Perisikan
Remaja mempunyai lebih banyak tekanan pada sistem saraf dan otak. Dengan kecemerlangan untuk menangani tugas-tugas yang paling sukar dan mengetahui seorang gadis remaja baru akan membantu dengan iodin. Kerang, udang, cumi-cumi, ikan laut, salad alga akan menyokong kerja aktif otak dan sistem pembiakan yang sedang berkembang.
Tulang
Badan yang berkembang mungkin kekurangan "bahan binaan," dan kemudian bukannya kalsium dalam tulang, struktur yang separa serupa, tetapi strontium yang lebih rapuh, boleh dibina. Tambahan pula, selepas kemalangan di stesen kuasa nuklear Chernobyl di alam sekitar, bilangannya telah meningkat. Oleh itu, anda perlu memberi gadis itu sejumlah kalsium yang diperlukan: 800-1000 mg sehari, kebanyakan dari produk tenusu. Ini adalah kira-kira 300 ml susu dan 120-130 g keju kotej (kira-kira 600 mg kalsium). Selebihnya kalsium harus masuk ke dalam tubuh dari brokoli, ikan, dan kubis daun.
Darah
Pertumbuhan bulanan dan pesat yang pertama, di luar sistem kardiovaskular tidak mempunyai masa, boleh menyebabkan kebuluran oksigen. Akibatnya - keletihan, masalah tidur dan prestasi akademik yang kurang baik. Mencegah anemia dan hipoksia sel akan membantu protein daging. Pertama, dia sendiri adalah sumber besi yang diserap dengan baik, dan kedua, ia membantu untuk mengasimilasikan bahan-bahan yang berguna dari sayur-sayuran. Veal hati, lidah dan kelinci adalah produk terbaik untuk kanak-kanak perempuan pada usia ini. Mereka perlu dengan sayur-sayuran, sebaiknya - daun, contohnya, salad atau kubis.
Tulang
Dari tahun ke tahun anda perlukan:
Elakkan pengawet - mereka menghentikan perkembangan mikroorganisma bukan sahaja dalam produk. Komponen-komponen ini kemudian boleh bertindak ke atas badan, memusnahkan mikroflora yang berguna, tempat yang boleh diduduki oleh kultur patogen - kulat, sebagai contoh. Jadi pilihlah produk yang semula jadi dan mesra alam. Atau membeli produk susu ibu dengan jangka pendek, tidak lebih dari seminggu, jangka hayat. Bersihkan secara teratur parasit. Cacing menjejaskan metabolisme usus, menahan imuniti, racun hati dengan toksin dan pada masa yang sama sukar untuk didiagnosis. Bersama dengan persediaan farmakologi untuk pencegahan, anda boleh menggunakan phyto-drugs dua kali setahun untuk semua ahli keluarga. Apabila memilih ubat-ubatan herbal, perhatikan komposisi: baik, jika ia mengandungi bukan hanya komponen helminthic seperti tansy. Hepatoprotektor ringan untuk penyelenggaraan hati - stigma jagung, detoksif (giliran) dan jagung ringan (senna) juga diperlukan. Meningkatkan jumlah produk yang mengandungi iodin. Malangnya, di dalam tanah dan air negara kita mengandungi sedikit yodium, jadi kita sering menerima kurang. Ia perlu meningkatkan jumlah makanan laut di atas meja, dari ikan dan kerang ke salad alga - ini akan membantu mengelakkan banyak masalah dengan sistem endokrin dan metabolisme.
Pinggang
Dengan bermulanya aktiviti seksual, seorang wanita mula menurunkan berat badan - peningkatan aktiviti hormon seks meningkatkan kerja kelenjar tiroid, yang mendorong semua sistem lain. Ini berlaku apabila kita jatuh cinta. Tetapi di sini kehidupan bersama dengan pasangan boleh membawa kepada keputusan yang bertentangan: makan malam romantis menjadi biasa, dan keinginan untuk menyuburkan bahagian-bahagian yang lebih enak dan lebih enak. Oleh itu, sangat penting untuk mengawal apa dan berapa banyak yang terdapat di atas meja. Terdapat sayur-sayuran bersama dengan produk protein. Hanya 1% bahan berguna yang diserap dari makanan tumbuhan semata-mata, tetapi jika anda menggabungkan sayur-sayuran dengan makanan protein (daging, ikan, telur), angka ini meningkat kepada 30%. Lagipun, ini adalah bagaimana sistem pengangkutan organisma dianjurkan: vitamin, mikro dan makroel dipindahkan ke sel-sel pada molekul protein. Jadi dari dua buah epal dengan sekeping hati dan dari buah beri dengan yoghurt manfaatnya akan lebih banyak.
Kulit
Pada usia ini, kedutan pertama muncul. Untuk memperluaskan kehamilan kulit akan membantu kacang. Antara 450 orang warga Australia yang menjadi peserta dalam kajian klinikal Universiti Perubatan Sydney, kulitnya lebih elastik dan tahan cahaya ultraviolet daripada mereka yang makan lebih banyak sayur-sayuran dan kacang semasa hidup mereka. Kekacang kaya dengan antioksidan, yang membantu tubuh mengatasi radikal bebas yang menghancurkan kulit. Untuk kesan yang lebih baik, gabungkan kacang dengan sayur-sayuran yang berguna untuk kulit - asparagus, saderi, brokoli, terung, bawang, bayam. Dan minum teh hijau, terutama jika anda akan berjemur. Biasanya arthritis diwujudkan dalam usia yang lebih matang, tetapi prasyarat untuk perkembangannya timbul pada tahun-tahun ini. Untuk menyokong sendi, anda perlu tiga kali seminggu untuk makan kira-kira 200 g fillet ikan dari laut sejuk dengan sayur-sayuran. Dalam satu bahagian salmon, tuna atau halibut mengandungi lebih daripada 1000 mg minyak ikan, yang dengan ketara mengurangkan jumlah bahan membunuh tulang rawan dan melegakan keradangan.
Libido
Kerjaya bergerak naik - lebih banyak kes. Tetapi hampir tidak ada tenaga, masa dan usaha untuk seks. Kacang akan membantu menyokong libido. Satu segelintir hari campuran kacang tanah, hazelnut, kacang tanah atau walnut merangsang sistem imun yang ditindas oleh bangsa harian dan membantu dengan mudah bertolak ansur dengan tekanan darah dan kaum hormon yang berlaku semasa seks.
Kontur badan
Sudah tiba masanya untuk menyesuaikan nutrisi olehnya, prinsipnya "kurang karbohidrat lebih banyak protein." Yang terakhir dicerna dan bertindak sebagai sumber kekuatan yang berterusan untuk tubuh - dan tiada bar atau keropok tidak mahu. Di mana saya boleh mendapatkan protein tanpa karbohidrat? Ini adalah keju keras seperti produk Swiss dan masam.
Sel-sel badan
Tempoh kitaran hayat sel bergantung kepada jumlah toksin terkumpul di dalamnya: lebih banyak daripada mereka, yang lebih pendek. Untuk menghilangkannya, anda perlu minum lebih banyak: toksin larut air akan dikeluarkan dalam air kencing. Larut lemak, termasuk mereka yang mengumpul hormon yang membawa kepada ruam remaja pada kulit wanita dewasa, boleh dikeluarkan dengan prosedur mudah. Sekurang-kurangnya seminggu sekali diperlukan untuk membilas mulut anda dengan minyak sayuran selama 10 minit. Risiko peningkatan penambahan. Pound tambahan selepas menopaus boleh menyebabkan diabetes jenis 2 dan perkembangan tumor yang bergantung kepada hormon. Oleh itu sudah tiba masanya untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dalam makanan: dengan indeks jisim badan normal, mereka tidak boleh lebih daripada 0.9 g setiap 1 kg berat sehari, jika norma melebihi, maka perlu mengurangkan bahagian menjadi 0.7. Dan terdapat buah-buahan dan buah-buahan - ia mengandungi glukosa yang cukup untuk proses tenaga di dalam badan. Atau - pemanis dari stevia - ia tidak ada kaitan dengan karbohidrat, tetapi 400 kali lebih manis daripada gula.
Otot
Dengan usia, jisim otot berkurangan, tetapi proses ini boleh diperlahankan dengan bantuan protein "cahaya". Mereka diserap dengan baik dan tidak membebankan sistem pencernaan, mereka tidak membebankan badan dengan produk sampingan belahan. Termasuk dalam diet lebih banyak daging arnab dan tuna, dan banyak lagi - lidah. Diperlukan untuk makan malam - ikan laut dengan sayur-sayuran.
Kapal
Untuk memberi dari pintu masuk giliran penyakit kardiovaskular akan membantu anggur gelap: kulit dan tulangnya mengandungi antioksidan terkuat, yang menurunkan tahap kolesterol. Dengan usia, sistem saraf menjadi lebih bersemangat, jadi teh yang menenangkan dengan kesan diuretik yang mudah di waktu malam berguna untuk pencegahan serangan jantung.
Visi
Untuk mengelakkan glaukoma dan katarak, dan wanita cenderung lebih banyak daripada lelaki, sudah tiba masanya untuk menyuntik dosis tinggi sayur-sayuran, blueberry dan anggur hitam ke dalam makanan. Produk ini bertindak sebagai "kacamata hitam" kimia, melindungi mata. By the way, jangan menafikan diri sendiri daun anggur muda (Georgian dolma!) Dan kumisnya, yang boleh ditambah kepada salad.
Kulit
Sekarang berjemur dianggap sebagai pekerjaan yang berbahaya, tetapi siapa yang mengatakan ini apabila anda berusia 20 tahun? Pada usia 40 tahun, pertahanan semula jadi kulit dari sinaran matahari berbahaya - beta-karoten - akan membantu. Lobak dan labu dengan sedikit krim atau minyak sayur-sayuran - sumber terbaiknya. Masalah kulit kedua adalah bintik-bintik pigmen kecil. Untuk mengelakkannya atau menghilangkannya, anda perlu makan buah, minyak zaitun, bawang putih dan minum teh hijau.
Memori
Adakah anda memerlukan lebih banyak masa untuk mengingati nama-nama keponakan rakan anda atau nama jalan? Memori juga boleh dilatih - jadi bermanfaat untuk belajar puisi dengan hati. Dan juga untuk menyokong sistem saraf dan otak dengan asid glutamat, iodin, anthocyanin, yang terdapat dalam beri berwarna terang. Masih - Eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA) asid lemak, yang merupakan sebahagian daripada hati ikan kod, ikan beku ikan beku, walnut dan minyak biji rami. Dan pada masa yang sama tidak termasuk dari sumber utama kolesterol - telur ikan, daging berlemak, sosej dan mentega.
Makanan laut sentiasa baik
Iodin, fosforus, zink dan selenium - nutrien utama yang terdapat dalam moluska, ikan laut dan alga - membantu kita memanjangkan belia, mengatasi tekanan, mengekalkan berat badan, endokrin dan sistem pembiakan adalah perkara biasa. Dan mereka meningkatkan kecekapan dan taraf hidup.
Produk susu yang ditapai
Yogurt hidup dan yogurt membawa mikrofora hidup yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan usus. Protein susu membantu menyerap vitamin daripada buah dan buah.
Protein ayam
Sekiranya anda perlu berhati-hati dengan kuning - di dalamnya, sebagai tambahan kepada vitamin D yang jarang dan bermanfaat D dan K, banyak kolesterol, maka protein perlu makan secara teratur. Lagipun, kebanyakannya terdiri daripada albumin, yang diperlukan untuk pembaikan tisu. Kita hanya perlu ingat bahawa perkara yang paling teruk adalah protein telur rebus.
Keju lembut
Feta, mozzarella, camembert, brie - sumber kalsium, menguatkan tulang dan menjadikan kuku dan rambut cantik dan kuat. Masih di dalamnya ada mikroflora berguna yang menyokong kesihatan usus.
Hati
Telaga besi yang mudah dihadam, unsur penting dalam darah: daripadanya terdiri daripada hemoglobin, membawa oksigen ke sel-sel.
Blueberries
Membersihkan darah, usus kulit, melawan radikal bebas, mengekalkan kesihatan mata.
Barley
Sumber utama silikon - elemen penting untuk mengekalkan kesihatan sendi, kelenjar kulit dan kelenjar tiroid. Dan ia juga berguna untuk mencegah pembentukan batu di buah pinggang dan pundi hempedu.