Ekstrak dari hospital, masalah pertama dengan bayi, akhirnya anda mengambil nafas dan memandang diri anda di cermin - dan tersentak. "Jangan sekali-kali badan saya tidak sama!" - sedikit apa yang diturunkan seorang ibu muda ketakutan ini.
Ingin tahu kebenaran? Ya, anda tidak akan sama. Tetapi sekali lagi anda boleh menjadi langsing!
TEMPOH PELAPORAN
Berat mendapat semua mengandung. Tetapi pound tambahan ini tidak boleh dipanggil berlebihan - badan boleh mengira setiap. 4-4.5 kg pada rahim yang diperbesar, 1 kg - pada payudara disediakan untuk menyusu, 1.5 kg - untuk meningkatkan jumlah darah, 1 kg - kepada jumlah keseluruhan cecair interelular. Tambahkan di sini berat bayi (dari 2.5 hingga 4 kg) - dan dapatkan angka yang sama, yang disyorkan untuk ditambah semasa kehamilan, doktor.
Adakah nombor anda tidak berkumpul? Jadi, semua yang tidak berkumpul adalah akibat dari tidak mengandung, tetapi bahagian-bahagian kedua ais krim dengan sirap yang menemaninya, dan nasihat mendesak nenek "makan dua."
Ada faktor lain. Pertama, ibu-ibu masa depan bergerak kurang: ada yang berjalan dalam beberapa bulan kebelakangan ini tidak mudah. Kedua, perubahan latar belakang hormon. Progesteron dan prolaktin mengarahkan metabolisme kepada pengumpulan lemak.
Jumlah wang: makanan untuk dua, penurunan aktiviti fizikal, perubahan dalam latar belakang hormon - dan selama empat puluh minggu. Kami harap anda tidak menjangkakan bahawa semua kilogram yang dikumpul pada masa ini secara ajaib hilang pada hari bersalin?
OLEH TRIMESTERS, CALCULATE
Sembilan bulan anda mendapat berat badan. Untuk menetapkan semula, idealnya ia akan mengambil tiga trimester. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri.
Trimester pertama. Semua orang tidur!
Apa yang baru. Selepas melahirkan, ternyata banyak perkara menarik. Pertama, frasa "bayi baru tidur sehingga 15 jam sehari," untuk meletakkannya sedikit, tidak benar. Bahkan bayi yang marah-marah juga mempunyai tabiat "istirahat pendek" dan tidak memberi ibu bapa kedamaian, siang atau malam. Kedua, ibu muda menyedari bahawa tidak ada kembali yang ajaib ke bentuk sebelumnya, dan dia panik.
Apa yang menghalang penurunan berat badan. Dalam bidang hormon, prolaktin dan progesteron masih diguna pakai. Oleh itu, selera makan dibangkitkan, dan perut dan pinggang masih menjadi zon masalah. Nah, kurang tidur, tidur sekejap dan kurang tidur - satu lagi faktor yang menghalang pelangsing (dan bukan hanya pada wanita hamil).
Apa yang akan membantu mengurangkan berat badan. Penyusuan susu ibu bukanlah penghalang ke arah keharmonian. Sekiranya buruh berlalu tanpa komplikasi, laktasi dipulihkan, berat badan berlebihan akan berkurangan - sebenarnya lemak dibelanjakan untuk pembentukan susu. Rata-rata, badan meninggalkan 30-40 gram lemak setiap hari.
Petua. Peraturan pertama dan utama bukanlah untuk cuba duduk di diet yang tegar. Tetapi untuk terus makan untuk dua, juga, tidak boleh. Ibu-ibu kejururawatan sering membuat kesilapan yang sama: mereka cuba makan lebih banyak makanan berlemak (supaya susu lebih berkhasiat), mereka memilih bahagian yang terlalu besar (supaya susu tidak hilang), dan bahkan pergi tidur dengan sandwic (untuk makan sesuatu pada waktu malam).
Malah, tidak ada hubungan langsung antara jumlah susu dan diet ibu!
Rembesan prolaktin tidak bergantung kepada berapa banyak yang anda makan, tetapi pada aktiviti hormon wanita lain - khususnya, estrogen, tentang seberapa baik proses penyusuan susu ibu disiapkan dengan betul, dan juga pada keadaan psikologi emosional anda. Mood dan tidur adalah lebih penting daripada jumlah bahagian - untuk kedua ibu dan bayi.
Trimester kedua. Semua orang berjalan kaki!
Apa yang baru. Kanak-kanak telah berkembang dengan nyata. Dia berat sebanyak dua kali lebih banyak ketika dilahirkan, tidur lebih tenang (pencernaan telah diselaraskan), tetapi yang paling penting - dia mula aktif meneroka dunia! Di ibu yang paling mudah terjejas dalam mentaliti kedua trimester kedua. Menurut statistik, sekarang kebarangkalian kemurungan postpartum meningkat. Ramai orang dalam kira-kira enam bulan selepas melahirkan dengan serius berfikir tentang penampilan mereka dan mengenai sama ada masa untuk menjalani diet.
Apa yang menghalang penurunan berat badan. Pakar perhatikan bahawa berat ibu muda, stabil selepas bersalin, sering mula berkembang hanya dalam tempoh enam bulan! Dan sebabnya ialah keadaan emosi. Penyesuaian hormon yang berterusan, dan kanak-kanak masih memerlukan banyak kekuatan dan perhatian. Diet pada peringkat ini sering membawa kepada penindasan perbelanjaan tenaga, dan bukan untuk penurunan berat badan. Hasilnya, jika memang, selalu berubah menjadi kurang dari yang diharapkan, dan kemudian - pecahan, tekanan dari ketidakupayaan untuk menggabungkan peranan seorang ibu yang baik dan seorang wanita yang menarik.
Apa yang akan membantu mengurangkan berat badan. Kereta bayi. Kanak-kanak semasa berjalan-jalan dengan keseronokan glazes sekitar, dan ibu berjalan kaki untuk beberapa jam sehari.
Petua. Fokus adalah kecergasan. Selain jalan yang telah disebutkan, berguna untuk melakukan senaman di rumah. Terdapat banyak kompleks untuk ibu dan bayi. Tugas utama mereka adalah untuk meningkatkan nada otot. Lemak dalam otot terlatih membakar lebih cepat, dan selera makan berkurangan. Di samping itu, aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk melarikan diri dari kemurungan.
Trimester ketiga. Semua makan betul!
Apa yang baru. Kanak-kanak sudah cukup bebas dalam pergerakan, dia tidak boleh dibiarkan bersendirian seminit.
Apa yang menghalang penurunan berat badan. Pengenalan makanan pelengkap. Sekarang kanak-kanak mula memberi makanan "sebenar". Dan berikan sedikit - satu sudu dua, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Walau bagaimanapun, tidak ada sesiapa yang akan memasak sebahagian kecil bubur - sentiasa ada lagi. Dan balang terkecil dengan makanan bayi tidak direka untuk dua sudu teh.
Dan kemudian ibu saya mula makan: jangan hilang kebaikan yang sama! ..
Apa yang akan membantu mengurangkan berat badan. Kini sudah tiba masanya untuk berfikir tentang diet. Gantikan makanan berlemak dengan lemak rendah dan jangan lupa tentang hidangan kaya dengan protein haiwan, kalsium dan besi. Sebagai asas, ambil sayur-sayuran, susu, keju cottage, produk susu ibu, daging tanpa lemak dan ikan. Dan untuk makanan ringan, buat koktail "berat badan": campuran satu sendok makan keju kotej rendah dengan segelas kefir lemak rendah, tambahkan satu sudu soba rebus dan muesli yang tidak tercemar.
Majlis. Kebanyakan ibu menyusu mempunyai kelemahan untuk coklat dan kek. Jadi tubuh menandakan kekurangan karbohidrat. Agar tidak menjangkau manis, makan bijirin dengan susu skim, pasta dari gandum durum dan roti gandum.
Dengan pendekatan penurunan berat badan, berat badan akan berkurang dengan purata 1-2 kg sebulan. Jadi, satu tahun selepas bersalin, anda boleh kehilangan sekitar 15 kilogram - apa yang ditetapkan oleh doktor!
PERATURAN GOLDEN OF MOTHER DROWNING
Peraturan satu: jangan makan terlalu banyak. Makan sedikit, iaitu, sering dalam bahagian kecil, dan dalam mod yang sama dengan bayi anda - 5-6 kali sehari.
Peraturan dua: jangan makan. Makanan bayi sangat kalori. Jangan perhatikan bagaimana untuk pulih dari bahagian-bahagian yang kelihatan tidak berbahaya dari dadih dan bubur!
Kaedah tiga: jangan kelaparan. Ia masih tidak berguna: badan akan terkejut dan mula membuat rizab untuk hari hujan.
Kaedah empat: banyak berjalan. Idealnya - satu setengah hingga dua jam sehari.
Kaedah lima: sering memakai bayi pada diri sendiri. Beli kanggaru, dan sling yang lebih baik: dengannya beban itu diedarkan secara sama rata, tulang belakang tidak terlalu banyak.