Berapa banyak orang perlu tidur - lapan jam di tangan Morpheus? Piawaian ini disyorkan oleh doktor untuk badan kita. Mereka memberi amaran bahawa mengabaikan cadangan boleh membawa kepada kemerosotan mood dan kesihatan. Walau bagaimanapun, hasil kajian saintis Amerika baru-baru ini dari University of California, mengejutkan.
Mereka memerhatikan ribuan pesakit. Satu kumpulan orang tidur dari 5.5 hingga 7.5 jam. Yang kedua - lebih dari 8 jam. Ternyata orang yang tidur 8 jam atau lebih tidak selalu bangun bahagia dan beristirahat. Kesimpulan: tidak kira berapa orang tidur, kualiti tidur adalah penting! Selalunya tidur yang pendek tetapi kuat boleh menghiburkan seseorang lebih daripada tidur panjang yang tidak selesa. Nampaknya impian selama lapan jam dibatalkan? Tidak sama sekali. Lebih tepat untuk mengatakan bahawa beberapa malam yang tidak dapat dilupakan tidak dilarang. Tetapi apa yang akan menjadi badan kita jika anda tidak tidur dengan kerap?
Jika anda tidur kurang 2 jam:
Otak: Pembelajaran maklumat baru bertambah buruk. Sebagai contoh, nama, nama keluarga, nombor telefon. Orang itu menjadi lebih mudah marah. Kajian oleh pakar-pakar di Universiti Harvard menunjukkan bahawa antara jam 7 hingga 8, neuron otak "menyerap" maklumat terkumpul untuk hari ini dalam ingatan jangka pendek. Jika anda, sebagai contoh, hari ini menghadiri kelas dalam bahasa Inggeris, dan kemudian "menyala" sepanjang malam, maka semua yang anda pelajari sehari sebelumnya dalam bahasa Inggeris akan dilupakan dengan selamat.
Badan: Jika anda tidak dapat tidur 2 jam setiap malam, badan akan menjadi lebih terdedah kepada selsema. Juga ada peningkatan selera untuk gula-gula, jadi tidur sepenuhnya sangat penting untuk diet.
Apa yang perlu saya lakukan ? Cuba dapatkan tidur yang cukup pada hujung minggu. Anda juga boleh tidur siang pada waktu siang. Jika anda tidur tiga jam sehari, itu sesuatu. Jangan panik jika ternyata anda memerlukan enam daripada lapan jam tidur. Sesetengah orang tidur kurang kerana mereka bekerja kurang. Jika anda mempunyai hari, anda boleh tidur kurang.
Jika anda tidur kurang 4 jam:
Otak: Bagi otak, akibatnya menjadi lebih serius. Seseorang mula mengalami kehilangan orientasi yang tidak dijangka. Ini disebabkan oleh kekurangan tidur memendekkan memori jangka pendek. Satu lagi gejala adalah kehilangan kesabaran dan mood yang baik (kerana kekurangan serotonin, memberikan rasa kebahagiaan).
Badan: Selepas beberapa hari dengan rejim tidur sedemikian, hasil peperiksaan seorang gadis muda akan menjadi ciri wanita lama. Ini dinyatakan dalam tekanan arteri yang meningkat, paras glukosa yang meningkat (yang kemudian akan turun dramatik, seperti dalam kes diabetes mellitus). Berkaitan dengan ini, risiko penyakit kardiovaskular, khususnya, infark miokard, meningkat. Akan muncul pertama rasa rasa lapar yang tinggi, yang kemudiannya akan digantikan dengan kebencian terhadap makanan. Kerana rembesan kortisol - hormon selera - akan menghalang.
Apa yang perlu saya lakukan? Sekiranya anda sebenarnya terpaksa tidur, mula mengambil 1 mg vitamin C setiap hari. Ini akan merangsang sistem imun. Minum banyak air untuk menjaga badan anda dengan baik. Jangan minum kopi atau cola selepas 2 petang. Kafein boleh membantu anda bersorak hanya untuk masa yang singkat. Tetapi pada sebelah petang, "terkunci" pelanggaran tidur. Di samping itu, ia memberi tekanan tambahan pada hati yang sudah lemah.
Jika anda benar-benar tidak tidur:
Otak: Secara semulajadi, seseorang mengalami keletihan. Dia menderita kehilangan ingatan. Dia tidak boleh menahan menguap. Walau bagaimanapun, jika teman wanita anda sentiasa menguap, ini tidak bermakna dia tidak tidur sepanjang malam. Menurut kajian yang dijalankan di University of Pennsylvania, sering menguap di pagi hari juga orang yang tidur hanya 4 hingga 6 jam. Mereka juga kelihatan letih sepanjang hari.
Badan: Seseorang menjadi kurang daripada dia semalam. Dan, secara literal! Bilangan sel menurun. Dan mereka tidak dapat pulih dengan cepat, kerana mereka hanya diperbaharui semasa tidur. Jika anda tidak tidur sama sekali, anda akan berasa tebal dan bengkak, kerana badan cenderung untuk mengekalkan air. Anda akan menjadi sangat marah dan mudah tunduk pada suasana yang tidak baik. Selalunya tidak tidur pada waktu malam dalam jangka panjang adalah sangat berbahaya. Rintangan badan turun dengan mendadak. Anda akan menjadi lebih mudah terdedah kepada jangkitan, penyakit jantung dan kemurungan.
Apa yang perlu saya lakukan? Sekiranya anda tahu bahawa tidak bangun pada waktu malam, cuba tidur siang atau petang. Tidur pendek siang adalah lebih baik daripada apa-apa. Cuba jangan memandu kereta. Selepas 17 jam tanpa tidur, kadar tindak balas adalah lambat kerana selepas minum banyak alkohol. Bawa rehat selama sehari jika anda sering tidak tidur pada waktu malam. Sebagai contoh, berkaitan dengan kelahiran seorang kanak-kanak.
Bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur?
Pertama: Jangan merancang terlalu banyak aktiviti pada siang hari. Anda tidak boleh melakukan segala-galanya, jadi anda akan sentiasa gugup. Dan akibatnya - insomnia.
Kedua: Buatlah senarai masalah yang tidak dapat diselesaikan pada waktu petang. Oleh itu, anda tidak perlu bangun pada waktu malam, membimbangkan bahawa anda terlupa sesuatu.
Ketiga: Lakukan jalan santai sepanjang hari. Di tempat kerja, jangan terlalu malas untuk menghabiskan 60 saat berharga untuk bangun dari kerusi, meregangkan, membuka tingkap dan mengalihkan bilik.
Keempat: Jadilah realistik - "Pemikiran mengembara" menyebabkan tekanan berterusan.
Kelima: Minum banyak air.
Keenam: Masuk untuk bersukan. Terima kasih kepada aktiviti fizikal, tidur akan lebih cepat, dan ia akan bertahan lebih lama.
Ketujuh: Pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam. Semakin cepat anda berbaring, lebih banyak daya akan dipulihkan. Lagipun, kita sudah tahu berapa banyak orang perlu tidur.
Kelapan: Letakkan TV dari bilik tidur.