Di pagi hari kami bergegas, makan tengah hari yang kami belanjakan di tempat kerja. Dan hanya pada waktu petang kita dapat dengan selamat makan. Pada masa yang sama saya ingin memberikan diri saya dan keluarga saya makan malam penuh, - pelbagai dan lazat.
Dan kemudian timbul pertanyaan: bagaimana untuk menjaga angka dalam keadaan sedemikian? Adakah terdapat resipi untuk suplemen penuh untuk penurunan berat badan? Ternyata ada. Walaupun untuk penurunan berat badan anda boleh mengambil hidangan lazat, berkhasiat, tetapi tidak kalori.
Resipi yang dicadangkan mengandungi purata kira-kira 600 kalori, protein 24% (37-38 g), 25% lemak (21 g) dan haiwan dan sayur-sayuran, 51% karbohidrat (79-80 g), 12 g serat, kalsium, asid, besi dan nutrien penting lain.
Pelbagai adalah asas diet yang sihat. Oleh itu, resipi untuk makan malam penuh untuk penurunan berat badan termasuk beberapa hidangan dari makanan yang berlainan. Ini akan mengurangkan berat badan dan mengekalkan suasana hati yang baik.
Perjamuan No 1. Salmon dengan nasi dan sayur-sayuran.
- 90 g ikan salmon atau rebus ikan merah lain dalam jus lemon dengan pasli segar;
- 100 g asparagus rebus dengan lobak merah dan bawang atau campuran sayuran dengan kacang asparagus;
- 40 g beras rebus, sebaik-baiknya coklat.
- Salad dengan bayam dan timun dan tomato.
Adakah anda mahu eksotik? Sediakan salad bayam yang tidak biasa:
- 200 g bayam;
- 50 g tangerine segar atau tin (oren);
- 1 kepingan kecil bawang merah;
- 2 sudu teh mengisi minyak Itali (rendah kalori).
Makan malam № 2. Ayam dengan sayur-sayuran.
- 120 g ayam dada ayam dalam putih telur disebat dan bakar selama 20 minit pada suhu 180-200 ° C;
- 100 g broccoli kukus;
- 1 rata-rata kentang bakar dengan 1 sudu teh minyak dan 2 sudu teh krim masam dengan kandungan lemak rendah;
- taburkan sayur dengan bawang segar.
Untuk pencuci mulut - epal bakar. Ambil 1 epal sederhana, keluarkan teras. Di tengah, kami meletakkan 2 sudu teh madu, 1 sudu teh walnut cincang dan 1 sudu teh kismis. Bakar selama 45 minit pada 180 ° C.
Makan Malam # 3. Ayam Mexico dengan hiasan sayur-sayuran.
- 100 gr fillet ayam direndam dalam sudu dari 2 sendok teh kicap dan 1 sudu teh minyak zaitun, panggang dalam ketuhar atau panggang;
- 40 g selada;
- 30 gram sos salsa;
- 50 g beras merah rebus atau soba;
- 100 g wortel rebus dengan 1 sudu teh jus oren dan 1 sudu teh akar halia segar (tambah garam dan lada secukup rasa).
Makan Malam № 4. Rebus dari tauhu.
- Rebus 120 g tauhu dengan 1 lobak merah, 30 g bawang cincang, 30 g parsli dalam 1 sudu teh minyak zaitun. Tambah 4 buah champignons besar, separuh lada merah panas dan 1 sudu teh kicap. Musim untuk merasakan bawang putih, cuka, cabai;
- hiasan - 100 g beras merah rebus;
- salad tropika: 1 kiwi, 2 sudu pulpa kelapa, ½ oren, 1 ekstrak rum teh.
Makan Malam № 5. Daging.
- 90 g daging rendah lemak, dimasak di atas panggangan atau di dalam ketuhar;
- 1 kentang sederhana bakar dengan 1 sudu teh mentega;
- 100 g lobak lada segar dan kacang hijau.
Tambahan yang baik untuk makan malam ini adalah salad "hijau":
- 200 g dill, salad, pasli, bawang;
- timun;
- 1 sudu teh minyak zaitun untuk mengisi minyak.
Makan Malam № 6. Halibut dengan sayur-sayuran.
- 120 g halibut dimasak di atas panggangan atau dikukus (ikan putih yang lain akan lakukan);
- 100 g rebus kacang rebus dalam sup ayam dengan penambahan 1 sudu teh kacang almond;
- 50 g beras nasi coklat atau kentang yang dibakar di kulit;
- 200 gram salad sayuran (timun, tomato, lada manis) dengan herba.
Pengiraan produk dalam resipi diberikan dalam satu bahagian. Tetapi makan malam sedemikian akan dihargai oleh seluruh keluarga anda. Di masa depan - jangan takut untuk bereksperimen. Sambungkan imaginasi anda, aktifkan penyediaan makan malam menjadi sihir dan makan untuk kesihatan!