Dan kelebihan mereka bukan hanya untuk obesiti, tetapi juga untuk penyakit yang serius seperti diabetes jenis 2, hipertensi arteri, penyakit iskemik. Sebagai contoh, diet rendah karbohidrat juga amat mengerikan, seperti kalori sendiri untuk pinggang kami. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mendengar nasihat kami. Anda akan sentiasa sihat dan kelihatan sangat bertenaga. Karbohidrat, dari mana anda mendapatkan berat badan adalah sangat berbahaya.
Mesej dalam Botol
Pengilang sering "menyembunyikan" karbohidrat ringkas untuk nama yang cantik dan tidak jelas pada label. Elakkan produk dengan bahan:
- sirap jagung fruktosa tinggi / sirap jagung;
- maltose / maltitol sirup / maltodekstrin;
- fruktosa, glukosa, dextrose, galaktosa, laktosa, sukrosa;
- sirap beras, sirap maple;
- gula tebu / panach, gula perang dan jenisnya (demerara, longgar, Barbados / muskovado, turbin);
- Dicipta gula, gula pasir, gula tepung;
- rumput / molase, malt, madu.
Apa, dengan apa, bila?
Lebih suka karbohidrat kompleks adalah mudah, makan makanan kecil dan bahagian kecil, anda akan mengekalkan tahap stabil gula dalam darah anda, jangan membuat insulin "bangun" dengan sia-sia. Dan dia tidak akan memindahkan glukosa ke lemak dan menyimpannya. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu meminimumkan kerosakan daripada karbohidrat mudah dan mendapatkan yang terbaik daripada yang sukar. Sekiranya anda benar-benar ingin makan sesuatu yang manis atau berlemak, mulakan makan dengan protein, kemudian makan karbohidrat kompleks, dan biarkan karbohidrat mudah untuk pencuci mulut. Sebelum makan tengah hari, makan makanan dengan GI 50-55, pada sebelah petang - tidak lebih daripada 35.
Diet rendah karbohidrat: "untuk" dan "melawan"
Diet diet, sistem Montignac, diet Dr. Perricone, Kremlin ... Semua jenis skim penurunan berat badan rendah karbohidrat selama bertahun-tahun tidak kehilangan populariti mereka. Dan tidak menghairankan: selepas semua, tidak termasuk tepung dan gula dari diet dan meminimumkan penggunaan buah-buahan dan sayuran manis (bit, jagung), kita merangsang tubuh untuk mengambil lemak, mensintesis glukosa yang diperlukan dari mereka. Diet protein adalah berbahaya bagi tubuh juga kerana dengan tidak adanya jumlah karbohidrat yang mencukupi, tubuh mula menerima glukosa, bukan hanya dari lemak, tetapi juga dari otot. Penentang diet sedemikian menunjukkan beban yang berlebihan di buah pinggang dan hati, yang perlu bekerja dalam mod kecemasan untuk menghapuskan dari darah produk penguraian asid lemak: badan keton. Agar tidak melepaskan diri dari tenaga, tetapi juga tidak pulih, doktor mengesyorkan mengikut diet berikut. Sarapan pagi protein-karbohidrat yang hangat, sama dengan komposisi, tetapi separuh daripada saiz makan tengahari dan makan malam yang sangat ringan. Ingat peraturan utama: semakin banyak produk mengandungi gula dan / atau tepung halus dan serat yang kurang, semakin berbahaya bagi tubuh kita. Karbohidrat mudah diserap dengan serta-merta, lebih cepat daripada kanji, yang pertama kali dipecahkan oleh enzim.