Minyak berguna untuk tubuh manusia

Minyak berguna untuk tubuh manusia memastikan tulang kuat, mengawal keseimbangan cecair dalam badan dan mengambil bahagian dalam semua proses metabolik. Cara paling mudah untuk mendapatkan mineral yang diperlukan adalah pemakanan yang betul. Tetapi, sayangnya, jumlah mineral dalam makanan sentiasa berkurangan. Di manakah mereka pergi?

Ini difasilitasi oleh kaedah moden tanaman pertanian yang semakin berkembang. Racun perosak dan herbisida membunuh bakteria yang berguna di dalam tanah yang diperlukan tumbuhan. Dan baja murah yang digunakan tidak dapat mengimbangi semua yang diperlukan. Tanah menjadi mati, dan makanan kehilangan nilainya. Kekurangan bahan mineral mengganggu aktiviti normal badan dan meningkatkan risiko penyakit. Ia juga membawa kepada makan berlebihan: tubuh cuba untuk mendapatkan apa yang kurang dengan cara ini. Pemakanan yang betul dan kompleks vitamin-mineral yang baik boleh memenuhi keperluan harian, tetapi dalam sesetengah keadaan, jumlah nutrien meningkat.

Untuk tidak memuatkan anda dengan maklumat yang tidak perlu, kami meringkaskan semua data dalam satu jadual. Oleh itu, lebih mudah untuk mengemudi. Di samping itu, ia boleh dicetak dan sentiasa "terus dekat."

Bahan mineral asas

Dos harian

Kenapa perlu?

Dalam apa produk itu terkandung?

Bolehkah saya mendapat cukup makanan?

Apa yang menghalang asimilasi?

Apa yang perlu diambil?

Kalsium

(Ca)

1000-1200 mg

Untuk gigi, tulang, darah, kerja otot

Produk tenusu, sardin, brokoli, bijirin, kacang

Ya, terutamanya jika ada makanan yang diperkaya

Antacids,

defisit

magnesium

Kalsium sitrat

diasimilasikan

lebih baik

Fosforus

(P)

700 mg

Mengatur keseimbangan asid-asas

Produk tenusu, daging, ikan, ayam, kacang, dan lain-lain

Ya, dengan diet bervariasi

Aluminium yang mengandungi

antacids

Rujuk doktor anda

Magnesium

(Mg)

310-320 mg (untuk

wanita)

Mengimbangi kalsium, melegakan otot

Sayur berdaun hijau gelap, kacang, bijirin

Tidak, kerana ia sering rosak semasa memasak

Kelebihan kalsium

400 mg magnesium sitrat dalam serbuk sepanjang hari

Natrium

(Na)

1200-1500 mg

Mengatur tekanan; memerlukan otot

Garam, kicap

Ya, kebanyakan orang mendapat cukup

Tiada apa-apa

tidak mengganggu

Dengan peningkatan berpeluh-isotonik

Kalium

(C)

4700 mg

Menjimatkan

baki

cecair

Sayur-sayuran, buah-buahan, daging, susu, bijirin, kekacang

Ya, jika anda makan cukup sayur-sayuran hijau

Kopi, tembakau, alkohol, kelebihan kalsium

Sayuran hijau, terutamanya apabila mengambil ubat

Klorin

(CI)

1800-2300 mg

Untuk keseimbangan cecair dan pencernaan

Garam, kicap

Ya, dari sayuran dan garam, ditambah kepada makanan

Tiada apa-apa

tidak mengganggu

Rujuk doktor anda

Sulfur

(S)

microdoses

Untuk rambut, kulit dan kuku; untuk penghasilan hormon

Daging, ikan, telur, kekacang, asparagus, bawang, kubis

Ya, kecuali dalam kes pelanggaran metabolisme protein

Banyak vitamin D, tenusu

Rujuk doktor anda

Besi

(Fe)

8-18 mg (untuk

wanita)

Dalam komposisi hemoglobin; membantu pemindahan oksigen

Daging, telur, sayuran hijau, buah-buahan, bijirin

Kemungkinan defisit pada wanita usia reproduktif

Oxalates (bayam) atau tanin (teh)

Rujuk doktor anda

Iodin

(I)

150 mg

Ia adalah sebahagian daripada hormon tiroid

Garam berodisasi,

makanan laut

Jika anda menggunakan garam beroda

Tiada apa-apa yang menghalang

Jangan ambil

dadah

tanpa preskripsi

Zink

(Zn)

8 mg (untuk wanita)

Untuk imuniti; dari distrofi retina

Daging merah, tiram, kekacang, bijirin yang diperkaya

Kelemahan mungkin berlaku selepas tekanan yang teruk

Mengambil dos yang terlalu besar

Kekurangan hanya boleh diperbetulkan oleh doktor

Tembaga

(Cu)

900 μg

Perlu untuk pengeluaran sel darah merah

Daging, kerang, kacang, biji-bijian, koko, kacang-kacangan, plum

Ya, tetapi makanan yang membosankan menjadikannya sukar

Dos yang tinggi suplemen yang mengandungi zink dan besi

Kecacatan ini boleh diperbetulkan hanya oleh doktor yang hadir

Mangan

(Mn)

900 μg

Menguatkan tulang, membantu dalam pengeluaran kolagen

Makanan bijian, teh, kacang, kacang

Ya, tetapi makanan yang membosankan menjadikannya sukar

Mengambil dos yang terlalu besar

Kekurangan boleh diselaraskan oleh doktor

Chrome

(Cr)

20-25 μg (untuk

wanita)

Menyokong tahap glukosa darah

Daging, ikan, bir, kacang, keju, sesetengah bijirin

Ya. Kekurangan berlaku pada pesakit kencing manis dan orang tua

Besi yang berlebihan

Rundingan pakar adalah wajib

Hampir separuh daripada unsur-unsur jadual Mendeleev adalah mineral yang berguna untuk tubuh manusia. Dan tidak menghairankan! Lagipun, tubuh manusia sangat rumit.