Kualiti kekuatan yang tidur memberi kita bergantung kepada sama ada kita memperlakukannya dengan betul. Dan dalam mimpi tubuh kita berfungsi - sekurang-kurangnya, ia tidak harus campur tangan, dan idealnya - kerja ini perlu dibantu.
Orang yang berkaitan dengan kesihatan akan berminat untuk memikirkan apa yang terbaik untuk tidur yang sihat. Untuk memulakan, dia akan menghapuskan dari hidupnya faktor-faktor yang merosakkan rehat malam yang penuh.
Ini termasuk: kerja yang melelahkan sehingga ketika tiba masanya untuk tidur. Tubuh tidak akan dapat berehat sepenuhnya, terus dan dalam mimpi untuk menyelesaikan beberapa masalah dan tugas yang belum selesai. Apotheosis dari keadaan ini boleh menjadi insomnia saraf pelbagai hari.
Makanan padat sebelum tidur - pada mulanya ia memberikan sensasi yang menggembirakan, dan orang yang makan dari hati benar-benar menarik tidur. Walau bagaimanapun, pada waktu malam, badan tidak akan memenuhi rancangannya - dengan mencerna makanan, ia tidak akan membenarkan sel-sel saraf dan organ-organ dalaman datang untuk berehat sepenuhnya.
Muzik keras, perhimpunan lewat di skrin TV dan monitor komputer memimpin otak menjadi keadaan rangsangan tetap. Walaupun tertidur, dia tidak dapat memutuskan sepenuhnya dari apa yang dilihat dan didengarnya, terus memproses maklumat yang dikumpulkan. Kesan emosi dan intelektual adalah makanan padat yang sama untuk malam, hanya dalam kes ini, bukan perut yang terlibat, tetapi otak. Jadi, ia akan menjadi lebih sukar untuk tidur. Doktor sangat tidak menyarankan untuk tidur dengan pemain di telinga atau di bawah penggambaran TV bekerja - latar belakang bunyi menjamin impian manja, walaupun orang itu kelihatan sebaliknya.
Diadopsi pada waktu malam alkohol, bertentangan dengan khayalan sifatnya yang santai, bermakna mimpi yang sihat dapat dilupakan. Selepas minum alkohol, seseorang segera mendapati dirinya berada dalam fasa "tidur mendalam", memintas fasa "cepat", dan badan tidak mendapat rehat sebenar. Ia berada di peringkat "tidur pantas" dan ada kelonggaran sistem saraf, yang selama bangunnya membantu mengatasi kesulitan dan tekanan kehidupan sehari-hari. Fasa "tidur pantas" akan bermula hanya selepas etanol benar-benar diproses semula. Dehidrasi, yang mengiringi mengambil alkohol pada waktu malam, menyebabkan sakit kepala dan mulut kering, keamatannya berkadar langsung dengan jumlah alkohol yang diambil oleh seseorang di waktu petang.
Ranjang yang tidak selesa dan keras atau berlebihan, bilik yang tidak berventilasi, suhu tinggi atau terlalu rendah di dalam bilik akan menjadi penghalang tambahan kepada tidur yang sihat.
Setelah mengetahui halangan untuk berehat normal, mari kita bincangkan tentang apa yang akan menyumbang kepada tidur yang sihat. Sudah tentu, di tempat pertama, semua faktor negatif yang disenaraikan di atas perlu dihapuskan.
Gantikan TV berbunyi kuat dan lampu yang menggoncangkan monitor komputer pada waktu malam dengan buku yang bagus. Lampu lantai kecil di atas meja atau ruang di atas katil akan mewujudkan perasaan selesa dan tidur yang lebih awal.
Cuba merancang kerja anda supaya dalam satu atau dua jam sebelum tidur, anda bebas. Tiada kerja atau urusan rumah tangga harus pulsate di otak, memaksa mereka untuk menatalinya dan mencari jalan terbaik dari keadaan. Keletihan saraf - inilah yang mengancam orang-orang yang tidak tahu bagaimana cabut dari tugas-tugas semasa sebelum tidur.
Daripada makanan yang padat, minum segelas susu dengan madu, atau makan epal - makanan ringan ini cukup untuk menenangkan perut lapar, yang akan segera mencerna makanan dan akan terjatuh ke dalam tidur bersama dengan seluruh organisma.
Sangat kuat menggalakkan tidur yang sihat dan pancuran hangat yang pendek, diambil sebelum tidur dalam memeluk sebuah buku. Mandi sebaliknya, sebaliknya, harus ditinggalkan pada waktu pagi, serta prosedur lain yang menggalakkan - latihan sukan, menyiram dengan air sejuk. Mungkin, hanya berjalan kaki kecil di udara segar tidak boleh diketepikan sebelum tidur - walaupun kesan oksigen yang menyegarkan, ia tidak merosakkan proses yang sihat untuk tidur.
Membeli katil dan katil, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada katil keras, fabrik semulajadi dan katil bulu tidak berbulu. Industri linen katil moden menawarkan hampir tilam udara, selimut dan bantal dengan pengisi seperti "Holoftayber" - mereka dianggap sesuai untuk mereka yang mempunyai tidur yang sihat. Mereka mudah kering dan bersih, berbeza dengan down featherbeds, mereka adalah hypoallergenic, dan, akhirnya, tidak mempunyai nilai mahal. Tempat tidur pelbagai ini disesuaikan dengan kontur badan, mewujudkan keseimbangan kelembutan dan, pada masa yang sama, kekerasan permukaan di mana orang itu akan tidur. Ia adalah keseimbangan yang dianggap optimum untuk tidur yang sihat, bukan dengan mengorbankan rasa selesa, yang sangat diperlukan untuk semua orang yang tertidur. Permukaan yang agak keras membantu menghalang pengeditan ujung saraf dan lenturan luar biasa tulang belakang. Untuk mengelakkan masalah yang sama, doktor sering mencadangkan tidak menggunakan bantal tinggi, menggantikannya dengan penggelek lembut khas, bagaimanapun, untuk beberapa penyakit (bronkitis, hidung berair yang kuat, dan lain-lain), tidak perlu mengeluarkan bantal. Ideal berpose untuk tidur - di sebelah; untuk malam seseorang berjaya menghidupkan beberapa kali, tidak ada organ dalaman yang mengalami "bengkak", dan tulang belakang melayang dengan cara yang terbaik.
Bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, tenang dan nyaman adalah yang terbaik untuk tidur yang sihat. Pembakaran kemenyan dan penggunaan lampu aroma adalah perkara yang sangat individu, ia membawa kelonggaran dan tidur yang cepat, yang lain - keghairahan yang saraf, sakit kepala dan ketidakupayaan untuk tidur.
Perkara utama yang anda perlu ingat, sekali dan untuk semua memberi keutamaan kepada tidur yang sihat - membolehkan berehat bukan sahaja kepada badan, tetapi juga kepada jiwa. Lupakan garis yang dipelajari di sekolah bahawa jiwa mesti bekerja "Dan siang dan malam, siang dan malam!". Pada waktu petang, jiwa wajib untuk berehat sahaja, membolehkan tidur yang sihat untuk memeluk tubuh yang letih pada hari itu.