Hampir separuh daripada kehidupan kita yang kita habiskan dalam mimpi. Oleh itu, adalah mustahil untuk membesar-besarkan kepentingan tidur untuk tubuh manusia. Untuk tidur majoriti purata lebih suka pada waktu malam. Sudah tentu, sekarang, jika dikehendaki, kehidupan malam boleh diatur seperti siang: kerja, kedai, bermain sukan atau kerja rumah, bermain di kelab dan filem. Tetapi bolehkah seseorang mengubah siang dan malam di tempat-tempat (sambil mengekalkan keadaan yang diperlukan untuk persediaan) tanpa merosakkan kesihatan seseorang? Pakar mengatakan: tidak semestinya!
Manusia adalah haiwan pada hari itu. Ini terbukti dengan fakta yang tidak dapat dipertikaikan - kita tidak dapat melihat dalam kegelapan. Nyctalopia (keupayaan untuk melihat dalam hampir kegelapan) dimiliki oleh hanya sepuluh ribu orang dari semua manusia. Di samping itu, perkembangan beberapa unsur jejak yang perlu dan tidak dapat ditukar (contohnya, vitamin D, bertanggungjawab untuk pertumbuhan normal dan keseimbangan mental) dihasilkan di dalam badan hanya dengan bantuan cahaya matahari. Dalam perjalanan evolusi, jantung, paru-paru, dan sistem pencernaan dilatih untuk bertindak balas pada siang dan malam dengan ketetapan yang jelas. Apa yang berlaku kepada kita pada waktu malam dalam kegelapan?
Suis hormon.
Terutama responsif kepada perubahan masa hari adalah sistem endokrin. Sebagai contoh, pancreas secara aktif menghasilkan insulin pada siang hari, dan pada waktu malam - hormon yang menggalakkan rehat dan tidur - somatostatin. Jika anda berjaga pada waktu malam untuk waktu yang lama, dan tidur pada siang hari, pengeluaran hormon akan dibina semula sebahagiannya. Tetapi hanya sebahagiannya. Oleh itu, kualiti tidur siang (serta penyerapan nutrien pada waktu malam) akan lebih buruk bukan sahaja dari segi parameter luaran (cahaya, bunyi), tetapi juga dari segi parameter biokimia.
Hormon utama "mengantuk" telah ditemui oleh para saintis baru-baru ini. Pada tahun 70-an, orang Amerika menemui bahan melatonin, yang dirembes oleh otak untuk membenamkan badan dalam tidur. Hanya pada lewat 90-an mereka mendapati antitesis melatonin - orexin, yang bertanggungjawab untuk terjaga dan rasa lapar yang sihat, dan juga belajar untuk menghalangnya dengan ubat-ubatan dalam kes kerosakan yang serius dalam irama tidur-bangun.
Bagi melatonin, dalam beberapa tahun kebelakangan ini dia terus mengejutkan penyelidik. Ternyata di samping sedatif ia juga mempunyai antioksidan, sifat anti-penuaan, dan selain itu, ia memperkuat sistem kekebalan tubuh dan bahkan melawan sel-sel kanser! Tertarik selama berabad-abad, formula "tidur - dan segala-galanya akan berlalu", ternyata, berdasarkan kesan kesihatan melatonin yang bertambah baik. Kandungan hormon keajaiban ini dalam darah bervariasi bergantung pada masa siang - pada waktu malam kepekatannya meningkat 4-6 kali, mencapai puncak antara tengah malam dan tiga pagi pada waktu pagi.
Kumpulan "pil tidur dalaman", yang dihasilkan oleh makmal dalaman kami, ditutup oleh hormon serotonin dan asam amino tryptophan, yang mengambil bahagian dalam banyak proses dalaman yang penting. Kekurangan mereka boleh menjejaskan kualiti tidur secara serius.
Menu mengantuk.
Nasib baik, terdapat senarai hit penuh produk yang mengandungi melatonin dan tryptophan dan menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Semua orang tahu cadangan pengamal diet (tidak makan selepas pukul 18.00, jika anda mahu mengekalkan bentuk langsing) adalah berdasarkan pengetahuan tentang bioritma. Bermula pada jam enam petang selama 4 jam proses penghadaman melambatkan, sehingga selepas jam 22.00 ia akan berhenti secara praktikal sehingga pukul tujuh pagi, apabila tiba masanya untuk aktiviti maksimum perut, diikuti oleh pankreas. Tetapi, jika anda tidak dapat tidur, bukanlah jenayah untuk menggantikan hipnosis yang disyorkan oleh doktor yang baik dengan produk semulajadi. Ia juga jauh lebih dekat untuk selalu termasuk dalam sesuatu petang dari senarai ini:
Pisang. Mereka dipanggil walaupun "pil tidur di kulit." Merangsang pengeluaran serotonin dan melatonin, mengandungi kalium, serta magnesium, yang membantu menstabilkan mood dan melegakan otot.
Susu. Kesatuan tryptophan dan kalsium yang berjaya, yang membantu asimilasi otak tryptophan. Bagi kebanyakan kanak-kanak, susu hangat dengan madu adalah pil tidur yang sesuai. Jadi mengapa tidak mengambil contoh dari mereka?
Daging ayam belanda, badam dan kacang pain, roti gandum. Produk adalah pemimpin dalam kandungan tryptophan, dan kentang panggang menyerap bahan yang mengganggu asimilasi dan pemprosesan asid amino penting ini.
Sebilangan kecil glukosa (dalam bentuk madu atau jem) akan membantu menghalang kelebihan orexin, menghalang kita daripada melepaskan dan tidur. Hanya jangan terbawa-bawa! Sejumlah besar manis dirasakan oleh otak sebagai isyarat kepada kitaran baru aktif aktiviti!
Bekerja dalam mimpi.
Pakar mengesyorkan memberi tumpuan khas kepada tingkah laku badan pada waktu malam: perjalanan malam yang kerap ke tandas boleh menandakan kegagalan buah pinggang yang semakin meningkat, dan kesakitan noktah berulang di mana-mana bahagian badan (walaupun anda tidak ingat mereka pada hari itu), sebelum mana-mana diagnostik, untuk nasihat doktor.
Pada sebelah petang, otak mempunyai banyak gangguan: kebisingan, cahaya, aktiviti mental atau fizikal yang kuat. Pada waktu malam, keadaan benar-benar istimewa dibuat. Organ persepsi diterjemahkan ke dalam keadaan pasif untuk menyediakan dua fungsi penting: "semakan" otak terhadap keadaan semua organ dalaman dan pemurnian organisme. Palpitation melambatkan, tekanan darah berkurang (jika atas sebab tertentu ini tidak berlaku, peralihan ke tidur menjadi sukar), aktiviti pencernaan menghampiri sifar. Apa yang sedang bekerja dengan penuh?
Buah pinggang hampir menjadi organ utama "malam". Hal ini dijelaskan bahkan oleh kedudukan badan semasa tidur: ketika kita berbohong, darah mengalir lebih aktif ke zona punggung bawah, dan seterusnya ke ginjal. Pada masa ini, mereka adalah fungsi yang paling penting: untuk memproses dan mengeluarkan dari badan semua bahan yang tidak perlu. Tetapi bukan sahaja. Dengan berfungsi dengan betul buah pinggang, tekanan darah dan pembentukan kalsium (dan, oleh itu, keadaan keseluruhan sistem tulang) dikaitkan: pada waktu malam buah pinggang secara aktif mengeluarkan hormon kalcitamin, memperkuat rangka dan membantu mengatasi kesan tekanan siang hari. Agar tidak memburukkan beban pada buah pinggang, pengambilan garam yang berlebihan (terutama petang) harus dielakkan, apalagi gabungan garam dan cecair. Jika tidak, dalam usaha untuk mengatasi koktel ini, sistem perkumuhan memerlukan bantuan dari hati, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada kegagalan tidur. Anda akan segera merasa kesulitan tidur, sering bangun pada waktu malam.
Saya mahu tidur.
Tidur yang sangat baik dan sungguh-sungguh dapat dicirikan oleh tiga indikator:
• proses tidur yang tertidur - cepat dan mudah;
• tidak ada pembaharuan nada perantaraan pertengahan;
• Bangun pagi - percuma dan mudah dengan keinginan untuk bergerak dan berfikir secara aktif.
Malangnya, hampir 90% penduduk bandar dewasa "tidak bertahan" dengan ideal untuk satu atau beberapa item sekaligus. Sebab utama untuk ini: aliran maklumat yang besar, peningkatan latar belakang bunyi bising, kerja keras dan tekanan, penyalahgunaan bahan yang menarik. Faktor yang paling berbahaya adalah:
Penggunaan bahan yang mengandungi kafein. Ia menindas sistem brek, dan otak tidak boleh mematikannya.
Sesi Internet lewat. Kerja jangka panjang di komputer (terutamanya dalam sistem carian) menjadikannya sukar bagi organisma untuk tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otak menerima maklumat tambahan yang perlu diproses. Reseptor persepsi adalah jengkel, dan orang itu masih dalam fasa aktif lagi.
Alkohol. Ia adalah pelik untuk menghalang tindakan beberapa bahan yang semata-mata perlu untuk pertukaran biasa mereka. Ini menimbulkan kebangkitan yang lebih kerap. Alkohol mengganggu kursus normal dan penggantian semua fasa tidur, menindas kitar normal aktiviti otak.
Bagaimana untuk membawa impian lebih dekat dengan yang ideal?
Ia sangat berguna untuk membuat dan mengamati ritual sebelumnya: berjalan kaki singkat di tempat yang tenang, mandi atau mandi dengan suhu yang selesa, minuman panas, mengurut kaki sendiri, membaca buku yang menyenangkan. Mengulangi tindakan yang dipilih dari petang hingga petang, kami membantu tubuh untuk membentuk refleks tidur dan tidur lebih mudah. Di dalam bilik untuk tidur, mesti ada oksigen yang mencukupi - jika tidak, jantung tidak akan dapat pergi ke mod malam perlahan. Jangan lupa kira-kira 15-30 minit menyiarkan bilik tidur sebelum tidur, walaupun pada musim sejuk.
Sentiasa bangun "patah"? Jika anda bangun pada jam penggera, bereksperimen dengan masa kebangkitan dalam masa 40 minit ke hadapan atau ke belakang. Mungkin, loceng cincin di puncak fasa "tidur lambat", dan masa terbaik untuk kebangkitan adalah tepat selepas akhir fasa impian.
Berhati-hati dengan penebat bunyi: walaupun anda terbiasa dengan bunyi bising, otak terus memandangnya sebagai faktor yang menjengkelkan dan mengancam dan tidak boleh memusatkan perhatian hanya pada proses dalaman yang berlaku di dalam badan, sepertinya wajar.
Tidur di lengan.
Apakah impian dan apa yang mereka buat? Masih tiada jawapan yang tepat. Hanya dalam 50-70 tahun terakhir, pakar tidur (psikoterapi, ahli psikiatri, pakar neurofisiologi, ahli somnologi) telah mendekati fenomena ini. Hakikatnya adalah bahawa mimpi adalah bahagian paling terang dan terpendek dari keseluruhan proses tidur. Ia berlangsung tidak lebih daripada 40 minit dari lapan jam biasa. Impian tidak bercakap tentang gangguan dalaman, bertentangan dengan kepercayaan popular. Satu-satunya tujuan impian adalah memproses maklumat yang diterima semasa hari aktif, menjadikannya mudah, selamat untuk minda. Pemprosesan ini berlaku hanya semasa paradoks - atau fasa impian - dan dicetuskan oleh bahan khas yang dipanggil acetylcholine, yang berasal dari bahagian belakang otak. Akses kepada isyarat luaran pada masa ini hampir disekat (kepekaan terhadap bunyi adalah minimum, perbezaan suhu dan getaran tidak dirasakan). Semua usaha tubuh difokuskan pada proses dalaman. Walau bagaimanapun, saintis tidak tahu dengan tepat mana maklumat "kehormatan" akan diproses oleh otak. Dalam bidang perhatian boleh menjadi "sisa harian" peristiwa-peristiwa baru-baru ini, kenangan dari zaman kanak-kanak atau maklumat keturunan, yang, menurut salah seorang pengasas somnology, penjelajah Perancis M. Jouvet, datang kepada kami semasa mimpi. Tetapi hanya percubaan untuk mendapatkan dari impian apa-apa maklumat tentang masa lalu atau masa depan - tidak dibenarkan. Ia tidak masuk akal. Seseorang tidak dapat mengingati semua tidur (walaupun dia pasti yang bertentangan), dan tafsiran jurubahasa itu adalah dua kali ganda dan malah tiga kali diputarbelitkan.
Hari sebagai malam.
Jangan mengabaikan nilai tidur yang besar untuk tubuh manusia. Akibat kehidupan terhadap biorhythms adalah jauh dari cerah: risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, peningkatan diabetes kencing manis. Oleh itu, para doktor amat menasihati: walaupun keadaan kehidupan dan kerja yang objektif memerlukan vigils malam, tidak disarankan untuk mematuhi rejim sedemikian selama lebih dari tiga hingga empat tahun. Sepanjang masa ini, badan ini agak haus (walaupun anda tidak fikir begitu). Pada kesempatan pertama harus kembali ke kehidupan seharian.