Diet mengikut jenis angka

Apel, pir, pisang ... Ini bukan panggilan kepada vegetarianisme, dan seorang wanita yang bermimpi kelihatan langsing dan menarik boleh menggunakan diet yang dipilih oleh ahli diet untuk jenis angka. Untuk ini, sudah tentu, pertama sekali anda perlu mengetahui jenis angka yang anda anggap.
Jenis angka - pisang

Ciri-ciri utama:

• Tulang tipis, angka tanpa lekuk yang disebut.
• Lebar bahu dan pinggul adalah kira-kira sama.
• Dada kecil.
• Pinggang yang tidak dapat diketepikan, kerana angka itu kelihatan agak lebih besar dan lebih berat daripada yang sebenarnya.
  

Dengan perlembagaan ini, berat badan yang berlebihan, jika ada, maka, sebagai peraturan, diedarkan secara merata dan tidak mengubah bentuknya, sehingga pemegang diet perlakuan sedemikian tidak selalu diperlukan, tetapi diet yang sehat diperlukan.

Lemak pemakanan harus dimasukkan dalam diet untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, ahli diet percaya, dan mengesyorkan makan lebih banyak ikan, minyak zaitun, daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan. Dan untuk memberikan angka yang sedikit lebih feminin dan sokongan dalam tonus otot akan membantu kekuatan latihan dua kali seminggu.

Makan makanan protein tinggi (ayam, ayam belanda, tuna, makanan laut, kacang-kacangan), roti gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan bukan berkanun.

Elakkan karbohidrat "cepat" seperti roti putih, kentang, minuman manis, makanan yang tinggi gula.

Menu untuk "pisang"
2000 kcal.
Karbohidrat -800 kcal, lemak - 700 kcal, protein -500 kcal.

SARAPAN
Omelette dari 2 telur dengan cendawan 1/4 cawan, lada Bulgaria dan mozzarella, 2 keping ham kalkun, croissant dengan jem oren.

LUNCH
Cawan sup kacang, salad bayam (2 cawan bayam, 1/3 - cendawan cincang dan 1/4 - ayam rebus, telur rebus, 1 sudu parmesan, 2 sudu makan cuka), sekeping roti gandum.

DINNER
120 g salmon fillet, dibakar dalam ketuhar, pra-diasinkan dalam kicap dengan madu, 1/2 cawan beras coklat, 6 batang asparagus dengan 1 sudu minyak zaitun dan setengah lada loceng. Cawan salad hijau dengan 1 sudu walnut dan 1 sudu sos Itali untuk mengisi bahan bakar.

DESSERT
Cawan yogurt rendah lemak, pic.

DI PEREKUS
1/4 cawan badam dan kismis.
Cangkir mana-mana kepingan serat tinggi.

Jenis bentuk - jam pasir

Ciri-ciri utama:

• Jumlah paha dan dada adalah sama.
• Baik pinggang aksen.
• Berat kelebihan didepositkan di bahagian atas dan bawah angka secara merata.

Pemilik yang bahagia dari jenis ini boleh tanpa takut melihat diri mereka di cermin. Pencegahan berat badan yang berlebihan untuk jenis ini adalah tabiat makan yang sihat dan mengekalkan bentuk dengan bantuan yoga dan tarian.

Makan telur, daging rendah lemak, kacang, sayuran berdaun, karbohidrat "lambat". Elakkan gula dalam pelbagai jenis.

Menu untuk "jam pasir"
1500 kcal.
Karbohidrat - 700 kcal, lemak -475 kcal, protein - 425 kcal.

SARAPAN
1 telur rebus, 1 keping ham, satu keping roti gandum, yogurt.
LUNCH
Salad 2 cawan sayur-sayuran berdaun, 1/2 tomato, 80 gram ikan masin, sepasang iris alpukat, 1 sudu feta tanpa lemak dengan 2 sudu makan tanpa lemak.
DINNER
120 g kalkun fillet, dibakar dalam ketuhar, salad dari 1/2 cawan broccoli rebus dan 1 sudu parmesan.
DESSERT
Mousse buah-curd.
DI PEREKUS
1/4 cawan dan aprikot kering.
1 pir kecil, 1 keping keju.

Jenis angka - pir

Ciri-ciri utama:

• Pinggang yang luas dan punggung berat, betis dan lutut bulat.
• Baik pinggang aksen.
• Dada, bahu dan lengan bawah jauh lebih sempit daripada pinggang.
• Pada penampilan berat badan berlebihan, bahagian bawah badan pertama menjadi lebih penuh.
• Nisbah di antara pinggang dan pinggul kurang dari 0.8.
  

Kustodievsky keindahan hanya sempurna menggambarkan jenis ini, yang pengurangan berat badan adalah tugas yang sangat sukar. Lemak di bahagian punggung dan paha adalah metabolik pasif. Ini bermakna ia dibelanjakan hanya di tempat terakhir. Pelan pemakanan untuk pemilik tokoh sedemikian: banyak protein dan karbohidrat "lambat" dalam diet. Beban fizikal sepatutnya ditujukan kepada masalah masalah: berlari, latihan basikal + latihan berat, untuk mengimbangi angka.

Makan: daging tanpa lemak, produk susu ibu, sayur-sayuran kaya serat (brokoli, zucchini, labu), buah beri tanpa gula (epal hijau, plum, ceri, gooseberry).

Elakkan karbohidrat "cepat" dalam semua bentuk yang mungkin - buah-buahan tinggi gula, sayur-sayuran berkanji yang disediakan, contohnya seperti lobak merah, bit, kentang, minuman manis dan pencuci mulut. Dan juga kacang-kacangan dan mentega (terutama berkrim), serta makanan berlemak, kecuali ikan, yang paling berguna ialah suara, tuna, herring

Menu untuk "pir"
1500 kcal.
Karbohidrat - 650 kcal, lemak -425 kcal, protein -425 kcal.

SARAPAN
Segelas jus limau gedang, sebahagian daripada oat dengan susu, 1 pisang.
LUNCH
Sandwich dari 2 keping rantai roti gandum, 1 sudu teh mayonis ringan, 80 g daging lembu, 1 keping keju, daun salad, 1 tomato.
DINNER
120 g dada ayam goreng, 1 tomato, 1 cawan kacang hijau, 1 cawan daun salad, 2 keping keju rendah lemak dengan 1 sudu setiap salad dressing.
DESSERT
Hidangan puding coklat.
DI PEREKUS
6 keropok unsalted, 1 keping mozzarella.
1 cawan yogurt rendah lemak, 1 epal kecil.

Jenis angka - epal

Ciri-ciri utama:

• Bujur bulat, pinggang yang tidak bertentangan.
• Dada dan bahu penuh, yang beratnya di bahagian atas.
• Nisbah di antara pinggang dan pinggul lebih daripada 0.8.
  

Petua utama: anda perlu memantau berat badan secara ketat, mengehadkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan - serat, ia akan mengurangkan risiko penyakit kencing manis dan masalah jantung. Berita baik: lemak dari pinggang adalah "mudah alih" lemak pada pinggul, yang bermaksud lebih mudah untuk menyingkirkannya. Bantu diet dan sukan: sekurang-kurangnya tiga senaman kardio 40 minit per minggu + yoga, regangan. Ini akan merangsang metabolisme.

Makan makanan kaya dengan karbohidrat "lambat" (gandum, soba), daging, lemak sihat (sederhana).

Elakkan cepat "karbohidrat: nasi putih dan roti putih, kentang, minuman manis dan buah-buahan seperti pisang, tembikai, anggur, permen secara umum.

Menu untuk "epal"
1500 kcal.
Karbohidrat -500 kcal, lemak -575 kcal, protein -425 kcal.

SARAPAN
Telur telur dari 1 telur dengan 1/4 cangkir bayam dan 2 sudu besar mozzarella, 1 keping ham, sepotong roti gandum.
LUNCH
Salad dari 2 cawan sayur-sayuran berdaun, 1/2 tomato, 80 g dada ayam rebus, 1 telur rebus, irisan alpukat, 1 sudu feta, berpakaian 2 sudu sos Itali, 3 keropok bijirin penuh.
DINNER
Hidangan 120 gr grilled, 1 kentang panggang dengan 1 sudu krim masam rendah lemak dan bawang hijau, 1/2 cawan rebus masak, dibekalkan dengan 1 sudu teh minyak zaitun.
DESSERT
Satu mangkuk yogurt semulajadi skim dengan bijirin dan 1/2 cawan blueberries beku.
DI PEREKUS
1 epal kecil.
1 pir kecil, 1 keping keju.