Mereka yang menderita insomnia selama bertahun-tahun, nampaknya gangguan utama, penghalang yang tidak dapat diatasi untuk kebahagiaan. Malah, insomnia dapat dikalahkan, anda hanya perlu tahu bagaimana.
Ubat-ubatan.
Jika anda mengambil apa-apa ubat, sama ada ubat penahan sakit, kawalan kelahiran atau ubat antivirus, pastikan gangguan tidur bukanlah salah satu kesan sampingan yang mungkin. Jika terdapat sebutan sedemikian, rujuk doktor untuk menggantikan ubat dengan salah satu yang akan menolak kesan sedemikian.
Jika sekiranya anda tidak mengambil apa-apa ubat, mungkin masa untuk bermula. Adalah penting untuk tidak menetapkan sendiri pil tidur. Bantu ubat herba - teh dengan chamomile, teh dengan madu, merebus akar valerian, oregano, hawthorn dan semanggi manis.
Kuasa.
Kritikan semula diet anda. Ia sama-sama berbahaya untuk dimakan sebelum tidur dan pergi tidur lapar. Mungkin anda dihalang oleh perasaan berat atau kelaparan. Ambil peraturan agar mempunyai cahaya makan malam, tetapi makanan berkhasiat. Jangan terbawa goreng dan lemak, pedas dan manis. Gantikan majlis makan malam tiga dengan segelas susu hangat dengan biskut, sepotong ikan rebus dengan sayur-sayuran atau buah-buahan.
Tabiat buruk.
Adalah diketahui bahawa merokok dan alkohol adalah berbahaya. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa ketagihan ini serius boleh menjejaskan kualiti tidur. Jika anda menyalahgunakan rokok dan alkohol, semasa mengalami kesulitan dengan tidur, harus memilih antara keperluan semula jadi organisma dan dikenakan. Adalah diperhatikan bahawa dengan sekatan yang ketara dalam penggunaan minuman beralkohol dan rokok, terdapat insomnia sementara. Tetapi, dalam hal penggunaan yang berlebihan, insomnia tidak melewati sendirian, tetapi hanya bertambah buruk.
Di samping itu, jangan minum teh dan kopi yang kuat sebelum tidur. Mana-mana perangsang akan menghalang anda daripada tidur. Untuk tabiat buruk boleh disebabkan keghairahan yang berlebihan untuk permainan komputer dan TV . Tidak semua filem mampu lulling, dan kebanyakan mainan membuat kita tetap terjaga apabila badan sudah mahu berehat. Adalah perlu untuk menggantikan hobi ini untuk membaca buku sebelum tidur, pergerakan bola mata menenangkan dan menyiapkan badan untuk berehat.
Sukan.
Sukan berguna hanya dalam kes-kes di mana ia tidak menghalang badan daripada berehat. Setiap hari kita mengalami banyak beban fizikal dan emosi. Jika anda menambah kepada mereka juga sukan, mereka harus tegas dan tidak mengganggu rehat. Jangan pergi ke gym kurang dari 3 jam sebelum waktu anda bercadang untuk tidur.
Jika anda ingin pergi ke kolam renang, tetapi masa untuknya hanya lewat malam, menangguhkan kelas untuk hujung minggu, dan sebelum tidur, mandi hangat dengan decoctions herba.
Pelanggaran rejim hari ini.
Inilah sebab yang paling biasa insomnia. Kehidupan moden tidak semestinya membolehkan kita tertidur dengan permulaan kegelapan, pada waktu malam lebih banyak hiburan dan peluang untuk menghabiskan masa hanya untuk diri mereka sendiri. Kami tunduk kepada godaan ini dan, akibatnya, kami membayar dengan kesihatan. Sekiranya anda pasti bahawa penyebab insomnia tidak berfungsi dengan lancar dalam mod hari ini, anda memerlukan masa untuk meletakkan semuanya kembali ke tempatnya.
Ia bagus jika anda berpeluang bercuti selama beberapa minggu. Pada hari-hari ini, cukup beralih masa untuk tidur selama tiga jam. Katakan anda tidur pada pukul 4 pagi. Hari berikutnya, berbaring di 7, kemudian pada 10 dan sebagainya sehingga anda mencapai tanda "11 malam". Cuba untuk berpegang pada satu masa, maka tidak akan ada kesukaran untuk tidur.
Jika anda tidak dapat menyelesaikan masalah itu sendiri, jangan tariknya dan jangan mengharapkan ubat yang ajaib. Insomnia kronik boleh membawa kepada pelbagai gangguan badan dan perkembangan penyakit. Lawati doktor dan ambil langkah lain untuk memulangkan anda ke dunia orang tidur. Perkara utama adalah memastikan bahawa insomnia bukanlah satu kalimat.