Di samping itu, tisu menjadi tegas dari dalam dan menjadi elastik. Dengan senaman biasa, penyingkiran terak dapat dipastikan.
Anda boleh menggunakan kompleks ini untuk menguatkan otot. Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, ia akan membantu menghilangkan selulit atau perkembangannya.
1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, genggam tangan anda di belakang leher anda. Dan perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan, sambil menahan punggung dan otot perut. Nape dan bahu berehat. Jangan terburu-buru, hitungkan ke 10, turun. Angkat lagi 20 kali.
2. Berbaring di sebelah anda, tarik lengan bawah dan letakkan kepala anda di atas lengan anda. Kepada badan itu stabil, tangan lain bersandar ke lantai. Bengkokkan lutut anda. Perlahan mengangkat kaki atas dari lantai pada jarak 20 sentimeter dan lebih rendah. Ulangi prosedur 20 kali. Di sisi lain berbalik dan dengan kaki yang lain mengulang pendakian.
3. Berbaring di sebelah anda, letakkan kepala anda pada lengan terulur anda. Lean di atas lantai dengan tangan percuma anda. Bend kaki di lutut, angkat kaki atas perlahan ke atas dengan 40-45 sentimeter, dan kemudian turunkannya. Latihan lagi 40 kali, kemudian beralih ke sisi lain dan angkat lagi dengan kaki anda.
4. Berbaring di punggung, tangan mengunci di belakang kepalamu, bengkokkan lutut anda. Shin kiri pada lutut kanan, letakkannya, perut dan punggung mengencangkan dan perlahan-lahan naik. Dalam kes ini, putar badan sedikit ke lutut kiri. Sehingga sepuluh kiraan dan perlahan-lahan menurunkan kaki dan badan. Latihan 2-5 kali. Kemudian ubah kaki anda, dan angkat badan, sedikit membalikkan badan ke lutut kanan.
5. Duduk di atas lantai, turunkan tangan anda. Menghidupkan badan ke pinggul kanan (kaki kanan diperpanjang ke hadapan), bengkokkan kaki kiri serentak dan melalui kaki kanan bergerak sehingga lutut kaki kiri menyentuh lantai. Tarik kaki kiri dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan anda. Bahu tidak membengkokkan atau merobek tangan anda dari lantai semasa pergerakan. Latihan di setiap sisi 10-12 kali.
6. Berbaring di punggung anda, serahkan tangan anda ke sisi. Bend kaki, bengkokkan pada lutut. Tolak kaki ke kiri, kemudian ke kanan, cuba, lutut yang terletak dari bawah, sampai ke lantai. Tangan dan bahu ditekan ke lantai. Di setiap arah, lakukan 10 kali.
7. Di lutut anda, berdiri, sambungkan lutut anda, bungkus lengan anda di hadapan anda. Di pinggang kanan, tolong bawa tangan ke kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang duduk di paha kiri, gerakkan tangan ke arah yang lain. Latihan ulang 10-15 kali.
8. Letakkan di sebelah kiri, dan dengan siku tangan kiri, berehat di atas lantai, tarik kaki tertutup, sedikit membimbing mereka ke kiri. Naikkan, dan kemudian turunkan kaki anda 10 kali, belok ke sisi lain dan lakukan pergerakan yang sama, juga 10 kali.
9. Berbaring di belakang anda, tangan meregang sepanjang batang, lutut lutut. Pada siku, angkat dan gerakkan kaki kiri melalui kaki kanan, tanpa mengubah kedudukan tangan dan tanpa meneraninya. Kembali ke kedudukan asal. Latihan 8-12 kali untuk setiap kaki.
10. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda di lutut, letakkan tangan anda di bawah kepalanya. Meningkatkan kedua-dua tali pinggang bahu dan kaki pada masa yang sama, membuat giliran kanan ke kanan, cuba menyentuh siku lengan kiri dengan siku kaki kanan, membuka tali bahu. Latihan sekarang lagi dalam arah yang bertentangan.
11. Latihan, semasa duduk, bersandar pada siku anda, Bengkokkan lutut anda, sentuh dahi anda dengan lutut anda dan kembali ke kedudukan asal. Lakukan latihan ini 10-15 kali.
12. Duduk. Letakkan tangan anda di atas lantai, tarik satu kaki di hadapan anda, dan bengkokkan kaki lain di lutut, pergi ke sebelah. Lean di kaki kaki yang bengkok, dan angkat kaki yang lain dan kemudian turunkannya. Lakukan senaman dengan setiap kaki 8-10 kali.
Cara terbaik untuk menjadikan badan anda sesuai, dari selulit untuk menghilangkan adalah berbasikal. Pelajaran ini akan mengambil sedikit masa. Sangat penting untuk melakukan latihan
kerap.
Selepas sebulan latihan, pilih kadar maksimum memandu. Ini dilakukan seperti ini: minit 2-3 harus lambat memandu, maka anda mengambil laju dan selepas lima minit kelajuan maksimum yang anda ketik. Tubuh tegang, seperti motor berfungsi kaki. Dan dalam irama ini anda perlu 3-4 minit. Kemudian dalam masa satu minit memandu dengan kelajuan maksimum, kemudian berehat dua minit, dan ulangi sekali lagi.