Apakah ketakutan?
Emosi, yang membantu kita menavigasi keadaan dan berkelakuan seperti keadaan memerlukan, tanpa menyambung akal (akal kita adalah mesin yang sangat perlahan). Tahap latar belakang yang kecil dari ketakutan hadir pada setiap orang sejak lahir, ia menjadikan kita sentiasa berjaga-jaga. Ciri ini adalah penghormatan kepada masa lalu: jika nenek moyang kita yang tinggal di alam liar tidak takut, mereka hanya akan ... dimakan. Kami terbiasa dengan ketakutan asas dan praktikalnya tidak merasakannya. Untuk hidup dengannya, kami membantu satu set mekanisme mental yang melindungi. Tetapi jika mereka gagal, orang itu mengalami gangguan kecemasan, pemikiran yang obsesif, fobia, iaitu ketakutan yang tidak tegas. Bagi ketakutan yang membina, dia sentiasa membawa kami ke tindakan.
Apa sebenarnya yang menyebabkannya?
Bahaya yang boleh sama-sama nyata (kumpulan orang mabuk yang agresif), dan fiktif (contohnya, seseorang takut kepada hantu). Di samping itu, kita mungkin akan menghadapi masalah masa depan kita: kita sedang menunggu sesuatu yang tidak diketahui, dan ini menakutkan kita. Atau tiba-tiba sesuatu berlaku yang tidak kita harapkan dan tidak merancang. Sebagai contoh, dari sudut tiba-tiba sebuah motosikal terbang ... Dari kejutan kita meratap: mekanisme biologi ini, yang juga dalam haiwan, membawa otot kita menjadi tonus, menyiapkan mereka untuk reaksi cepat. Kita belum tahu apa yang perlu kita lakukan-lari, menyembunyikan atau menyerang, tetapi kita memerlukan otot dalam apa jua keadaan. Namun takut - ini adalah emosi negatif ... Sudah tentu, kerana dia tidak suka kita! Kami tidak mahu takut, kami cuba mengubah situasi secepat mungkin dan selamat. Dan inilah paradoks ketakutan: jika dia menyenangkan kepada kita, kita tidak akan memberi perhatian kepadanya! Adalah menarik bahawa ketakutan jarang hidup dengan sendirinya, mereka biasanya mendapat penjelasan. Mengapa mereka mengatakan bahawa lebih mudah untuk takut sesuatu yang konkrit? Dalam yang tidak diketahui, kita takut dengan segala-galanya, dan kita tidak tahu apa yang harus "bertarung" dengan. Untuk takut sesuatu sesuatu konkrit adalah lebih mudah kerana maka kita boleh bertindak terhadapnya. Aktiviti mengurangkan ketakutan. Metafora yang sangat baik untuk ketakutan adalah boggarts dari buku-buku Harry Potter. Mereka sentiasa muncul di hadapan wira-wira novel dalam bentuk apa yang menakutkan mereka, dalam bentuk kelawar atau mumia yang dibalut pembalut. Sekiranya Harry Potter atau kawan-kawannya dapat menimbulkan ketakutan mereka dengan cara yang lucu, Boggart akan mati. Dan mereka akan berhenti takut.
Ketawa adalah ubat untuk ketakutan?
Hebat! Tetapi bukan satu-satunya. Secara umum, kita secara intuitif mencari cara untuk memerangi ketakutan. Anda boleh meneroka, mengatakannya, tarik keluar dari senja ke cahaya terang apa yang menakutkan. Satu lagi alat yang baik adalah untuk menurunkan ketakutan, untuk mencari skala yang tepat untuknya. Atau pergi lebih rasional: jika, sebagai contoh, saya takut bahawa kanak-kanak akan mendapat di bawah kereta, saya akan menumpukan lebih banyak masa untuk mengajarnya untuk mematuhi peraturan jalan raya dan menjadi perhatian walaupun dia melintasi jalan ke lampu hijau. Satu lagi cara: untuk membawa keadaan ke titik yang tidak masuk akal. Contohnya, anda takut kehilangan kerja anda. Ikuti rangkaian yang ketakutan anda memberitahu anda: Saya akan dipecat, saya akan kekal tanpa wang, semua saudara saya akan membuang saya, saya akan menjual (kehilangan) pangsapuri dan mati di bawah pagar dari sejuk dan lapar ... Sekarang, berikan ini kepada realiti dan ... tenang .
Apakah fobia?
Ketidaksamaan ketakutan dan punca yang menyebabkannya. Sebagai contoh, takut labah-labah. Sudah tentu mereka menimbulkan rasa tidak puas hati bagi kita masing-masing, tetapi biasanya rasa takut ini adalah proporsional: jika labah-labah itu jatuh pada saya, saya akan menggoncangnya, mungkin menggeletar atau menjerit, tetapi kemudian saya akan melupakannya. Jika seseorang pingsan, walaupun dia hanya melihat labah-labah di sudut ... ini adalah fobia: ketakutan besar ditanam pada perengsa kecil. Sesetengah fobia disebabkan: pada masa lalu, serangga boleh membahayakan kita, dan kita tidak mahu mereka bersentuhan dengan kulit kita. Tetapi kebimbangan yang kerap tidak terkawal tidak mempunyai asas biologi yang sebenar: sebagai contoh, ketakutan terhadap kereta kelabu atau risiko mati akibat lemas di kereta bawah tanah. Mungkin, orang itu mengalami pengalaman negatif: dia hampir dilanggar oleh kereta kelabu, atau suatu hari, ketika dia sedang sejuk, dia tidak mempunyai udara yang mencukupi di kereta kereta api. Pada masa itu, ketakutan telah dibenarkan, tetapi kemudiannya menjadi berakar dalam jiwa, berkembang, dan ternyata bahawa rangsangan - keadaan sebenar - dan ketakutan yang berlebihan yang timbul sebagai tindak balas adalah tidak seimbang.
Dan di manakah ketakutan datang dari kanak-kanak?
Ia berlaku dari masa melahirkan, tetapi kanak-kanak belum membentuk pertahanan mental. Oleh itu, mereka takut akan perkara-perkara yang mengancam nyawa, seperti kegelapan atau permukaan yang tidak boleh dipercayai di bawah (retak di asfalt). Jika seorang kanak-kanak takut Baba Yaga atau beberapa makhluk antropomorfik lain, ini kemungkinan besar disebabkan oleh kenyataan bahawa dalam hubungannya dengan orang dewasa sesuatu telah muncul yang menyebabkan ketakutan atau ketegangan. Tetapi dia tidak menghubungkannya dengan bapanya, ibu atau neneknya, tetapi dia takut kepada Baba Yaga atau Barmaleya.
Apa yang membantu kanak-kanak?
Termasuk cerita yang mengerikan - cerita tentang bagaimana untuk mengalahkan ketakutan. Mereka membantu untuk melindungi perlindungan psikologi: pada mulanya mereka ketakutan, maka mereka memenangkan apa yang menyebabkan ketakutan, dan akhirnya tenang. Jika kanak-kanak takut sesuatu yang konkrit, contohnya, dengan kuat membunyikan pembersih vakum, menjemputnya untuk meneroka objek ini bersama-sama untuk memahami bahawa dia benar-benar selamat.
5 cara untuk mendapatkan kembali ketenangan fikiran
1. Goncang untuk melegakan ketegangan badan: gerakkan bahu, jari, otot perut, berehat wajah anda. Bernafas lebih perlahan dan lebih mendalam, bercakap sedikit lebih tenang, gerakkan mata anda untuk melihat lebih banyak objek dan warna di sekitarnya.
2. Cari badan sokongan, sebagai contoh, bersandar pada dinding anda. Ingatlah tempat yang paling indah dan menyenangkan di mana anda pernah berada, atau ketika anda gembira: anda telah selesai projek itu dan mendapat hadiah; berenang di laut, menikmati rehat ... Aktifkan kenangan ini: warna, warna, bunyi, sensasi tubuh. Dikejutkan dengan mimpi yang menyenangkan ini, dalam hati anda akan sampai ke tempat di mana kita dapat memperoleh kekuatan.
3. Tuangkan bunga-bunga, kucar-kacir kucing, cuci pinggan mangkuk, tuangkan pensel, melepasi kertas-kertas yang tidak dapat dicapai tangannya untuk jangka masa yang lama ... Latihan semacam itu dapat mengalihkan perhatian kita dari sumber ketakutan, tetapi harus dilakukan dengan pemikiran tanpa tergesa-gesa.
4. Berputar dari TV, jangan membaca semula laman berita, terutamanya jika arah anda berkembang: berita utama yang anda tahu, pengulangan yang tidak berkesudahan akan membawa sedikit maklumat baru, tetapi menjadikan anda lebih bergantung kepada "dunia besar" yang mana yang dikatakan berlaku, sementara kerana anda "tidak memerlukan terlalu banyak orang" atau "duduk dengan tenang."
5. Biarkan diri anda lemah sedikit, jangan bertindak seperti anda adalah orang yang paling serius di dunia. Pemandangan yang teruk, tegang kembali, penilaian mutlak-semua ini hanya boleh memburukkan sensasi yang tidak sihat. Mencari alasan untuk tersenyum. Cari peluang untuk membantu orang lain dalam sesuatu perkara. Buat beberapa kecenderungan: ini akan membantu memulihkan fleksibiliti badan, dan pada masa yang sama dan mendapatkan kembali kebebasan penilaian.