Berapa kali anda pernah mendengar ungkapan "Terserah pada kaki yang salah"? Kami pasti banyak. Biasanya mereka mengatakan ini, apabila semuanya berlaku pada waktu pagi, seperti yang anda mahukan. Bukan permulaan yang paling menyenangkan hari, dan akibatnya, aliran bahagian yang tinggal itu. Dalam masa hidup yang moden, sangat sukar untuk mengekalkan ketenangan fikiran, yang sangat diperlukan untuk suasana hati yang baik - keadaan yang tertekan di tempat kerja, bytovuha di rumah, bagaimana keadaannya mengganggu. Tetapi, dalam apa jua keadaan, jangan putus asa! Kini kami akan memberitahu anda beberapa cara mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan mood dan kecergasan anda.
Bangun - ini bermakna tiba masanya untuk bangun
Sekiranya awak bangun, jangan tergesa-gesa tidur lagi, jadi lebih sukar bagi anda untuk keluar dari katil. Di otak kita, di hypothalamus, terdapat pusat perkumuhan mediator orexin, yang bertanggungjawab untuk keadaan terjaga. Apabila ada orexin yang cukup dalam badan, kita bangun. Segala sesuatu yang berlaku selepas itu - percubaan kami untuk tidur selama beberapa minit - sia-sia, kerana ia sama ada akan tidur, atau ada peluang untuk menetap! Pakar ahli fisiologi telah membuktikan bahawa orang aktif memerlukan lebih sedikit jam untuk pulih, tidak peduli betapa bodohnya ia boleh dibunyikan. Jadi jangan malas sepanjang hari!
Lebih banyak pergerakan
Seterusnya adalah untuk berjabat, berjalan di sekitar apartmen, anda boleh bercakap di telefon. Bergerak! Jangan lupa tentang tumbuh-tumbuhan dalaman, tuangkan mereka, bercakap: anda boleh bercakap dengan percuma "telinga" dan tumbuh-tumbuhan bertindak balas kepadanya, akan berkembang dengan lebih baik. Setelah melihat kecantikan hijau, fikiran yang menyedihkan akan hilang sendiri.
Bunyi alam semula jadi
Dengan cara ini, anda boleh memulakan pagi dengan muzik kegemaran anda! Di bawahnya, ambil alih! Sekiranya tidak ada masa yang cukup, lakukanlah apabila anda pulang ke rumah. Kami menasihati anda untuk merangkumi melodi yang menenangkan alam, terdapat koleksi istimewa, bunyi burung atau haiwan lain, bergantung pada tempat yang anda mahukan.
Pancuran mandian malam
Pastikan anda mandi selepas hujung hari. Jadi anda boleh mencuci semua negatif yang diperoleh, dan mood anda dengan tanda "-" anda akan seret ke arah tanda "+". Untuk kesan yang lebih baik, gunakan pelbagai minyak menenangkan aromatik.
Haruman aroma
Satu lagi cara yang baik untuk meningkatkan nada daya hidup akan mengisi pangsapuri dengan bau yang menyenangkan untuk anda, terutamanya kerana tidak sukar untuk mendapatkan kayu aromatik atau lilin, terdapat banyak kedai yang bertujuan untuk aromaterapi. Pakar dalam bidang ini menasihati memilih aroma mawar, melati, lavender atau geranium.
Dan sekarang mari kita bincangkan tentang cara untuk meningkatkan suasana hati, yang boleh anda gunakan di luar rumah, contohnya, di pejabat, institut atau bilik-bilik yang sesak.
Bekerja komputer
Apabila anda datang ke pejabat, pasangkan gambar yang paling menyenangkan untuk desktop komputer anda. Pada monitor anda boleh menggantung pelekat dengan wajah tersenyum dan melihat secara berkala.
Sekeping coklat
Jika anda merasakan mood semakin merosot, untuk meningkatkan nada, makan sedikit coklat gelap. Terima kasih kepadanya, tahap serotonin dalam badan anda akan bertambah baik, yang memudahkan aktiviti motor dan terlibat dalam peraturan nada vaskular (didapati dalam tarikh, pisang, plum, buah ara, tomato, soya). Juga, coklat menyumbang kepada pembebasan anandamide - hormon yang memberikan keadaan cahaya euforia.
Kaedah "Satu-dua-tiga"
Jika ini tidak membantu anda memperbaiki mood anda, cuba kaedah "Satu-dua tiga". Ia mudah digunakan, dan tiada siapa yang akan melihat apa yang sebenarnya anda lakukan. Kadang-kadang - angkat kepala anda, dua - menyebarkan bahu anda, tiga - senyum! Dengan berbuat demikian, fikirkan sesuatu yang menyenangkan, ingat wangian kegemaran anda, untuk sementara waktu, pindah ke padang rumput besar dengan bunga yang sangat indah. Sensasi yang menyenangkan disediakan!
Lebih banyak komunikasi
Dan akhirnya, beralih kepada perkara lain. Kaedah ini sangat berkesan. Pemisahan yang jelas membolehkan anda abstrak daripada masalah. Anda boleh mendengar rakan-rakan anda dengan memberi mereka sokongan moral, dan kepada diri sendiri - ambil minda anda.
Punca mood yang tidak baik
Sekiranya cara meningkatkan daya hidup dan mood tidak membantu anda, mari kita cari sebab yang lebih dalam, dalam apa jua keadaan, tidak mungkin mood yang buruk muncul seperti itu.
Mod kuasa yang tidak betul
Oleh kerana kekurangan masa lapang, terdapat makanan ringan yang berterusan di tempat kerja, dan sarapan tidak boleh selalu diingati, oleh itu, semua "artileri berat" pergi makan malam. Jangan makan larut malam, anda akan menyakiti angka dan bukan sahaja. Selama 7-10 jam tidur makanan itu bertakung, dan di dalam perut dan usus terdapat pelbagai proses pereputan. Oleh itu, makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
Kekurangan oksigen di dalam bilik
Jangan lupa untuk mengalihkan bilik di mana anda tidur. Udara basi tidak menyumbang kepada tidur bunyi yang sihat. Khususnya, untuk oksigen malam menjadi kurang, sebagai akibat dari ini, mimpi buruk dapat terjadi, tidak mungkin ini akan membantu kebangkitan yang menyenangkan.
Kafein
Juga, jangan menyalahgunakan siang hari, dan terutama sebelum tidur, minuman dengan kafein. Kami menawarkan kopi untuk menggantikan chicory, ia disyorkan untuk insomnia, kerana ia memberikan tidur yang sihat.
Latihan pernafasan untuk suasana positif
Ingatlah, suasana hati yang baik bukan sahaja reaksi positif yang merebak ke sesuatu peristiwa, ia adalah keadaan emosi yang stabil sepanjang hari, muhibah kepada orang lain, keseronokan. Suasana ini perlu dicipta oleh diri sendiri, dapat menyokong dan menyampaikannya kepada orang lain. Untuk mengekalkan kestabilan daya hidup, terdapat beberapa latihan pernafasan.
Latihan "Keselesaan dalaman"
Bersandar di kedudukan permulaan di belakang, pilih permukaan keras - lebih baik lantai, menyebarkan selimut supaya tidak ada rasa tidak selesa daripada sentuhannya dengan kulit. Sekarang peregangkan tangan anda di sepanjang badan, pastikan kaki anda lurus, menyambung tumit, dan kaus kaki sedikit tersebar. Ambillah nafas perlahan melalui hidung anda - biarkan ia panjang dan lancar, tanpa pergerakan yang tiba-tiba. Napas tahan selama mungkin untuk anda, tetapi pastikan anda tidak membebankan usaha anda yang berlebihan. Selepas itu, nafas perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Latihan untuk ulangi pada waktu pagi dan petang 12 kali. Latihan ini akan membolehkan anda melonggarkan badan dan minda anda, akan meringankan anda.
Latihan "Suasana yang baik"
Duduk atau berbaring di tempat yang selesa untuk anda, tutup mata anda. Bernafas dengan mendalam. Bayangkan diri anda dalam mood yang baik, emosi yang paling menyenangkan yang anda alami pada masa itu. Secara terperinci, ingat diri anda - pakaian, persekitaran, warna, warna, aroma dan bunyi anda. Cuba untuk menghasilkan semula imej-imej ini dengan secepat mungkin. Pada masa ini, jangan melambatkan kadar dan kedalaman pernafasan. Apabila imej ini mendapat kejelasan di hadapan mata dalaman anda, secara mental mula menghantar jet udara yang terpesong ke dalam imej ini. Bayangkan bahawa anda bernafas melalui imej ini, anda menenuninya dengan udara dan, dengannya, dengan tenaga. Sekarang mencapai kesan yang bertentangan, bernafas tenaga diperbaharui dari imej ke dalam diri anda. 10-12 pengulangan sedemikian akan membantu memulihkan keadaan yang menyenangkan yang anda impikan. Suasana anda akan bertambah baik, dan tidak lama lagi anda akan melihat bahawa anda tersenyum!