Gimnastik dan urut menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan otot, otot dan sendi individu, pembentukan galas betul kanak-kanak. Program sukan sekolah termasuk unsur-unsur pembangunan umum, sukan dan gimnastik yang digunakan. Gimnastik perkembangan umum dibahagikan, seterusnya, ke gimnastik higiic, berirama, atau aerobik, dan sukan. Gimnastik adalah gimnastik dan akrobatik artistik. Gimnastik yang diterapkan termasuk senaman perindustrian, ketenteraan dan terapeutik. Semua jenis gimnastik ini termasuk dalam konsep "budaya fizikal dan pendidikan fizikal anak-anak sekolah." Kelas gimnastik untuk kanak-kanak sekolah secara kualitatif berbeza daripada gimnastik untuk kanak-kanak prasekolah. Dan gimnastik yang dimaksudkan untuk kanak-kanak usia sekolah rendah (dari tujuh hingga sepuluh tahun), pula, berbeza daripada gimnastik untuk kanak-kanak sekunder (sepuluh empat belas tahun) dan kelas senior (lima belas hingga tujuh belas tahun). Bagaimana untuk mengurut dengan betul untuk kanak-kanak usia sekolah, anda akan belajar dalam artikel mengenai topik "Urut, pendidikan jasmani untuk kanak-kanak sekolah-sekolah."
Kanak-kanak usia sekolah rendah belum membentuk sistem muskuloskeletal. Badan mereka sangat mudah alih dan mempunyai kelenturan yang baik. Dari dipaksa duduk lama di meja dan di rumah untuk pelajaran, kanak-kanak sekolah sering memperoleh kelengkungan tulang belakang, postur mereka terganggu. Oleh itu, keseluruhan kompleks gimnastik untuk kanak-kanak usia sekolah rendah bertujuan untuk mengekalkan dan membentuk postur mereka dan kebanyakannya bersifat suka bermain: kompleks termasuk pelbagai jenis pembinaan semula, latihan dengan bola dan gelung, memanjat, melompat, berlari, senam, dan menari dan latihan akrobatik. Latihan ini dilakukan oleh kanak-kanak dengan penuh semangat. Umur sekolah purata berbeza di dalam tempoh ini kanak-kanak bermula akil baligh. Sistem tulangnya tumbuh dengan pesat, dan tisu otot tidak bersaing dengannya. Kanak-kanak itu sentiasa letih walaupun dari kerja keras fizikal, pada masa ini penyelarasan pergerakannya terganggu. Oleh itu, gimnastik untuk kanak-kanak umur sekolah menengah seharusnya termasuk latihan yang lebih kompleks. Latihan gimnastik untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki dipilih berbeza. Latihan untuk kanak-kanak perempuan pada zaman ini perlu memasukkan unsur-unsur untuk fleksibiliti dan mobiliti, iaitu, unsur-unsur gimnastik berirama, manakala latihan untuk lelaki remaja adalah latihan kekuatan menggunakan pelbagai peralatan sukan dan peralatan.
Pada usia sekolah menengah, ketika proses pembentukan tubuh hampir selesai, senam senam harus menjadi sifat latihan orang muda untuk dewasa dan bekerja. Untuk kanak-kanak perempuan, pelajar senior dipilih latihan yang membentuk tubuh wanita, organisma ibu masa depan, dan untuk lelaki muda - senam gim yang membantu mereka mempersiapkan diri untuk bekerja dan berkhidmat dalam tentera. Apabila memilih satu set senaman untuk gimnastik untuk kanak-kanak yang berumur berbeza, perlu mengambil kira ciri-ciri individu kanak-kanak, dan terutamanya tahap kesihatan mereka. Kanak-kanak yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan pernafasan perlu memilih kompleks khas. Mereka harus memasukkan hanya latihan yang menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan badan muda, menormalkan kerja jantung dan peredaran atau organ pernafasan. Latihan ini harus memastikan penyelenggaraan tubuh kanak-kanak dalam keadaan kerja dan pencegahan pelbagai jenis komplikasi. Latihan ini merupakan gimnastik kuratif yang dipanggil. Lakukan senam senaman terbaik dalam pakaian seragam dan kasut sukan khas. Selepas gimnastik, anda perlu mandi atau melawat sauna atau sauna untuk memperbaiki badan, membersihkannya dari peluh dan produk perkumuhan lain.
Mengurut sendiri
Seorang kanak-kanak usia sekolah mampu mengurut tangan dan kaki sendiri secara bebas, serta bahagian lain tubuhnya. Ini boleh diajar kepada pekerja kesihatan atau ahli keluarga dewasa. Urut diri akan membantu dia menghilangkan genangan darah di bahagian tubuh yang tidak aktif, menormalkan aktiviti jantung dan peredaran, memperbaiki pernafasan. Pengetahuan dan keupayaan untuk melaksanakan teknik mengurut diri akan membolehkan seorang kanak-kanak mengekalkan tubuhnya dalam keadaan bekerja, tanpa menggunakan bantuan orang dewasa. Untuk mengurut diri, anda perlu berseronok sambil duduk di kerusi atau di kerusi. Cuba berehat sepenuhnya otot. Bahagian badan yang akan dikenakan urut diri, harus dioles dengan vaseline, krim atau ditaburkan dengan talcum (bergantung pada jenis kulit). Urut diri kaki bermula dengan pergerakan memijat kaki satu kaki. Kemudian urut sendi lutut, paha, punggung. Selepas ini, mereka berpindah ke kaki lain, bahagian bawah belakang, bahagian belakang, yang mana anda boleh sampai ke tangan, leher dan kepala. Dada dan perut dikurut dengan kedua-dua. Selesaikan diri dengan tangan mengurut.
Urut diri kaki bawah
Duduk dengan selesa di kerusi. Letakkan kaki satu kaki pada bantal yang kuat di atas najis atau Utsmaniyah. Hancurkan kaki anda. Kemudian buatlah tanganmu mengusap kakimu, memeluknya. Ganti teknik ini dengan sedikit pengisaran kaki bawah.
Mengurut sendiri pinggul
Duduk di atas lantai dan sedikit bengkok satu kaki, menariknya kepada diri sendiri. Letakkan bantal kecil di bawah lutut. Merangkul paha dengan tangan anda dan lakukan mengusapnya. Tukar mengusap dengan pergerakan putaran dan menggosok. Secara berkala, anda boleh sedikit goncang pinggul.
Bahagian lurus diri dan bahagian belakang lumbar
Bahagian-bahagian badan ini lebih baik di dalam kedudukan berdiri. Tangan tangan di belakang anda. Belakang tangan, stroke bahagian belakang dan belakang. Pergerakan ini mesti dibawa dari bawah ke bawah.
Bahu urut diri sendiri
Duduk di atas kerusi berhampiran meja. Pegang satu lengan pada siku anda, letakkan bantal di bawahnya. Tangan sebelah tangan di belakang kepala dan jari-jari anda membuat gerakan putaran dan menguli, bermula dari belakang leher, bergerak di sekitar leher dan bahu. Begitu juga, urut bahu kedua.
Leher sendiri urut
Duduk di kerusi. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan letakkan di leher anda. Kemudian, dengan kedua tangan pada gerakan pekeliling masa yang sama jari-jari anda menggosok leher anda, bergerak dari bahagian belakang leher. Pergerakan serupa dibuat dari bawah ke atas.
Belly-body massage
Duduk di kerusi. Lean belakang anda di belakang kerusi. Letakkan tangan anda pada perut anda. Kemudian, tangan, yang secara langsung menyentuh permukaan perut, memerah ke dalam penumbuk dan menekan kedua tangan pada rongga perut. Selepas ini, putar lengan di sekeliling abdomen dalam bulatan, mengikut arah jam (pergerakan yang sama dengan lingkaran berputar).
Tangan sendiri urut
Duduk di sekeliling meja. Letakkan satu tangan di atas meja, lentunya pada siku. Pergerakan kuat dari tangan ke arah bahu bersama. Begitu juga, urut dengan tangan yang lain.
Lengan sendiri urut
Duduk di sekeliling meja. Letakkan satu tangan di atas meja, lentunya pada sendi siku. Merangkul lengan bawah sedemikian rupa sehingga jari yang besar, sedikit terpisah di atas. Dengan pad ibu jari, menguli dan menekan pada permukaan sendi bahu. Bergerak dari tangan ke siku. Apabila melakukan urutan diri, tidak digalakkan untuk memijat fossa popliteal dan kawasan kelenjar getah bening (rongga axillary, pangkal paha dan sebagainya). Urut untuk kanak-kanak sekolah adalah jaminan kesihatan dan umur panjang. Sekarang kita tahu bagaimana untuk melakukan urutan yang betul, pendidikan jasmani untuk kanak-kanak zaman sekolah.