Kesihatan kita bergantung pada keadaan tulang belakang. Dan keadaan tulang belakang bergantung kepada otot-otot belakang dan perut. Jika otot-otot lemah, maka di bawah tekanan tulang belakang boleh berubah bentuk. Sebaliknya, otot belakang kuat dan akhbar mengekalkan tulang belakang di kedudukan yang betul walaupun di bawah beban berat.
Otot belakang, yang terletak bersimetri pada kedua-dua belah tulang belakang, memberikan kelonggaran dan mobiliti. Dan biarkan kita mengekalkan kedudukan badan yang betul. Pertimbangkan apa yang menentukan tulang belakang yang sihat, pencegahan sihat dan rawatan pesakit. Tulang belakang melakukan fungsinya jika otot berfungsi dengan baik. Ketegangan otot yang berlebihan, sakit belakang dengan melemahkan otot abdomen serentak menyebabkan posisi vertebra yang salah. Dan ini boleh mengakibatkan kerosakan serius pada tulang belakang.
Kawal berat badan anda
Setiap kilogram baru berat yang anda "nakushivaete, ini adalah beban tambahan untuk tulang belakang. Walaupun lemak berlebihan diedarkan secara merata di seluruh badan, ia masih melampaui cakera vertebra dan intervertebral. Ini membawa kepada haus pramatang rawan, mencubit saraf dan ubah bentuk. Bahkan lebih berbahaya adalah situasi di mana kebanyakan sel lemak terkumpul di dalam perut. Obesiti abdomen yang paling banyak memuat tulang belakang lumbar (perut menarik tulang belakang ke hadapan). Obesiti biasanya membawa kepada kelonggaran otot abdomen. Otot-otot yang lemah pada akhbar yang membengkak akan menimbulkan ketidakstabilan kerangka dan oleh itu kelengkungan tulang belakang mungkin. Oleh itu, langkah pencegahan yang berkesan untuk orang yang sihat dengan masalah tulang belakang dan merawat pesakit adalah untuk mengawal berat badan mereka.
Latihan untuk sukan
Kekurangan pergerakan juga mempunyai kesan negatif pada tulang belakang. Gaya hidup sedentari menimbulkan ketegangan berterusan cakera vertebra dan intervertebral. Ini bermakna bahawa tisu mereka menyerap kurang nutrien yang diperlukan untuk pemulihan berterusan. Haus pramatang tulang belakang berlaku. Pergerakan yang tidak mencukupi juga melemahkan otot abdomen, bahu dan leher. Mereka kehilangan keanjalan mereka. Akibatnya, mereka tidak lagi memenuhi peranan mereka, iaitu, untuk menyokong tulang belakang dengan selamat.
Cara terbaik untuk menguatkan otot dan menjaga mereka dalam keadaan baik ialah gim. Untuk mendapatkan hasil yang diingini, anda mesti melatih setiap hari. Lebih baik dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang. Di samping itu, sekurang-kurangnya satu hari untuk menukar sukan. Untuk melatih kumpulan otot yang berlainan. Tetapi berhati-hati! Tidak semua pergerakan berguna untuk tulang belakang. Sukan terbaik berenang (pilihan yang paling seimbang), berjalan cepat, bermain ski dan berbasikal. Cuba untuk mengelakkan latihan yang berkaitan dengan melompat. Apabila pendaratan, beban kejutan pada tulang belakang meningkat beberapa kali. Juga gimnastik yang tidak sesuai. Latihan pemanasan yang cukup mudah. Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, terutama jika anda ingin terlibat secara intensif dalam sebarang disiplin sukan, berunding dengan doktor dan jurulatih di kelab. Anda mesti yakin bahawa melakukan sukan tidak menyakiti tulang belakang anda, dan melakukan semua perkara yang betul. Bertindak tanpa nasihat pakar atas inisiatif anda sendiri, dan bukannya mengekalkan tulang belakang anda yang sihat, anda hanya akan menyakiti diri sendiri.
Sukan boleh menggantikan berjalan pantas. Dengan syarat bahawa anda akan membuat jalan-jalan intensif secara teratur, walaupun dalam cuaca buruk. Kelebihan berjalan adalah udara segar (kecuali, tentu saja, anda tidak berjalan-jalan sepanjang lebuh raya). Gunakan setiap peluang untuk meningkatkan jumlah kilometer yang dilalui. Daripada pergi ke lif ke tingkat kedua atau ketiga, lebih baik jangan tergesa-gesa atau naik tangga. A santai naik tangga dengan sempurna jurulatih otot.
Sentiasa cuba lurus
Postur yang betul mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang belakang. Kedudukan yang betul pada tubuh memberikan tekanan yang sama pada tekanan vertebra, cakera dan sendi intervertebral. Kelebihan overloading unsur-unsur tulang belakang yang berpanjangan ini boleh membawa kepada pelbagai jenis kecacatan yang mengehadkan mobiliti kita dan bahkan boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Postur salah dianggap sebagai sumber kesakitan belakang yang paling biasa. Sebenarnya, postur yang salah membawa kepada mengalih kelebihan dan asimetri otot dan ligamen yang menyokong tulang belakang.
Kadang-kadang punca pelbagai lengkungan tulang belakang adalah perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan. Kebanyakan kita mengaitkan kesihatan tulang belakang hanya dengan postur mereka sendiri dan belakang lurus. Walau bagaimanapun, ini hanya satu daripada elemennya. Ia juga penting bahawa ia menjadi kebiasaan untuk sentiasa memelihara otot-otot punggung dan perut dalam nada. Mereka menyediakan sokongan penting untuk tulang belakang. Semakin banyak perut yang tergantung dan punggung mengeringkan, semakin buruk otot mereka melakukan kerja mereka.
Berhati-hati dengan mengangkat berat
Terutama berbahaya bagi berat mengangkat tulang belakang. Secara semulajadi, melaksanakan tugas harian, kita tidak dapat sepenuhnya mengecualikan langkah ini. Tetapi anda boleh mengurangkan impak negatifnya pada tulang belakang. Ingatlah beberapa prinsip asas. Mengangkat objek berat dari lantai - merunduk sambil mengekalkan lurus belakang. Semua pergerakan harus lancar. Tidak boleh anda mengangkat benda-benda berat dengan bengkok dan kaki lurus! Sekiranya anda mengangkat berat dari lantai dengan bengkok, tekanan pada tulang belakang adalah dua kali ganda! Akibatnya, ligamen boleh meregangkan dan cakera cakera mungkin berlaku. Juga anda tidak boleh mengangkat berat dengan jerks. Ini adalah penyebab biasa hernia cakera yang menyakitkan. Selain itu, apabila membeli-belah di kedai, mengedarkan berat badan mereka dalam dua tangan.
Pilih kasut yang betul
Wanita kita mungkin satu-satunya di Eropah yang mengorbankan kesihatan untuk imej yang menarik. Wanita Eropah baru-baru ini menyedari bahawa ia adalah kesihatan yang merupakan ciri paling menarik dari seks yang adil. Dalam hal ini, kasut ergonomik dari bahan-bahan yang mesra alam telah memenangi populariti di seluruh dunia. Dan tidak ada tempat untuk tumit tinggi! Kasut tinggi yang tinggi menyebabkan penyesalan semua bahagian sistem muskuloskeletal. Dan akhirnya membawa kepada masalah yang menyakitkan dengan tulang belakang dan sendi.
Apabila memilih kasut, perhatikan ketinggian dan ketinggian tumit. Sepatu harus lembut dan fleksibel. Oleh itu, walaupun berjalan di permukaan yang tidak rata tidak mempengaruhi tulang belakang. Bahan tegar tunggal tidak memberikan bantalan ketika berjalan di atas aspal dan membuka jalan. Ini sering menyebabkan ketegangan otot berlebihan. Ramai orang biasa dengan keadaan apabila selepas bekerja atau membeli-belah kaki benar-benar berdengung! Ketinggian tumit tidak boleh melebihi 10 sentimeter (4 inci). Ini tidak bermakna anda sepatutnya melepaskan kasut tumit tinggi dan pergi secara eksklusif kepada selipar. Hanya jangan memakai kasut berjalur tinggi setiap hari. Simpannya untuk majlis-majlis khas.
Jangan bimbang
Sebaik sahaja anda duduk, tekanan pada tulang belakang meningkat kepada 150 kilogram! Seperti angkat berat mengangkat bar ... Bandingkan, dalam kedudukan terlentang di belakang, tekanan pada tulang belakang hanya 25 kilogram. Adakah anda merasakan perbezaannya? Sudah tentu, tidak ada yang menghalang anda daripada meninggalkan kerusi kegemaran anda. Tetapi kita mesti belajar untuk duduk dengan betul. Sekiranya dalam kedudukan duduk anda dipecat dan belakang dibengkokkan oleh arka, maka tekanan pada tulang belakang meningkat kepada 175 kilogram. Bungkusan berterusan, memindahkan postur dalam satu arah atau yang lain dengan cara yang negatif tidak hanya menjejaskan vertebra, tetapi juga otot. Sesetengah kumpulan otot bosan memegang tulang belakang dalam kedudukan yang tidak normal, menjadikan tulang belakang yang sihat menjadi masalah.
Pelakunya untuk situasi yang salah sering perabot. Betul mengatur tempat kerja. Perhatikan bagaimana anda duduk, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di meja anda. Ketinggian meja harus sedemikian rupa sehingga anda tidak perlu bengkok semasa kerja. Ketinggian kerusi perlu cukup untuk membuat kaki anda selesa di lantai. Dan sendi pinggul dan lutut bengkok pada sudut 90 darjah. Bahagian belakang kerusi (kerusi, kerusi kereta) harus mempunyai langkan pada tingkat sakrum, dan pada puncak vertebra thoracic sedikit cekung. Sebaiknya, belakang perlu dimatikan pada sudut 5 darjah.
Jika anda bekerja di komputer, monitor harus terletak di hadapan muka. Sekiranya monitor anda perlu menjauhkan diri, sebagai contoh, supaya tidak mengganggu komunikasi dengan pelanggan, sekurang-kurangnya setiap tiga bulan, alihkannya dari satu sudut meja ke yang lain. Tataletak papan kekunci harus berada di bawah siku. Susunnya supaya, semasa menaip, sudut antara bahu dan lengan bawah lebih besar daripada 121 darjah. Pematuhan parameter ini akan melindungi anda daripada sakit di bahu dan leher. Jika boleh, beli sendiri tikus tetikus helium. Ini akan mengelakkan tekanan pada akhir saraf pergelangan tangan, yang biasanya disebabkan oleh kedudukan lengan di permukaan keras permukaan. Ini boleh menyebabkan kerengsaan saraf dan menyebabkan kesakitan tidak hanya di pergelangan tangan, telapak tangan, tetapi seluruh tangan.
Tidur sihat menguatkan tulang belakang
Di katil, anda menghabiskan 6-8 jam sehari. Semasa tidur, tulang belakang perlu berada di kedudukan yang betul, dan otot - santai. Jika katil di mana anda tidur tidak dilengkapi dengan sempurna, ia boleh menyebabkan sakit belakang dan juga kecederaan tulang belakang. Unsur yang paling penting ialah tilam. Ia tidak sepatutnya terlalu lembut atau terlalu keras. Kedudukan paling betul tulang belakang disediakan oleh tilam ortopedik yang dipanggil. Mereka jauh lebih mahal daripada yang tradisional, tetapi kesihatan kita tidak ternilai secara umum! Apabila memilih tilam, beri perhatian kepada kualiti dan reputasi pengeluar.
Juga, kesihatan tulang belakang bergantung pada postur semasa tidur. Pose yang paling semula jadi adalah impian di sebelahnya dengan lutut bengkok - postur embrio. Tulang belakang juga tidak direka bentuk untuk tidur di belakang. Jika anda telah membangunkan tabiat sedemikian dan anda tidak boleh tidur sebaliknya, letakkan bantal kecil atau bantal kecil di bawah lutut anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada tulang belakang. Yang paling tidak sihat adalah mimpi pada abdomen - terutamanya untuk wanita (disebabkan oleh ciri-ciri "anatomi" yang luar biasa). Pose ini sering menjadi penyebab kesihatan yang tidak baik pada waktu pagi, menyebabkan "kekakuan" dari otot otot dan sakit belakang. Oleh itu, tabiat ini haruslah diperjuangkan tanpa ampun!
Laraskan tempat duduk di dalam kereta
Malah kedudukan duduk yang selesa di kerusi kegemaran anda di hadapan TV mempunyai ketegangan yang hebat pada tulang belakang. Dan sekarang bayangkan apa jenis kelebihan vertebra kami ketika memandu di jalan-jalan domestik! Oleh itu, walaupun anda menghabiskan sedikit masa di dalam kereta, kuda besi anda sebaiknya disesuaikan dengan ciri-ciri anatomi anda. Pastikan untuk menyesuaikan ketinggian kerusi dan kecenderungan belakang. Dan supaya lutut anda sedikit bengkok, pinggul diletakkan mendatar di atas tanah, dan tidak ada yang mengganggu akses ke stereng. Untuk tuas gear dan pedal, anda harus dengan mudah menjangkau tanpa usaha tambahan. Sekiranya tempat duduk belakang tidak mempunyai bonjolan yang sama pada ketinggian tulang belakang lumbar, letakkan bantal atau tarik penutup khas.
Pelaksanaan rekomendasi mudah ini akan membantu anda merawat tulang belakang yang sihat, mencegah penyakit sihat dan merawat pesakit. Jadilah sihat!