Latihan "Pagi". Sebaik sahaja anda bangun, regangkan dengan baik, tanpa keluar daripada katil, dan, bernafas dengan mendalam, beralih dari sisi ke sisi. Ini akan membolehkan tulang belakang dan otot anda berehat - mereka dipenggal semasa tidur.
Oleh kerana ramai yang tidur dengan gigi dan kelopak mata yang rapat, anda harus melakukan senaman: buka mulut dan kelopak mata anda 4 kali.
Agar mata anda bersedia untuk bekerja sepanjang hari - ketatkan mata anda dengan ketat 6 kali, kemudian buat 12 berkelip cahaya. Dan jangan lupa untuk berkedip sering pada siang hari.
Latihan "Tulis dengan hidung anda." Latihan ini akan melonggarkan pangkal tengkorak dan belakang leher. Anda juga boleh menggunakannya sebaik sahaja anda merasa ketegangan pertama di bahagian ini pada siang hari. Untuk menyelesaikan senaman, tutupkan mata anda dan bayangkan hidung anda, seperti pena panjang, cuba menulis huruf atau kata-kata di udara. Sekiranya mata anda terbuka sedikit, maka gerakan mata sukarela akan bermula - kira-kira 70 kali sesaat. Oleh itu, selepas latihan ini, apabila anda membuka mata anda, anda akan merasakan penglihatan anda lebih tajam.
Latihan yang berguna bukan sahaja untuk mata, tetapi untuk kening.
Akibat ketegangan di mata mungkin mengatasi kening berat di mata. Untuk membetulkan ini, hanya menaikkan kening anda. Perlu ada perasaan di kawasan bahagian atas telinga. Sekiranya tidak, terus lakukan latihan sehingga ia muncul. Sebaik sahaja ia muncul, cuba untuk mencapai apa-apa perasaan di telinga tanpa mengangkat alis anda. Jika anda melakukan ini, semua berat dari mata akan hilang secara automatik, dan anda akan menyingkirkan ketegangan di mata.
Jari jari. Jaga jari anda di hadapan hidung anda dan putar kepala anda dari sisi ke tepi, memegang pandangan anda pada jari anda dan meyakinkan diri anda bahawa jari sedang bergerak. Ulangi latihan ini kira-kira 30 kali, selalunya membuka dan menutup mata anda. Ini akan membolehkan anda melepaskan ketegangan dari mata
Lakukan pelamin selama 5 minit, berbaring di belakang anda, pra-tergelincir bantal di bawah kepala anda, dan siku anda di bawah bantal.
Selepas naik dari katil, lakukan latihan "Berlari besar". Lakukan latihan ini selama 2-3 minit.
Semua latihan ini mungkin mengambil masa kira-kira 10 minit untuk disiapkan.
Jangan lupa untuk melakukan senaman sebelum waktu tidur, seperti palming, selama beberapa minit, jadi anda membiarkan mata anda berehat semasa tidur.
Membangunkan tabiat berguna untuk mata anda:
- lebih berkedip, bergerak lebih banyak, bawa kebiasaan ini kepada automatisme,
- "Perjalanan" mengenai subjek yang anda minati, pertimbangkan dari semua pihak,
- bernafas secara berterusan dan mudah,
- tumpukan penglihatan dari objek berhampiran ke jauh dan belakang,
- Jangan ketatkan mata anda, melihat objek tanpa usaha,
- Mari letakkan mata anda, cuma tutup mata anda untuk seketika.
Ingat: senaman untuk mata mesti dilakukan dengan betul.
Kadang-kadang, anda berusaha keras untuk membetulkan visi anda, bagaimanapun, melakukan semua latihan dengan berhati-hati, anda mendapat kesan sebaliknya. Mata lebih letih. Perkara itu adalah bahawa anda tidak membiarkan mata anda berehat. Ia adalah perlu untuk memberi masa kepada kelonggaran, kelonggaran. Ini juga merupakan "senaman" yang penting untuk mata.
Visi meningkatkan secara beransur-ansur jika anda secara teratur terlibat dalamnya. Pada mulanya, anda boleh merasakan peningkatan yang ketara, tetapi selepas meredakan mungkin. Jangan terpedaya, terus gimnastik untuk mata anda, dan benar-benar anda akan mencapai hasil yang baik.
Pandangan dan TV
Selalunya kita mendengar orangtua berkata kepada anak-anak mereka: "Jangan duduk di TV untuk masa yang lama!". Dan mereka betul-betul jika anak itu menatap satu mata pada skrin. Penutupan dekat mengurangkan penglihatan. Tetapi adakah anda tahu bahawa menonton filem dan transmisi secara berkala hanya melatih mata anda? Mereka yang suka menonton rancangan TV dan filem, adalah disyorkan untuk menggunakannya sebagai gimnastik untuk mata. Tetapi jangan keterlaluan selama berjam-jam menonton semua program pada semua saluran TV.
Bagaimana untuk menonton filem dengan betul:
- Cuba duduk di hadapan skrin, supaya tidak menimbulkan penglihatan anda tidak perlu, jika anda duduk dari sisi.
- Pilih jarak optimum untuk penglihatan anda.
- Pastikan kepala anda lurus, berehat di tulang belakang anda. Jangan tilt kepala anda ke hadapan, jangan condong ke belakang.
- Gerakkan mata anda di sekeliling skrin semasa menonton, jangan sentuh pandangan anda pada satu ketika.
- Bernafas secara mendalam sambil menonton filem, sering berkedip.
- Untuk memberikan mata anda berehat, tutup mereka untuk masa yang singkat, jadi anda membiarkan mereka memulihkan saraf retina dan berehat otot mata.
Bagaimana untuk berfungsi dengan betul di komputer
Mereka yang menghabiskan banyak masa di komputer, ingat cadangan berikut:
- Buat keadaan yang baik untuk menyalakan tempat kerja anda. Ambil perhatian bahawa cahaya tidak seharusnya terlalu terang dan langsung ke mata.
- Letakkan skrin monitor di atas paras mata anda.
- Anda boleh melukis dinding pejabat atau stesen kerja anda dengan warna biru, jadi anda boleh mencapai cahaya yang sama skrin monitor dan kecerahan lampu.
- Ambil rehat dalam kerja di komputer. Mari letakkan mata anda selama 15 minit dalam satu jam kerja.
Latihan untuk mata bagi mereka yang menghabiskan banyak masa di komputer:
1. Tutup mata anda dan buka mata anda.
2. Pergerakan mata kiri, kanan, atas, bawah. Berhati-hati bahawa kepala anda tidak bergerak selepas mata anda. Tukar arah perjalanan.
3. Berkelip seringkali selama 1-2 minit.
4. Tutup mata anda dan urut kelopak mata dengan jari anda dalam gerakan bulat selama 1-2 minit.
Ketegangan di mata menyebabkan keadaan tekanan keseluruhan sistem saraf manusia. Sebaik sahaja anda mencapai pemulihan mata, anda akan merasakan peningkatan dalam kerja keseluruhan sistem saraf, dan, oleh itu, anda akan merasakan perubahan mood anda.