam kerja wartawan) selama 1.5 jam bermain jazz kegemaran mereka. Tahap IgA bukan sahaja menjadi lebih tinggi, tetapi juga terus berkembang selama kira-kira 3-5 minit selepas muzik berhenti. Jadi, hidupkan muzik!
Muzik apa yang akan membantu melegakan tekanan, menyesuaikan diri?
Perhatian khusus harus dibayar kepada karya-karya klasik: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Menurut ahli-ahli Jepun, muzik Mozart melampaui persaingan. Yang moden - karya-karya Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Muzik ini mempercepat pemulihan, berfungsi sebagai analgesik, membantu tidur, tenang selepas tekanan. Meningkatkan keupayaan kerja, menghilangkan rasa mengantuk, terutama apabila kerja membosankan. Bekerja dengan suara adalah alat terapi yang kuat. Apakah latihan vokal yang boleh saya lakukan untuk meningkatkan kesihatan saya? Cuba senaman dengan mulut tertutup, mengeluarkan "oh-uh-m-m".
Apa jenis muzik yang paling baik untuk didengar semasa memandu?
Sederhana bertenaga - jazz, misalnya, tetapi tidak lambat "pil tidur".
6. Makan dengan nikmat dan pelbagai
Adakah anda mengabaikan salad dan masak selalu produk setengah jadi ayam yang sama untuk makan malam? Malah, pemakanan tidak sihat melemahkan imuniti. Tubuh boleh gagal walaupun disebabkan kekurangan vitamin dan elemen kecil. Oleh itu, taruhan pada pelbagai menu. Adalah penting untuk tidak melupakan ikan dan makanan laut: asid lemak tak tepu yang terkandung di dalamnya menguatkan sistem pertahanan tubuh. Tetapi rawatan haba berpanjangan memusnahkan bahan berguna. Dan, tentu saja, 5-9 snek dengan buah-buahan atau sayur-sayuran sehari. Juga, fikir: adakah anda benar-benar makan cukup? Duduk pada diet, anda mungkin tidak mendapat jumlah kalori yang tepat - dan ini adalah penyebab keletihan dan kurang semangat.
7. Basuh tangan dengan betul
Semua orang tahu bahawa perjuangan menentang mikrob bermula dengan mencuci tangan. Tetapi yang lebih penting bukan sekadar penggunaan sabun, tetapi tekniknya adalah bagaimana anda membasuhnya. Basahkan tangan anda dan rendam mereka selama sekurang-kurangnya 20 saat. Dan tidak di bawah aliran air, kerana begitu mikroba tidak dimusnahkan, tidak dibasuh, tetapi hanya berpindah ke kawasan lain kulit. Sudah tentu, hidung bengkak tidak mungkin kelihatan seksi semasa bercinta. Hubungan harmonis dengan rakan kongsi dan hubungan seks secara berkala 1-2 kali seminggu meningkatkan latar belakang hormon dan menguatkan sistem imun. Tiada putera? Tiada masalah! Menurut penyelidikan Universiti Miami, sentuhan sentuhan intensif, seperti semasa urut profesional, dapat mengaktifkan leukosit.
9. Minum teh herba
Mungkin anda sudah mempunyai set produk anti-katarrai kegemaran dari tumbuhan. Sebagai contoh, dalam perubatan Cina, astragalus telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat pencegahan terbaik. Terdapat senarai herba yang banyak yang merangsang imuniti: echinacea, ginseng, semanggi merah, akar kuning, dandelion, susu thistle, wort St. John, celandine, elecampane, licorice. Farmasi telah muncul di farmasi dari kawasan tropika, Amerika Selatan dan Asia Tenggara, seperti Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Mengambil campuran herba dan decoctions boleh digunakan untuk tujuan perubatan dan pencegahan.