Batu asas teknik meditasi ini bernafas - satu proses yang tidak kita perhatikan adalah fungsi semulajadi tubuh. Ia memberi perhatian kepada fungsi ini bahawa meditasi ini adalah berdasarkan. Anda tidak sepatutnya mengganggu proses pernafasan, tetapi hanya menontonnya dengan teliti. Pertama, belajar memahami setiap nafas dan nafas. Kesedaran mesti mengikuti pergerakan pernafasan, menghafal pergerakan udara di dalam badan - masuk dan keluarnya. Ia perlu memahami keunikan anda sendiri "makhluk pernafasan".
Dengan bantuan meditasi pernafasan, anda boleh menumpukan perhatian pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat, kerana kami bernafas secara berterusan dan dengan sengaja memerhatikan walaupun nafas-nafas, anda dapat menenangkan diri. Cyclicality akan memberi kedamaian dan kedamaian apabila anda merasa membosankan, letih atau tegang. Adakah meditasi - cara terbaik untuk berehat di rumah.
Mulakan dengan 10 minit , kemudian tambahkan masa pertama hingga 15, dan kemudian 20 minit. Latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, tetapi kekerapan diperlukan - 5 hingga 7 kali seminggu.
1. Duduk dengan selesa dalam bahasa Turki atau berbaring di belakang anda, meletakkan bantal keras atau tuala bergulung di bawah lutut anda, bantal atau tuala lain di bawah kepala dan leher anda, ini adalah perlu untuk "membebaskan" laring. Tubuh harus mewakili lebih kurang garis lurus, dan tangan bebas berbaring di sudut sekitar 45 ° C sehubungan dengan tubuh atas.
2. Menghembus nafas dan nafas melalui hidung. Rasa udara bergerak melalui badan, dengan tenang menonton pergerakannya. Rasa arah pernafasan anda. Perhatikan bunyi - "suara" - daripada pernafasan anda.
3. Sekarang perhatikan bagaimana ia berubah di bawah pengaruh kesedaran anda dan bagaimana perubahan kedua seterusnya.
4. Apabila pemikiran mula "pergi" dengan cara lain, fokus lagi
mereka bernafas.
5. Jika anda telah berlatih selama seminggu, cubalah mengarahkan pernafasan anda ke bahagian-bahagian badan yang anda anggap pasif atau tidak bernafas. Bayangkan bahawa badan anda adalah sebuah kapal, dan cuba menghantar nafas ke bahagian-bahagian yang biasanya tidak dapat dicapai - pelvis dan belakang: untuk ini, bayangkan bahagian-bahagian tubuh ini juga bernafas, dan nafas anda akan mengikuti kesedaran anda.
6. Sebelum menamatkan meditasi , gerakkan jari dan jari kaki anda di tangan dan kaki anda, kemudian lekapkan tangan dan kakinya. Sekiranya anda berbohong, hidupkan diri anda, jeda sebelum naik dan duduk. Bangkit perlahan-lahan: pertama badan dan kemudian kepala.
Sekiranya anda boleh, gunakan penyumbat telinga untuk menguatkan suara pernafasan dalaman - ini akan memberikan kepadanya "suara lautan" dan menghilangkan semua bunyi luaran.
Walaupun teknik lain memerlukan kesendirian dan kesunyian, ini sebaliknya, "menghubungkan" anda dengan bunyi dunia di sekeliling anda, mencadangkan berinteraksi dan menggunakannya, dan bukannya memerangi mereka. Meditasi bunyi juga merupakan cara harmonisasi dengan dunia sekitar dan kosmos. Matlamat Vata adalah untuk mengetahui bunyi sebagai getaran, bukan sebagai maklumat. Meditasi bunyi adalah cara berinteraksi dengan dunia sekeliling, yang membolehkan anda untuk mendapatkan semua tenaga momen semasa.
Meditasi bunyi adalah istimewa, ia boleh diamalkan di dalam bas atau di tempat kerja, bahkan di tengah-tengah kedai yang sesak. Orang yang mempunyai minda tertentu boleh menambah latihan mantra atau pernafasan. Tetapi kebanyakan orang hanya mengalu-alukan peluang untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang luaran dan mendapati bahawa meditasi adalah salah satu teknik paling mudah.
Mulakan dengan 5 minit , kemudian tambah satu atau dua minit, sesi tidak akan berlangsung 15-20 minit.
1. Duduk dengan selesa dan tutup mata anda.
2. Untuk menumpukan perhatian dan tenang, fokus pertama pada pernafasan anda, tetapi jangan cuba mengubahnya.
3. Sekarang "buka" telinga dan kembalikan kesedaran anda kepada bunyi-bunyi di sekitarnya. Matlamat anda adalah untuk mendengar pelbagai bunyi, jangan cuba mengenali mereka dan jangan memberi perhatian lebih kepada mereka daripada orang lain. Dengar bunyi bising dan senyap seperti yang kuat.
4. Apabila anda menangkap diri anda cuba mengenali bunyi individu (siren enjin kebakaran, kucing menggaruk karpet), dapatkan kembali kesedaran anda dengan keseluruhan spektrum bunyi. 5. Perlahan-lahan buka mata anda, bangun dan cuba simpan "menguatkan" ini, kesedaran tertumpu selama anda boleh.
Lakukan meditasi mini selama satu minit sambil berdiri atau duduk di meja anda, pada bila-bila masa, sebaik sahaja anda berasa letih. Tutup mata anda, bernafas dan dengarkan bunyi. Meditasi mini sedemikian akan membantu menumpukan perhatian dan berkumpul semula walaupun semasa perdebatan hangat.