Jika semua ini membawa anda keluar dari rut, dan apabila anda pulang, anda jatuh dari kaki anda, dan pada hujung minggu anda tidak boleh berehat, maka kami akan mengajar anda beberapa teknik meditasi yang akan membantu anda daripada melankolis, kelesuan dan akan menjadi pencegahan terbaik terhadap kerosakan saraf.
Meditasi terhadap tekanan
Apakah kesan meditasi?
Menurut para penganut Buddha, mereka tidak mempunyai kemurungan atau insomnia. Dan semua kerana meditasi adalah gaya hidup mereka. Setelah membuat tabiat meditasi anda, anda akan belajar cara cepat berfokus pada pekerjaan anda, kurang menjadi bimbang, anda dapat berehat dengan baik, mencari harmoni batin, karena itu sangat penting bagi seorang wanita.
Syarat Meditasi
Adalah diketahui bahawa seseorang tidak perlu bermeditasi pada perut penuh. Memutuskan untuk diri sendiri sama ada atau tidak untuk menyertakan muzik yang tenang. Sesetengah orang bermeditasi dalam senyap penuh.
Teknik meditasi
Dasar meditasi yang berkesan adalah relaksasi maksimum. Ini tidak begitu mudah dicapai kerana ia kelihatan kepada anda. Lagipun, beberapa otot badan tidak berehat dalam mimpi.
Teknik Meditasi untuk Relaksasi
Bersandar di belakang anda (jangan gunakan bantal "tinggi" untuk ini) dan cuba berehat. Menghembus nafas dan menghembus nafas beberapa kali. Apabila anda menghembus nafas, anda dapat merasakan udara keluar, badan masuk lebih dalam ke tempat tidur dan menjadi lebih berat. Selanjutnya kita akan menumpukan perhatian kepada bahagian-bahagian yang berasingan dari bahagian bawah badan.
Kami menumpukan perhatian pada setiap kaki, bermula dengan kaki. Biarkan mereka berehat, bayangkan bagaimana ketegangan turun. Secara beransur-ansur kita bergerak ke atas. Dengan lebih berhati-hati anda datang ke meditasi ini, "yang lebih kecil" akan menjadi bahagian-bahagian tubuh yang anda tumpukan, semakin anda berehat. Teknik ini digunakan, sebelum tidur (terutama jika anda tidak dapat tidur dengan cepat), dan kemudian, apabila anda ingin berehat dalam masa yang singkat.
Teknik penumpuan meditasi
Teknik meditasi tumpuan digunakan apabila terdapat banyak maklumat di kepala anda, tetapi anda perlu menumpukan pada satu perkara. Ia lebih mudah untuk duduk atau berbaring, percaya bahawa kedudukan teratai akan menjadi mudah bagi mereka yang terlibat dalam meditasi dan mengamalkan yoga, lebih baik untuk memulakan dengan kerusi yang selesa atau hanya berbaring di lantai.
Mental dan tumpuan sepenuhnya pada beberapa fenomena atau subjek. Ia boleh menjadi apa-apa, dari hujan, houseplant dan berakhir dengan cawan berdiri di atas meja. Perkara utama di sini adalah untuk fikiran anda untuk didiami dengan subjek ini dan tidak ada yang lain. Simpan di kepala anda selama yang anda boleh. Tidak lama lagi anda akan yakin bahawa pemikiran itu cepat kembali kepada apa yang akan anda masak untuk makan malam, atau kepada filem yang anda tonton. Sekali lagi kami kembali ke objek yang dipilih. Selepas beberapa latihan, masa penumpuan akan meningkat. Dengan berlatih meditasi ini, anda akan dapat dengan mudah menumpukan perhatian dalam apa jua keadaan (sebagai contoh, ia membantu untuk bersiap sedia untuk peperiksaan).
Teknik meditasi pernafasan
Teknik meditasi pernafasan adalah pemerhatian pernafasan. Tidak perlu secara khusus mengubah rentak pernafasan anda, hanya rasa bagaimana aliran udara keluar dan masuk. Apabila anda bernafas masuk, pertimbangkan - sehingga 10 dan kembali ke satu. Kaedah ini akan membolehkan anda menghabiskan masa dalam barisan atau pengangkutan.
Teknik meditasi yang menggabungkan berjalan dan bernafas
Teknik ini boleh digunakan semasa pulang ke rumah atau di tempat kerja. Ia baik apabila anda mempunyai banyak masa untuk tidak berjalan dengan cepat. Menghembus nafas kita lakukan dalam empat langkah, kita menghembuskan nafas - pada enam. Tubuh bernafas biasanya, dan pemikiran tertumpu pada akaun. Jika terdapat landskap yang indah dan udara segar di sekeliling anda, maka keuntungan dari perjalanan ini akan berganda.
Teknik meditasi yang membantu menyelesaikan masalah
Untuk bermula, sebanyak mungkin kami akan berehat. Kemudian kita "kalah" di kepala konflik atau masalah, bermula dari akhir. Secara beransur-ansur mendekati asal-usul, anda akan faham mengapa ini berlaku. Kami akan mencari tindakan "dalam perjalanan", perkataan atau sebab yang melibatkan akibat tertentu, dan kemudian anda mempunyai peluang untuk memperbaiki segala-galanya.
Latihan auto juga meditasi
Adalah lebih baik untuk melakukan latihan auto jika anda belajar untuk fokus mental dan berehat secara fizikal. Anda perlu menggunakannya sebelum tidur, supaya anda tidak perlu mengalih perhatian diri anda lagi.
Bersantai dan fokus pada pemikiran positif. Teknik meditasi bergantung pada keadaan yang anda akan bertambah baik. Sekiranya anda perlu meningkatkan harga diri anda, berfikir secara mental kepada diri sendiri: "Saya yakin diri saya sendiri." Elakkan zarah "tidak", ia membawa watak negatif. Sekiranya berlaku kejam di pejabat, fikirkan: "Ketakutan saya terhadap Larisa Mikhailovna (pengajar memandu, pengarah) hilang." Sebaliknya frasa seperti "Saya tidak mahu merokok," adalah yang terbaik untuk mengatakan "Keinginan untuk merokok tidak hilang dari saya."
Lagipun, terbukti bahawa pemikiran kita mempunyai kekuatan material. Semasa latihan auto, untuk membentangkan semua butiran pencapaian yang anda sedang berusaha, dan seolah-olah sudah berlaku. "Bekerja" di tempat di mana anda ingin bekerja, "hidup" di rumah atau bandar impian anda, "rasakan" perkara yang anda inginkan. Ada kes-kes apabila orang menggunakan meditasi sedemikian telah sembuh penyakit yang tidak dapat diubati.
Sekarang kita tahu jenis teknik meditasi dan meditasi untuk tekanan. Pilih teknik meditasi anda untuk citarasa anda. Jadikan tabiat anda, cuba hidup di sini dan sekarang, dan rasa tidak selamat anda, esok yang sukar dan Larisa Mikhailovna yang sedang mengamuk tidak akan menakutkan anda.