Anda terlibat dengan keletihan, menggantikan bar dengan menari, memutar gelang dan bahkan memutuskan untuk berjalan pada waktu pagi - dan pound yang dibenci masih ada. Apa yang perlu saya lakukan? "Kira pulsa" - jawab jurulatih. Dan ingat rumus ajaib kadar jantung maksimum untuk latihan: 220 tolak angka umur. Ia adalah siapa yang menjadi kunci kejayaan.
- Pemanasan adalah perlu. Beri dia 15-20 minit pelajaran anda - pada masa mana nadi mencapai 50 peratus daripada nilai maksimum: badan "berfungsi" untuk kesihatan dan kesejahteraan. Proses metabolik yang dinormalisasi, darah tepu dengan oksigen ke tahap yang diperlukan, otot menjadi lebih elastik, posturnya juga. Pembakaran lemak aktif didahului oleh "dataran tinggi" - kilogram akan mula mencairkan hanya selepas setengah jam latihan fizikal. Oleh itu, tidak perlu menguasai dumbbell dengan semangat dari depan pintu - jika anda disanjungi dengan cerun dan peregangan, cuba berjalan atau berenang diukur.
- Kompleks kecergasan "energik" adalah asas sesi. Selepas 30 minit anda berasa tergesa-gesa semangat: otot-otot hangat, badan sangat tegang, anda mudah bergerak. Ini adalah fasa pembakaran kalori yang aktif dengan kadar nadi sehingga 70 peratus maksimum. Pastikan kelajuan bernafas - jadi anda akan mencapai hasil yang terbaik. Pilih kelas mudah alih (langkah, tarian), berenang pantas, berlari, tinju.
- Fasa seterusnya - aerobik - meningkatkan kadar jantung hingga 80 peratus. Beban pada paru-paru bertambah, tenaga untuk kekuatan berlatih tubuh menerima dari kalori "baru-baru ini - makan siang. Fasa aerobik membolehkan untuk memperbaiki selekoh badan - untuk membuat kaki lebih harmonis, pinggang, nipis, punggung - diperketatkan. Adalah penting untuk tidak keterlaluan dan mengawal denyut: jika kekerapannya mencapai maksimum - latihan anda semata-mata mula "habis" hati.