Urut terbaik dilakukan dengan santai, terletak di belakang anda. Letakkan tangan anda di perut anda. Pertama ambil 10 nafas dalam dan nafas dengan perut anda. Rasa bagaimana tangan anda dibesarkan dan diturunkan. Letakkan ibu jari anda pada pusat. Palms - melanjutkan 2 cm ke luar. Jari jari ke arah tulang kemaluan. Gunakan tangan kanan anda untuk bergerak dalam gerakan bulat. Ulang 10 kali. Kemudian urut dengan tangan kiri anda - pergerakan bulat dalam bulatan. Tangan kanan tetap berada di satu tempat tanpa bergerak. Ulang 10 kali. Kedua-dua tangan membuat pergerakan bulat sepanjang dinding abdomen pada masa yang sama - satu sama lain. Buat urutan ini selama 2 minit.
Tangan kiri turun, ibu jari terletak di bawah pusar. Tangan kanan meluncur di sepanjang dinding perut dalam pergerakan bulat kecil, meningkat ke kawasan perut, 5 ulangan. Sekarang tangan kanan membuat pergerakan bulat, dan kiri yang sedang berehat. Ulangi latihan 5 kali. Sekarang tangan kanan sedang berehat, jari-jari ditutup. Tangan kiri menjadikan gerakan pekeliling lembut di kawasan perut. Kedua-dua lengan sekali lagi bergerak dengan tenang dan simetri dalam arah yang bertentangan. Selesaikan urutan dengan tangan anda pada perut anda. Bernafas dalam perut anda secara mendalam dan tenang
Makan hanya apabila lapar
Ramai orang lupa apa itu - rasa lapar! Kami sentiasa "hamster", sesuatu untuk dimakan. Di samping itu, ramai orang mengelirukan kehausan dengan kelaparan. Daripada minum, mereka mula makan. Oleh kerana itu, usus bekerja secara terus menerus, tidak memiliki waktu untuk mencerna makanan, makanan ringan Abadi - boikot! Jika kita terus mengunyah sesuatu (walaupun yoghurt ringan), proses pencernaan mengambil tenaga yang terlalu banyak dari kita. Oleh itu, lebih baik jika anda mempunyai tiga hidangan utama dengan selang waktu sekurang-kurangnya 4 jam. Berhati-hati dengan daging, sosej, produk tepung gred tinggi, gula, lemak keras, makanan segera. Mereka menyumbat badan dan mengganggu metabolisme. Termasuk dalam diet anda lebih banyak makanan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum air secukupnya. Usus memerlukan cecair. Optimal: kira-kira 1.5 liter air mineral atau teh herba setiap hari. Walau bagaimanapun, untuk tidak membuat tekanan tambahan, jangan minum semasa makan. Lebih baik satu jam sebelum atau dua jam selepas. Tengah hari - masa untuk makan tengah hari! Jika boleh, makan dengan irama tertentu, makan pada masa yang sama: badan suka rejim yang jelas. Makan sebahagian besar makanan pada siang hari, supaya segala-galanya "berbaring" hingga petang. Jangan makan dalam jangka masa. Menelan bun tergesa-gesa? Perut akan membengkak, dan dia akan berbaring dengan batu. Penghadaman yang baik bermula di dalam mulut. Mengunyah makanan dengan teliti - enzim yang mengandungi air liur akan mula memprosesnya.