Latihan bagi mereka yang memakai kasut tumit tinggi

Sekiranya anda sentiasa bergerak ke belakang, cuba ambil kasut seberapa kerap yang anda boleh lakukan, dan lakukan latihan mudah. Mereka direka khusus untuk menguatkan Achilles tendon Achilles, otot-otot kaki dan kaki. Long berjalan kaki dalam kasut boleh memerah jari kaki dan menyebabkannya merosakkan kaki. Tetapi sepasang kasut yang cantik dengan kasut tumit tinggi sangat menarik sehingga tidak mustahil untuk mengecualikan mereka dari almari pakaian. Menurut penyelidikan, lebih daripada 40% wanita memakai kasut setiap hari. Selepas beberapa ketika kasut dengan tumit tinggi boleh menyebabkan bukan sahaja kesakitan pada kaki, tetapi juga melemahkan otot betis. Anda juga menjadi tendon Achilles yang lemah, iaitu kira-kira 5-6 cm di atas tumit. Satu set latihan khusus akan membantu untuk mengelakkan masalah ini. Latihan ini adalah untuk mereka yang memakai kasut tumit tinggi.

Pada satu kaki
Berdiri di kaki kiri anda, angkat lutut kanan supaya paha selari dengan lantai. Lengan diturunkan ke sisi, otot-otot perut abdomen tegang. Kunci kedudukan selama 30 saat. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengekalkan keseimbangan, bersandar di belakang kerusi. Ulangi latihan 5 kali dengan setiap kaki. Manfaat: Memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.

Tumit percuma
Berdiri dengan jari-jari kaki anda di pinggir tangga, tahan di pagar atau di belakang dinding untuk keseimbangan. Perlahan rendahkan tumit anda serendah yang anda boleh. Anda harus merasakan peregangan dari tumit ke tumit. Betulkan kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian angkat tumit (B), kemudian turunkannya lagi. Kali ini, gunakan dan lutut - mereka mesti sedikit bengkok. Ulangi kedua-dua pergerakan 5 kali. Manfaat: Menegangkan tendon Achilles dan otot kaki bawah.

Pencegahan
Jika anda sentiasa memakai kasut dengan tumit tinggi dan berasa tidak selesa, ambil tindakan segera. Kompleks latihan untuk mereka yang berjalan di atas kasut tumit tinggi, melakukan 3 kali sehari, sehingga kesakitan dan kesakitan tidak akan berlalu.
Untuk menghapuskan keletihan dari kaki juga dibantu oleh kaki mandi dengan pelbagai herba, contohnya chamomile dan melissa.

Lipat kaki
Duduk di atas lantai, tengkuk kaki kiri dan letakkan tumit kiri pada paha kanan. Kaki kanan perlu ditarik di hadapan anda. Balut tuala di kaki kanan, tahan hujung tuala dengan kedua tangan. Sedikit bersandar, bergerak dada ke jari kaki sambil menarik tuala dan lentur kaki kanan ke arah anda. Kunci kedudukan selama 30 saat. Latihan bagi mereka yang berjalan di atas kasut tumit tinggi perlu dilakukan 5 kali dengan setiap kaki.
Manfaat: Kelonggaran otot anak lembu dan tendon Achilles.

Stok ke hadapan
Duduk di atas lantai, tengkuk kaki kiri dan letakkan tumit kiri pada paha kanan. Kaki kanan perlu ditarik di hadapan anda. Balut tuala di kaki kanan, tahan hujung tuala dengan kedua tangan. Kaus kaki menarik ke hadapan dan membetulkannya dalam kedudukan ini selama 15 saat, dengan tuala perlu diregangkan. Kemudian berehat. Lakukan latihan ini 45 kali dengan setiap kaki.
Manfaat: Menegangkan tendon Achilles dan otot kaki bawah.
Sebelum anda meletakkan tumit anda, semak kaki anda. Dengan tapak kaki terdapat peluang kehelan kaki, jika anda sentiasa memakai tumit. Oleh itu, adalah disyorkan, walaupun kadang-kadang, memakai kasut tumit rendah. Juga, semasa berjalan di tumit, menonton postur anda.
Jika kaki sangat letih, anda perlu menyebarkannya dengan krim atau salap khas, dan juga mengurut kaki anda. Malah anda boleh mengambil mandi petang untuk kaki. Untuk melakukan ini, tuangkan infusi herba ke dalam air masak, sebelum membancuh herba dalam mangkuk yang berasingan, dan melambung selama 10-15 minit.