Ramai yang mengadu bahawa sukar bagi mereka untuk melakukan kerja yang paling asas di sekitar rumah, dan perjalanan ke kedai runcit meletihkan, seperti hari kerja dengan lebih masa. Cadangan doktor adalah mudah, tetapi tergesa-gesa untuk melaksanakannya apabila anda sudah teruk - sudah terlambat. Untuk tekanan fizikal semasa kehamilan anda perlu menyediakan hampir dari lahir. Kerana hanya organisma yang terlatih dapat dengan mudah mengatasi peningkatan mendadak dalam beban.
Dalam masa yang penting ini saya mahu menjadi bukan sahaja sihat, tetapi juga cantik. Simpan borang anda dan bersiaplah untuk bersalin, anda akan dibantu oleh aktiviti fizikal semasa kehamilan.
Semasa senaman, semua sel-sel badan kita tepu dengan oksigen, metabolisme diaktifkan. Bagi wanita hamil ini sangat penting, kerana sekarang oksigen diperlukan untuk operasi normal semua organnya bekerja untuk dua orang. Jika seorang wanita hamil bergerak sedikit, maka dari kekurangan oksigen menderita, pertama sekali, bayi di perutnya.
Melatih badan anda tidak semestinya sukan yang serius, anda boleh melakukan sekurang-kurangnya caj asas. Adalah penting bagi semua wanita hamil untuk melakukan gimnastik khas. Walaupun anda hanya mempraktikkan 10 minit, tetapi setiap hari, faedahnya akan ketara.
Anda boleh menghadiri kelas aerobik aqua. Kelas-kelas di dalam air sangat berguna untuk ibu hamil. Pertama, sangat mudah untuk melakukan latihan, kerana berat badan tidak terasa sepenuhnya di dalam air. Kedua, ada latihan semulajadi yang bernafas: ketika ibu menyembur ke dalam air, sekejap menahan nafasnya, bayi itu terbiasa dengan penghentian sementara akses ke oksigen. Hanya penting bahawa air kolam yang anda pilih sering dibersihkan dengan baik, lebih baik tidak dengan klorin, tetapi dengan ion perak.
Adakah yoga. Pengajar yang berpengalaman mengatakan bahawa untuk menguasai teknik ini dalam bentuk yang sangat ringan boleh wanita mana pun dan pada bila-bila masa kehamilan, tetapi hanya di bawah bimbingan seorang jurulatih. Fakta adalah bahawa beberapa asanas (berpusing, membongkok ke hadapan kaki) adalah kontraindikasi kepada ibu-ibu masa depan. Dalam kelas, perhatian khusus diberikan kepada pernafasan yang betul, teknik relaksasi, dan perkembangan otot perut dan perineum. Banyak latihan yang bertujuan untuk melegakan tulang belakang, yang semasa hamil sering membimbangkan wanita hamil.
Rejim hari wanita hamil juga sangat penting. Untuk tidur diperlukan (dan beritahu suami dan saudara-mara "perlu!") Sehingga 12 jam sehari. Kali ini termasuk tidur malam dan siang. Untuk berada di luar juga diperlukan. Aktiviti fizikal sejagat untuk ibu mengandung yang tidak bermoral - berjalan dan berjalan di udara segar. Sudah tentu, jika berjalan lama anda tidak lagi mampu, jadi duduk di taman di bangku, atau sekurang-kurangnya di balkoni. Berikan udara segar badan! Dia memerlukan lebih banyak oksigen daripada sebelumnya. Ingatlah bahawa pengayaan tubuh dengan vitamin dan mikro penting yang diperlukan, rehat dan kesihatan untuk anda kini merupakan kerja yang paling penting. Dan ia lebih penting daripada sebarang masalah di tempat kerja dan hidangan kotor. Ingat, anda mempunyai cuti bersalin, membantu rakan sekerja pada masa ini - inisiatif peribadi anda. Anda tidak berhutang kepada sesiapa sahaja! Urusan rumah boleh dilakukan dan suami. Adakah ia berfungsi? Tidak apa-apa, anda bekerja dan berjaya memasak dan membersihkan walaupun pada trimester kehamilan kedua. Dan dia akan menghadapi ini, beberapa minggu kerja di rumah tidak membunuh orang lain lagi.
Jangan lupa tentang emosi positif. Jangan tutup mata anda ke perut anda. Bertemu dengan rakan dan saudara mara.
Sedikit lagi, sedikit lagi dan cahaya akan menjadi bayi anda yang lama ditunggu-tunggu. Cara dia mengenali dunia bergantung kepada anda dan hanya kepada anda. Bersiaplah, tunggu tidak lama.