Latihan untuk perut abdomen yang lebih rendah

Sekiranya anda mengikuti kesihatan anda, maka anda mesti melakukan senaman untuk tekan abdomen bawah. Latihan ini akan memudahkan penghantaran, mencegah peritoneum selepas bersalin. Juga, pelaksanaan latihan-latihan ini pada masa akan datang akan menghalang peninggalan organ-organ dalaman. Sudah tentu, anda akan menjadi pemilik perut rata yang ketat!

Dalam artikel ini, kami akan menyediakan latihan yang akan menguatkan dan mengetatkan perut, belakang dan pinggul.

Talian Selari

1. Kami berbaring di belakang di atas lantai, angkat kaki kami, membengkokkannya di pangkuan, membentuk sudut yang tepat. Di tangan untuk koordinasi pergerakan yang baik, kami mengambil bola kecil, kami menekuk siku dan bola sedikit condong ke dada.
2. Kami mengetatkan otot-otot akhbar, kami meregang tangan dan bola kami di depan kami, angkat bahagian atas batang dari lantai, dan luruskan kaki kami pada masa yang sama. Pada masa yang sama, kaki dipegang supaya dengan lantai mereka 45 ^° , lengan dipegang dalam kedudukan lanjutan selari dengan kaki. Kami membekukan kedudukan ini selama beberapa saat. Latihan diulang 8-10 kali.

Rollover

Latihan ini untuk tekan yang lebih rendah boleh dipanggil dengan kata lain - berpusing oleh kepala, yang akan membantu untuk bekerja dengan media yang lebih rendah, meningkatkan ketahanan dan kelenturan otot punggung.

1. Lay di belakang di atas lantai, tangan dengan telapak tangan harus terletak di lantai di sisi badan, kaki diluruskan. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki anda sehingga mereka menjadi tegak lurus ke atas, sementara kaki perlu dilonggarkan. Teruskan dengan lancar mengangkat pinggul anda dan anginkan kaki anda. Jari kaki kedua-dua kaki harus ditunjuk di lantai di belakang kepala. Kami membekukan kedudukan ini selama beberapa saat.
2. Sekarang kita melakukan segala-galanya dalam urutan terbalik - luruskan kaki kita sehingga mereka membentuk sudut yang tepat dengan badan, dan kemudian mereka perlahan-lahan diturunkan ke lantai. Latihan diulang 8-10 kali.

Langkah pendaki

Latihan ini untuk perut akan menguatkan kedua-dua akhbar yang lebih rendah, dan punggung dan otot belakang. Di samping itu, senaman ini membakar lemak terkumpul dengan ajaib.

1. Kami menerima kedudukan permulaan, seolah-olah kami akan menekan butang: kami bergantung pada jari kaki dan lengan terulur. Kami menjaga badan lurus.
2. Kami tarik ke payudara lutut kanan, sementara kami tidak mengubah kedudukan badan, kami membekukan selama beberapa saat.
3. Kami kembali ke posisi permulaan, sama seperti yang kita lakukan dengan kaki kiri. Latihan diulang 10 kali untuk setiap kaki.

Latihan untuk akhbar dengan dumbbells

Nah, pertama anda perlu ambil perhatian bahawa anda akan memerlukan dumbbells kecil seberat 1, 5-2 kilogram. Dan sekarang mengenai latihan untuk perut, yang juga merupakan alat yang membantu otot-otot bahu dan tangan untuk mengekalkan nada.

1. Kami berbaring di belakang, kami mula dengan kepala dengan dumbbells. Kaki di atas lantai dinaikkan sehingga sudut 45 ^° . Pada masa yang sama, dengan lancar mengangkat tangan anda dengan dumbbells, mereka harus berada di atas dada.
2. Kami dengan lancar kembali ke kedudukan permulaan. Jangan sentuh lantai dengan kaki anda. Latihan diulang 10-12 kali.

Dan kesimpulannya: apabila melakukan semua latihan, pastikan bahawa pernafasan anda betul: nafas harus dijalankan untuk usaha. Saya juga ingin ambil perhatian bahawa latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, hanya dalam kes ini ia dianggap dengan betul dilakukan. Anda harus merasakan bagaimana otot anda berfungsi.