Dalam tempoh sembilan bulan, anda mendapat berat badan, dan anda memerlukan jumlah bulan yang sama untuk menggugurkannya dan tidak membahayakan kesihatan anda dan angka anda pada masa yang sama. Mengikut teori, seorang ibu kejururawatan memerlukan tambahan 600 kalori sehari untuk memastikan pemakanan yang tepat untuk dirinya sendiri dan bayinya. Jika sebelum mengandung dan semasa berat badan anda berada di bawah norma, anda memerlukan lebih banyak kalori, jika berat badan berada di atas norma, anda memerlukan lebih sedikit kalori, manakala lemak berlebihan akan digunakan secara beransur-ansur dan dikurangkan.
Semasa penyusuan, keberkesanan metabolisme meningkat, kerana jumlah kalori yang disyorkan boleh dipandang terlalu besar. Untuk mengurangkan segalanya semasa memberi makan bayi, anda perlu mencari kalori yang anda perlukan.
Berat semasa penyusuan
Program Berat Badan yang Selamat
Dia akan dapat memberikan anda dan anak anda dengan nutrisi yang betul. Ibu mengandung disyorkan untuk mengambil 2000 kalori sehari, komposisi makanan harus seimbang. Jika terdapat kandungan kalori yang lebih rendah, kebanyakan ibu yang menyusu tidak akan menerima jumlah kalori yang diperlukan untuk memastikan kesihatan dan kesejahteraan yang baik.
Tetapkan matlamat, matlamat sebenar adalah untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur sebanyak 1 kg sebulan, dan jika anda berlebihan berat badan sebelum mengandung, maka anda perlu mengurangkan sedikit lebih sedikit, dan kurang dari 1 kg, jika berat badan anda kurang daripada norma.
Aktiviti fizikal
Dalam satu hari, berikan satu jam masa anda untuk melakukan senaman fizikal. Ia sepatutnya menjadi aktiviti fizikal yang akan anda nikmati dan tidak membenarkan anda dipisahkan daripada kanak-kanak itu, maka kemungkinan besar anda tidak akan berhenti kelas. Bagi ibu satu jenis senaman yang mudah boleh berjalan dengan kanak-kanak itu di dalam peranti lengan, sekurang-kurangnya satu jam sehari. Berjalan cepat, apabila kanak-kanak itu berada dalam sling, membakar 400 kalori. Kemudian beban fizikal dan pengambilan makanan lain yang kecil, dengan defisit 500 kalori sehari, dan seminggu sebanyak 3,500 kalori, akan mengurangkan berat badan anda sebanyak 400 gram seminggu. Senaman fizikal perlu dilakukan selepas memberi makan bayi, kerana selepas itu payudara menjadi kosong dan tidak akan begitu berat. Pada beban fizikal yang cukup, anda perlu memakai bra yang akan menyokong payudara dengan baik, dan tidak menggosok puting, gunakan pad lembut.
Bentuk fizikal ideal berenang. Sesetengah wanita, yang menjalankan lebih daripada dua hari seminggu, mengadu bahawa mereka telah menurunkan susu. Dalam latihan di mana bahu berfungsi, sebagai contoh, apabila melompat melalui rentetan, kandungan asid laktik dalam susu ibu mungkin meningkat dan anak-anak enggan menyedut susu tersebut selepas ibu. Oleh itu, kanak-kanak perlu diberi makan sebelum kelas, ia akan lebih baik untuk kanak-kanak dan ibu. Dan setiap ibu menyusu dapat menasihati semacam latihan fizikal yang sesuai untuk wanita ini.
Catat hasilnya
Sekiranya anda perlahan-lahan menurunkan berat badan, anda berasa sihat, manakala kanak-kanak itu kelihatan gembira dan tumbuh dengan baik, susu ibu tidak berkurangan, yang bermaksud anda menaipkan jumlah kalori yang tepat untuk anda.
Apabila seorang ibu kejururawatan mempunyai "berat badan ideal", dia harus makan tambahan 500 kalori setiap hari, tanpa menambah berat badan. Angka ini bergantung kepada sama ada berat badan anda sebelum penyusuan tidak mencukupi atau berlebihan, dan juga bergantung kepada badan anda. Jika dalam seminggu anda kehilangan lebih daripada satu paun dalam berat badan, maka mungkin anda makan kurang daripada yang diperlukan. Ia perlu untuk berunding dengan doktor perunding atau doktor untuk diet seimbang. Dan jika anda menjalankan program yang dirancang dan masih mendapat berat badan, anda mungkin banyak makan.
Dan akhirnya, semasa menyusu, berat badan anda akan menurun sebanyak 1 kg sebulan. Ini adalah dengan latihan fizikal yang tidak intensif selama satu jam dan apabila mengambil 2000 kalori setiap hari. Semua ini tidak akan membahayakan anda dan anak anda.