Mengapa tekanan berbahaya?
Pertama sekali, stres berbahaya kerana ia melemahkan kekuatan badan kita, melemahkan imuniti, ingatan, ketahanan fizikal. Di bawah pengaruhnya, kita menjadi lebih terdedah dan terbuka kepada penyakit yang lebih serius. Terhadap latar belakang tekanan yang teruk, penyimpangan psikologi dapat berkembang, masalah pencernaan dan, akibatnya, berat badan, masalah dengan tidur dan penampilan - anda boleh menghitung tanpa henti.
Terutamanya sukar adalah situasi yang tertekan bagi mereka yang tidak mempunyai perlindungan psikologi yang mencukupi dan tidak berada dalam keadaan fizikal yang terbaik. Oleh itu, penting untuk menguatkan badan secara komprehensif, tidak memberi peluang kepada penyakit.
Cara fisiologi untuk memerangi tekanan.
Apabila anda merasakan ketegangan yang semakin meningkat, pada hari ke hari anda perlu merasa saraf anda untuk kekuatan, jangan tunggu simptom pertama kemurungan dan akibat tekanan yang lain. Belajar untuk mengawal badan anda. Pertama, perhatikan semua fungsi penting badan anda: belenggu, pernafasan, tidur, selera makan dan aktiviti fizikal. Adakah segalanya baik dari yang di atas?
Untuk mengurangkan pengaruh tekanan kepada apa-apa, bersihkan nyawa anda sendiri. Tentukan cara optimum hari dan pemakanan dan tekun. Anda harus makan secara teratur dan sepenuhnya, termasuk dalam vitamin pemakanan anda, menolak diet yang ketat untuk keseluruhan tempoh keadaan yang sukar. Tidur sepatutnya sekurang-kurangnya 8 - 9 jam sehari, jika anda merasakan memerlukan lebih banyak masa untuk tidur, untuk tempoh krisis itu mesti dijumpai.
Sekiranya anda merasakan nadi anda mempercepatkan, ini adalah isyarat pertama bahawa tekanan datang. Di sini, senaman pernafasan adalah berguna. Ambillah nafas panjang dan exhales, selebihnya dengan yang pendek, cuba simpan paru-paru sebanyak mungkin oksigen.
Untuk membantu badan untuk mengatasi tekanan dan mengurangkan kesan negatifnya, perlu melakukan aktiviti fizikal dan relaksasi dengan betul. Untuk ini, latihan berjoging, tinju, gusti, dan latihan adalah sempurna. Tetapi kaedah ini agak agresif, jadi mereka harus seimbang dengan aktiviti seperti yoga, berjalan kaki dan menunggang kuda, berenang, urut. Beban fizikal harus memberi beban yang diperlukan untuk menyokong badan dalam nada, tetapi mereka mesti memberi jalan kepada emosi negatif. Jika anda tidak mengira jumlah beban yang dibenarkan, dengan betul, maka keletihan fizikal hanya akan menguatkan keadaan emosi. Dalam tempoh yang sukar ini, anda tidak sepatutnya menetapkan matlamat untuk mencapai keputusan yang mengagumkan dalam sukan ini. Satu-satunya perkara yang perlu disasarkan adalah kesejahteraan fizikal yang baik. Oleh itu, beri perhatian kepada makanan, rehat dan senaman, ini akan menyebabkan badan bangun, memobilisasi dan bekerja dalam rejim yang optimum. Anda akan belajar untuk beristirahat dan bekerja supaya anda tidak menggunakan semua rizab dalaman dan tidak meningkatkan tekanan, yang seterusnya akan mewujudkan perlindungan tambahan.
Cara psikologi untuk menangani tekanan.
Pertama sekali, adalah keperluan untuk melihat keadaan dari luar. Lihatlah segala-galanya dengan mata orang-orang yang secara langsung terlibat dengan intipati masalah itu. Ia boleh menjadi saudara-mara dan rakan-rakan anda, rakan sekerja dan rakan kongsi, hanya orang asing. Bayangkan apa yang mereka lihat sebagai betul dan kesilapan anda. Bandingkan hasil pemerhatian anda dan cuba buat kesimpulan.
Kemudian cuba mencari penyelesaian yang membina bagi masalah itu. Tiada tekanan akan berkurang jika penyebabnya tidak dihapuskan. Maksimum yang boleh berlaku, jika anda tidak bertindak adalah penyesuaian organisme kepada stres. Anda akan berhenti bertindak balas dengan ketara pada tekanan, dan mula mengumpulnya, yang akan membawa kepada kemurungan dan keletihan saraf. Pertengkaran yang sama boleh menyebabkan gangguan serius dalam berfungsi badan.
Untuk melakukan ini, cari seseorang, perbualan yang akan membantu anda mencari keputusan yang sangat membina. Ia boleh menjadi orang rapat yang anda percayai, yang pendapatnya penting bagi anda, sikapnya terhadap anda adalah mesra. Jika orang itu tidak hadir, ahli psikologi yang mahir akan membantu dengan sempurna.
Jangan kelewatan, mengarahkan usaha anda untuk menghapuskan punca tekanan, jika anda mempunyai peluang untuk mempengaruhinya. Dan jangan takut untuk mengambil tanggungjawab untuk diri sendiri, kerana kesilapan mungkin adalah pengalaman yang tidak ternilai dan jaminan bahawa masa depan keadaan sedemikian akan menjadi tugas yang mudah.
Kadang-kadang tekanan memberi kesan kepada kita terlalu banyak. Kelemahan, keletihan kronik , sikap tidak peduli dan kemurungan - ini adalah akibat yang paling kerap. Adalah penting untuk belajar bagaimana merasakan keadaan dan tidak pernah membawa diri anda kepada masalah yang serius. Menjaga diri anda dan kesihatan anda lebih mudah daripada mengalami sebarang masalah. Cuba bentuk, supaya tekanan hanya boleh menyakiti, tetapi jangan menghancurkan keharmonian yang anda buat.