Teman wanita saya bergegas ke gym setiap pagi untuk menetapkan figurnya, dan pada masa yang sama kesihatannya. Tokohnya benar-benar menjadi lebih baik, tetapi kesihatannya bertentangan. Daripada keseronokan dan keyakinan, keletihan dan kerengsaan timbul. Apa masalahnya? Pakar dalam biorhythmology percaya bahawa sebabnya adalah percanggahan cara hidup kepada bioritma individu. Lagipun, kitaran semulajadi dan bioritma manusia mempunyai jadual hidup mereka sendiri. Dan dengan ini anda perlu mengira, jika, tentu saja, anda mahu menjadi sihat.
Setiap orang tahu mengenai biorhythms, namun hanya segelintir yang dapat menjelaskan apa yang mereka suka. Mekanisme biorhythms benar-benar sangat rumit, dan hanya pakar yang dapat memahaminya. Bagi kami, jauh dari ubat-ubatan kepada manusia, sudah cukup untuk memahami bahawa biorhythm mengawal semua proses fisiologi yang berlaku di dalam badan. Jantung, fungsi paru-paru berirama, kontrak otot dan rileks, pengujaan dan perencatan dalam perubahan sistem saraf pusat. Secara ringkasnya, irama komander dalam perjalanan menunggang sepenuhnya kepada semua orang.
Sesetengah bioritma muncul pada manusia sejak lahir, yang lain bergantung kepada sebab-sebab luaran, seperti perubahan musim, suhu dan kelembapan yang berubah-ubah, aktiviti matahari dan juga pasang surut dan air laut. Bayangkan apa jenis serangan dari semua pihak badan kita terdedah! Dan untuk terus hidup, dia cuba menyesuaikan diri dengan keadaan luaran, menyelaras jadual dalamannya dengan mereka.
Jika, atas sebab tertentu, terdapat "pecahan" biorhythms, ia sentiasa menjadi organisme untuk masalah. Pada mulanya, terdapat beberapa gangguan fungsi (mula merasakan badan tertentu), dan dengan kegagalan panjang - masalah yang lebih serius. Melanggar aktiviti jantung, saluran darah, sistem saraf, keletihan, kelemahan dan kerengsaan muncul, ARI dan ARVI, selesema dan bronkitis sering muncul, penyakit kronik menjadi lebih buruk. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan agar anda membina semula gaya hidup anda (bekerja, tidur, berehat, dan lain-lain) supaya ia tidak menentang jadual dalaman anda. Anda mengatakan bahawa ini tidak mudah? Mungkin. Tetapi lebih baik untuk memikirkannya lebih berhati-hati dan menyesuaikan diri dengan biorhythms anda sendiri, daripada berjalan selepas itu untuk masa yang lama.
Tetapi cukup teori, mari kita ke titik. Sudah tentu anda semua pernah mendengar bahawa ada "larks" dan "burung hantu". Yang pertama bangun awal dan tidur lebih awal, mereka mempunyai tenaga pada waktu pagi, terutamanya pada waktu pagi. The "burung hantu" mempunyai sebaliknya: pada waktu pagi mereka merasa lesu dan dikalahkan, tetapi pada waktu petang mereka membangunkan aktiviti yang penuh semangat. Daripada banyak mengganggu separuh mereka, jika ia merujuk kepada "lark". Tetapi ada juga "merpati" - sama aktif pada masa yang berbeza hari ini, bateri yang tidak memerlukan pengisian semula. Benar, yang bertuah itu jauh lebih kecil. Pakar menasihatkan untuk menentukan kronotip mereka dengan bantuan ujian khas, kerana terdapat pelbagai kaedah, contohnya, ujian Ostberg. Dan bergantung pada rancangan ini hidup anda. Contohnya, jika anda seorang "lark", anda tidak boleh belajar di waktu malam dan terutama tidak bekerja pada waktu malam. "Owl", sebaliknya, adalah lebih baik untuk memasuki jabatan malam di institut itu dan mendapatkan pekerjaan yang tidak perlu bangun pada waktu matahari terbit. "Lark" paling kerap kali adalah aktiviti paling besar dari 8 hingga 13 jam, dan di "burung hantu" - dari 16 hingga lewat malam. Ia adalah jurang-jurang yang dianggap sebagai "puncak" jam, apabila kapasiti kerja harganya tidak begitu besar. Tetapi dalam masa "malas" - 13-16 jam lebih baik untuk melakukan sesuatu yang tidak melayan, atau lebih baik - untuk tidur. Di Amerika, sesetengah majikan juga menyalahkan petang waktu petang - pekerja dibenarkan untuk tidur setengah jam. Wise Americans menyedari bahawa, selepas seseorang tidur sedikit, kapasiti kerja meningkat secara mendadak dan firma itu hanya di tangan. Tiada apa-apa untuk dikatakan, amalan yang berguna. Mungkin suatu hari nanti kita akan terbiasa.
Setakat ini kita hanya bercakap mengenai kitaran harian dan biorhythms. Tetapi ada juga bulanan, yang berkaitan dengan fasa lunar, kedua-dua musim dan tahunan. Ia tidak mudah difahami, tetapi anda boleh. Ternyata Bulan juga mempunyai kesan yang paling langsung kepada kita yang hidup di Bumi. The pasang surut di sungai dan lautan dan banyak lagi fenomena lain adalah "kerja tangan" Bulan. Terdapat pendapat bahawa fasa Bulan sangat berharga untuk mengawasi mereka yang menghadapi masalah dengan tekanan. Adalah dipercayai bahawa pesakit hipertensi perlu berhati-hati untuk bulan purnama, ketika darah mengalir ke kepala sebanyak mungkin, dan gelombang hipotonik - bulan baru, ketika darah, sebaliknya, mengalir ke kaki. Oleh itu, dalam hari kritikal "bulan", cuba untuk tidak memuatkan diri anda dengan kerja dan berehat lagi. Dan juga jangan lupa mengambil pil pada waktu jika mereka ditetapkan oleh doktor.
Sekarang mari kita bercakap tentang irama tahunan. Ia dikaitkan dengan putaran Bumi di sekeliling Matahari dan menentukan permulaan empat musim: musim sejuk, musim bunga, musim panas dan musim luruh. Perubahan musim juga merupakan irama, corak tertentu yang berulang dari tahun ke tahun. Musim sejuk secara tradisional melambangkan penurunan, musim bunga - kebangkitan, musim panas - berbunga, musim gugur - lelah. Tetapi, ternyata, tidak semua orang mempunyai musim bunga - masa optimisme dan keseronokan, dan musim sejuk adalah masa kemurungan dan sikap tidak peduli. Pakar psikologi percaya bahawa semuanya bergantung pada perangai seseorang. Oleh itu, musim panas (akhir musim bunga dan musim panas) seringkali tidak menguntungkan bagi orang-orang yang choleric dan sanguine, dan cuaca sejuk untuk orang melankolik dan fleksibel. Oleh itu, dalam tempoh peralihan ia berguna untuk bercuti. Dengan ketibaan cuaca sejuk semasa bercuti, disyorkan untuk pergi ke orang yang melankolis dan fleksibel. Dan di persimpangan musim bunga dan musim panas, lebih baik untuk melupakan kerja orang choleric dan sanguine untuk sementara waktu. Saya harus mengatakan bahawa pandangan ini tidak dapat dipertikaikan, memandangkan hampir tidak ada orang yang "tulen" atau orang flegmatic - kebanyakan kita mempunyai sedikit daripada semua jenis perangai. Walau bagaimanapun, ia masih bernilai didengar. Sama pentingnya untuk mendengar biorhythms bermusim juga kerana mereka "bersalah" terhadap kejadian pada masa tertentu tahun ini. Sebagai contoh, pada musim gugur dan musim bunga, ulser perut, alahan dan rematik secara tradisinya semakin diperburuk. Oleh itu, mereka yang menderita penyakit bermusim yang tersenarai, adalah lebih baik terlebih dahulu, tanpa menunggu permulaan musim bunga atau musim luruh, untuk menjaga pencegahan mereka.
Dan sekarang mari kita cuba mengumpulkan cadangan doktor tentang bagaimana tidak "bertengkar" dengan kitaran semulajadi dan bioritma mereka - dan menyesuaikan kehidupan mereka untuk mereka:
- Cuba rasional menggunakan mental dan fizikal badan anda. Setiap orang mempunyai bioritma individu, tetapi pakar masih perasan bahawa dalam beberapa bulan aktiviti tahun meningkat. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa dalam bentuk terbaik kami berada pada bulan ke-1, ke-5, ke-6 dan ke-10 selepas hari lahir. Jadi hitung bulan pemulihan dan bertindak dengan berani pada masa ini! Tetapi pada bulan 2 selepas kelahiran dan yang terakhir sebelum ulang tahun itu harus "berbohong ke bawah." Ia adalah pada masa ini bahawa ramai daripada kita berasa terharu, letih dan tidak berpuas hati dengan segala-galanya dan semua orang;
- dalam tempoh penurunan tidak menjadi kecewa dan tidak jatuh ke dalam kegelisahan, kerana tidak lama lagi keadaan akan berubah! Sudah tentu, dengan usaha anda akan dapat menggembirakan fungsi badan anda, walaupun ia berada dalam "tolak", tetapi jangan keterlaluan. Pengawal selia irama bertindak mengikut prinsip pendulum, dan semakin banyak pendulum menyimpang satu sisi, semakin kuat penyimpangan yang lain. Dengan kata lain, jika anda memandu badan anda ke had, tempoh pemulihan akan meningkat dengan sewajarnya;
- Bangun mod hari dengan chronotype anda. Pergi ke katil tidak lewat daripada 11-12 jam malam dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Sekiranya anda tidur sebentar, tidur penuh tidak akan berfungsi. Di samping itu, para saintis mendapati bahawa apabila tidur ditangguhkan selama 3 jam, kecerdasan dan memori berkurang hampir dua kali ganda, otak tidak berehat dan orang itu berasa benar-benar patah. Jika anda adalah "burung hantu" dan hampir tidak tidur, ambil mandi 10 minit dengan suhu air 37-38 darjah sebelum tidur. Mandi kontras atau hanya membasuh dengan air sejuk pada waktu pagi akan menjadikan yang paling mengantuk "burung hantu" bangun;
- Latihan tetap akan membantu mengekalkan bioritma anda. Ia hanya penting untuk memilih masa yang sesuai untuk melawat gim. "Larks" boleh pergi ke sana dan pada waktu pagi, tetapi tidak lebih awal dari pukul 9 pagi (dalam darah terdapat kortison terlalu banyak, hormon stres, dan tidak akan digunakan sedikit untuk membentuk latihan senam aerobik). "Burung hantu" adalah lebih baik untuk menangguhkan aktiviti sukan untuk separuh kedua hari itu. Adalah dipercayai bahawa masa yang optimum untuk sukan adalah selepas 16 jam. Dalam masa-masa ini, anda akan dapat dengan mudah menghadapi apa-apa beban dan kesan latihan akan lebih tinggi daripada pada masa-masa lain;
- Diet juga perlu diselaraskan dengan bioritma. Sarapan pagi pada pukul 7 pagi tidak akan menyakiti angka anda dalam apa cara sekalipun, walaupun anda membiarkan anda sendiri sepotong kue krim atau sandwic buttered besar. Pada masa ini, karbohidrat terutamanya ditukar menjadi tenaga dan segera hancur. Dan semua yang anda makan pada waktu sarapan, tidak akan menjadi gemuk (anda mesti bersetuju, perlu bangun awal untuk makan segala yang dikehendaki oleh jiwa!) Tetapi makanan ringan untuk tidur tidak akan membawa apa-apa yang baik - sebagai tambahan kepada kegemukan mereka dipenuhi dengan mimpi buruk juga ;
- Perubahan zon masa memberi kesan yang signifikan kepada bioritma - dengan masa pinggang baru terdapat ketidaksesuaian irama harian, serta irama fungsi penting organisma. Oleh itu, jika boleh, berikan penerbangan terlalu kerap ke kawasan tropika atau Bulatan Artik - kasihanilah diri anda sendiri. Dan jika perjalanan tidak dapat dielakkan, ingat bahawa organisma menyesuaikan diri dengan keadaan baru hanya selepas 3-10 hari. Oleh itu, cuba untuk meningkatkan tempoh penginapan anda di negara-negara yang jauh;
- Akhirnya, dapatkan rawatan sepanjang jam! Selepas berabad-abad yang lalu, doktor-doktor Cina menyedari bahawa di dalam badan kita, walaupun setiap organ mempunyai biorhythm sendiri. Tugas anda adalah untuk mengingati pada masa mana organ-organ tertentu paling aktif, dan jika mungkin, pada masa ini, melakukan manipulasi perubatan. Oleh itu, telinga adalah paling mudah dijangkiti untuk rawatan dari 14 hingga 16 jam (dan pemampatan mesti dilakukan pada masa ini dan bukan pada waktu malam!), Puncak aktiviti jantung berlaku pada 11-13 jam, paru-paru bekerja untuk semua kuasa pada pukul empat petang, dan buah pinggang - dari 15 hingga 17 jam. Tidak hairanlah bahawa ubat Cina telah mencipta skim rawatan khusus yang sepadan dengan kitaran semulajadi dan bioritma manusia. By the way, ketepatan pendekatan ini telah disahkan oleh banyak kajian oleh doktor Rusia;
- cuba menjejaki kesihatan anda selama sekurang-kurangnya beberapa bulan, membetulkan di dalam buku harian semua up dan down badan anda. Perhatikan dinamik dan pada masa akan datang membuat rancangan yang jelas: jam berapa anda lebih baik bangun dan tidur, memulakan dan menyelesaikan kerja dan sebagainya. Sediakan badan anda dengan betul, dan kesejahteraan anda akan bertambah baik!