Pertama sekali, beli pemproses makanan dan mesin basuh pinggan mangkuk. Kerana itu tidak diingini untuk anda tinggal lama, tetapi anda perlu makan sering, tetapi pelbagai. Untuk memastikan bahawa manfaat nutrisi diet tidak menjadi bahaya dari aktiviti fizikal yang berpanjangan di dapur, sediakan diri anda dengan pembantu yang boleh dipercayai. Dia akan memberi anda sayur-sayuran untuk salad, dan borscht akan menggosok, dan jus buah akan memerah, dan daging cincang atau ikan akan lakukan.
Pengukus
Asas nutrisi yang tepat untuk wanita hamil ialah sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Mereka perlu dimakan kira-kira 12 gals sehari. Dan jika anda memasak soba atau hiasan dari beras coklat dengan mudah dalam periuk di atas dapur, maka lobak merah dan labu mentah boleh bosan selepas beberapa hari. Beli pengukus, letakkan kepingan sayuran dalam mangkuk, nikmati rasa semula jadi labu, brokoli atau asparagus. Ambil satu keping pada waktu siang dan memuaskan nafsu makan yang meningkat dengan makanan yang sihat. Rempah-rempah berair sayur-sayuran kukus akan menggantikan makanan ringan dalam bentuk karbohidrat "putih" yang berbahaya (gula dan gula-gula, gulung, beras putih).
Satu segelintir hidangan daging atau ikan yang mengandung haruslah dimakan pada siang hari, dan jangan menghadkan diri kepada makanan yang sihat dan sihat bagi wanita hamil. Adalah lebih baik sekiranya fillet veal atau potong ikan tidak digoreng untuk lemak, lebihannya berbahaya dengan sendirinya, tetapi pada kuali yang memberikan produk pembakaran, mereka juga karsinogen. Sebaiknya, fillet atau cutlet yang sama dikukus. Sebelum meletakkan di dalam pengukus sedikit masin, lada, musim dengan herba segar. Sekeping daging juga dibalut dengan daun selada untuk juiciness yang lebih besar. Ikan sudah siap dalam masa 15 minit, lembu jantan berseri lebih lama. Tanda kesiapan: irisan berhenti bersinar dan mudah ditikam dengan garpu.
Sayur-sayuran dan daging tidak terlalu garam: air menyiram rasa semulajadi untuk makanan. Pertama kali anda mencuba hidangan dari pengukus pada perut kosong. Dalam keadaan ini, tubuh wanita mengandung menjangkau produk semula jadi.
Wanita Yogurt
Susu asid mesti hadir setiap hari di atas meja anda, Minum setengah cawan ryazhenka, kefir atau yogurt. Sebagai tambahan kepada kalsium dan protein mudah dicerna, minuman tersebut akan memberi anda vitamin yang menguatkan rambut dan kulit, memulihkan imuniti dan menindas kulat yang menyebabkan thrush. Sudah tentu, kita bercakap mengenai produk yang berkualiti. Tidak pasti apa yang anda lihat di kaunter? Sediakan makanan yang sihat dan sihat untuk wanita hamil. Beli starter, contohnya, di Institut Teknologi Susu dan Daging. Dapatkan seorang gadis yogurt. Ketat mengikut formula dan jangan mendedahkan suhu proses di atas 40 C untuk mempercepatkan proses: organisma yang berguna akan mati, yang semuanya bermula.
Bakery
Tidak boleh berhenti tepung? Sediakan diri anda roti yang sangat berguna untuk wanita hamil: dengan dedak, bawang atau buah-buahan. Semua yang anda perlukan ialah mengisi bekas dengan makanan mengikut resipi. Pilih unit dengan program "gluten-free".
Hari ini, menunggu bayi menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan! Anda boleh menyediakan makanan yang berguna dan lazat, menghabiskan masa dan tenaga minimum.
Produk gandum durum dengan tambahan bayam mengandungi kompleks vitamin yang seimbang dan asid folik. Akhirnya, ia hanya lazat!
Roti gandum
Ambil snek ini dengan anda untuk berjalan-jalan atau untuk berunding di klinik. Makanan segera jalan tidak lagi untuk anda.
Pertama, daging dan sayuran kukus dalam unit. Kemudian, tanpa mengeluarkan produk, putar jag, letakkan di pangkalan dan pukul dengan pengisar. Manjakan diri anda dengan mousses, saus dan sup-kentang lecek!