Setiap perempuan atau wanita mahu kekal sentiasa langsing dan menarik. Sekiranya figurnya baik-baik saja, maka diet tidak perlu dipatuhi. Sudah tentu, ini tidak bermakna dia boleh makan apa sahaja yang dia mahu. Sebagai contoh, semua orang suka mayonis, sos tomato. Sekatan kecil dalam makanan sepatutnya tidak mendapat berat badan. Dan untuk mengekalkan otot dalam nada, anda memerlukan sukan. Beban ringan 15 minit sehari. Tiada siapa yang mengatakan untuk duduk di gym selama berjam-jam atau hari. Anda tidak boleh melawatnya sama sekali. Bekerja di rumah.
Berikut adalah beberapa latihan mudah. 1-2-3 bermula
Yip: kaki kaki nashirine, kaus kaki berpaling ke luar, tangan bersama di hadapannya.
Apa yang kita lakukan: kita menjalankan squats triple - ke "1 -2-3" kita pergi ke bawah, ke "4" kita naik. Ulangi 16 kali. Untuk membetulkan keputusan, kami membuat 10 squats biasa (dari kedudukan permulaan yang sama).
"Lunge, Ratu"
Yip: kaki bahu nashirine, tangan di tali pinggang.
Apa yang kita lakukan: kita melakukan serangan dengan kaki kita bergantian. Selangkah ke depan yang betul, bengkok ke kiri (kiri pada masa yang sama tetap ada). Kami kembali ke kedudukan asal. Kami melakukan 16 kali setiap kaki.
Kami mengayunkan, dua kami swing
Yip: kaki bahu nashirine, tangan di tali pinggang.
Apa yang kita lakukan: kami memindahkan berat badan ke kaki kanan. Lutut kiri dinaikkan ke tahap dada, maka kami mengeluarkan kaki belakang. Kami cuba untuk menjaga pelvis di tempatnya. Latihan dilakukan selama 30 kali untuk setiap kaki. Lutut, kaki bersama-sama, punggung diturunkan pada tumit, tangan di kunci di depannya.
Apa yang kita lakukan: kita bangkit pada lutut kita, kita duduk dahulu dengan kaki kanan, bangkit, kemudian kita ulangi yang sama ke kiri. Kami melakukan 30 kali.
Sediakan tempat duduk, sila.
Yip: kami duduk napyatkah (seperti dalam latihan sebelumnya), tangan di tali pinggang.
Apa yang kita lakukan: mendaki ke lututnya, di depan kaki kanan yang bengkok di lutut, tangan di lutut. Kami menurunkan panggul pada tumit kaki kiri. Kami bangkit. Kami mengulangi latihan ini sebanyak 16 kali. Kami menukar kaki.
Turun dengan breeches menunggang!
Yep: kami berdiri di atas empat kaki, telapak tangan di lantai.
Apa yang kita lakukan: keluarkan kaki yang diluruskan ke sisi, pada sudut tepat ke badan. Kami menghirup, menarik di perut, membaikinya. Kami bertahan dalam pose ini untuk 8 akaun. Kami kembali ke kedudukan asal. Kami mengulangi seli 8 kali pada setiap kaki.
Pulihkan pernafasan dan meregangkan otot-otot yang bekerja (supaya tidak ada pengubahsuaian).
Menu untuk hari itu
1500 kkal sehari - hanya cukup untuk seorang gadis diberi makan sepenuhnya, tetapi tidak menjadi lebih baik. Dan lihat bagaimana membosankan boleh menjadi menu anda!
Sarapan pagi
Bot dengan telur dan alpukat
- 1/2 alpukat,
- 1 telur,
- 1 roti bakar utuh,
- separuh segelas raspberi segar.
Potonglah alpukat bersama-sama, tanpa mengupas, ambil batu, dan dalam lubang yang tinggal dari itu, pecahkan telur. Letakkan alpukat ke dalam hidangan penaik dan hantar ke ketuhar yang dipanaskan sehingga 180 ° C selama 5-7 minit sehingga telur dimasak. Roti dimakan dengan hidangan utama, raspberi untuk pencuci mulut.
Wanita yang dietnya selalu mengandungi alpukat, beratnya rata-rata kurang daripada 3.5 kilogram berbanding dengan orang-orang yang menghindar dari janin eksotik, menurut satu kajian saintifik yang baru-baru ini.
Jumlah: 330 kalori.
Snek 1
- 100 ml 11% krim,
- setengah pisang masak,
- 1/4 sudu teh vanillin,
Pisang akan membantu merasakan lebih bahagia walaupun terdapat batasan: tryptophan protein dalam badan berubah menjadi hormon yang disebut joyoterotonin.
Jumlah: 210 kalori.
Snek 2
- 6 keping zucchini dengan kulit,
- 9 tomato ceri, dipotong separuh,
- 2 sudu besar mozzarella, parut pada parut besar,
- 1 sudu minyak sayuran.
Bentuk untuk memanggang dengan minyak, letakkan di dalamnya (zucchini-cherry-cheese) dan masak di dalam ketuhar pada 200 ° C selama 5-6 minit.
Menggantikan zucchini doh, anda akan mendapat piza yang sama, hanya kurang calorik.
Jumlah: 150 kalori.
Makan tengah hari
Rebus zucchini
- 150 gram dada ayam, tanpa kulit,
- 30 gram feta, hancur,
- Setengah zucchini kecil, dipotong menjadi kiub,
- 1 / lada manis dari Bulgaria, dipotong menjadi kiub,
- Satu setengah sendok daun thyme,
- 1 sudu minyak zaitun. Garam secukup rasa.
Goreng payudara pada kuali atau kuali dan potong. Zucchini, lada dan thyme isi dengan minyak, garam dan tuangkan dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C selama 15 minit (di tengah-tengah cara sayur-sayuran perlu dicampur). Hidangkan, meletakkan ayam di atas dan menuangkan hidangan.
Memanggang payudara tanpa kulit, anda akan menyelamatkan makan tengah hari anda dari 11 gram!
Jumlah: 410 kalori.
Makan malam
Kerang tropika
- 200 g kerang laut,
- 1 sudu besar bawang merah, cincang halus,
- 1 sudu minyak zaitun,
- 1 sudu Sokalaima,
- 1 sudu kecil kicap tanpa gula,
- separuh mangga, dipotong menjadi kiub.
Campurkan mentega, jus kapur dan sos soya; separuh daripadanya, parut kerang (10 minit), dan tambahkan separuh kedua kepada salsa dari mangga iluk. Panggang panggang dalam kuali kering dan makan dengan salsa.
Bahagian kerang ini mengandungi 38 gram protein - lebih daripada setengah norma harian.
Jumlah: 400 kalori.
JUMLAH: 1500 Kalori.
Badan anda akan mengucapkan terima kasih jika, sebagai tambahan kepada pelan pemakanan, anda juga akan menggariskan pelan latihan.
Anda mampu :
- segelas wain merah jambu untuk makan malam (120 kalori)
Harus berputus asa :
- krim dalam smoothies - menggantikannya dengan susu (45 kalori); dan feta (75 kalori).