Berdengkur adalah keadaan sesak nafas yang terjadi pada orang yang tidur, ketika otot-otot lelangit dan larynx rileks. Jurang pernafasan berkurang, akibatnya, pernafasan menjadi sulit, dan karena getaran udara yang tidak lulus dengan baik di saluran pernafasan, orang itu mulai membuat bunyi dengkuran.
Berjuang dengan berdengkur adalah sukar, kerana orang berdengkur dengan cara yang berbeza: seseorang dengan hidung, seseorang dengan mulut, seseorang dengan lidah. Mendengkur tidak hanya membawa kesulitan kepada orang-orang tidur di sekeliling, tetapi sangat berbahaya untuk kesihatan dan juga kehidupan seseorang yang berdengkur. Kesan yang paling berbahaya untuk berdengkur adalah kematian kerana berhenti bernafas dalam mimpi. Ini kerana jurang pernafasan boleh sekali bertindih dengan otot santai sepenuhnya.
Apa yang mengganggu anda - berdengkur yang normal atau berhenti bernafas dalam mimpi?
Selalunya berdengkur benar-benar merupakan tanda berhenti bernafas dalam mimpi, isyarat luaran yang pertama adalah berdengkur seterusnya: orang itu mendengkur, maka pernafasannya berhenti sebentar, selepas itu orang itu mendengkur dengan tajam dan terus mendengkur lagi. Ini boleh diulangi secara kitaran sehingga 10 kali sejam.
Gejala tambahan kegagalan pernafasan dalam tidur:
- impian dangkal yang tidak memberikan rehat yang sewajarnya. Seseorang tidur sepanjang malam, dan pada waktu pagi bangun dalam keadaan patah. Munculnya mengantuk siang hari, yang mengganggu kehidupan normal. Ini kerana bunyi berdengkur menimbulkan otak dengkur untuk kebangkitan automatik. Dan orang yang berdengkur tidak tahu tentangnya. Akibatnya, otak tidak mendapat rehat yang cukup pada waktu malam, yang menyebabkan kerja lebih rendah pada siang hari.
- Kencing malam malam yang cepat. Seseorang boleh mengosongkan pundi kencing sepenuhnya sehingga 4 kali setiap malam.
- Meningkatkan berat badan secara progresif, atau obesiti.
Agar tidak mendengkur, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa semasa tidur untuk membolehkan kemasukan udara yang tidak terhalang ke dalam paru-paru. Perhatikan bantal anda, ia tidak sepatutnya terlalu rata dan terlalu lembut. Ia tidak disyorkan untuk bernafas dengan mulut anda semasa tidur, jadi anda akan semakin kuat mendengkur. Di samping itu, hidung melindungi tubuh kita dari masuk ke dalam pelbagai mikrob, kerana ia adalah penapis. Sekiranya anda bernafas dengan mulut anda, tiada penapisan diperlukan. Tanya orang rapat untuk menukar postur anda sebaik sahaja anda berdengkur. Terdapat sekatan khusus yang membetulkan kedudukan semasa tidur. Anda boleh menggunakannya jika anda tidak mendengkur dalam mana-mana satu kedudukan.
Untuk menghilangkan masalah seperti berdengkur dan berhenti bernafas dalam mimpi, anda perlu menguatkan otot laring dan lelangit. Lakukan latihan berikut beberapa kali sehari:
Tiuplah satu pipi dan gulung udara dari sana ke yang lain. Gulung udara dari pipi satu hingga 30-40 kali lagi.
Keluarkan lidah anda dan cuba sampai ke dagu. Latihan ini meningkatkan nada otot lelangit dan laring. Ulangi 15 kali.
Tarik ke hadapan rahang bawah, kemudian dengan sedikit tekanan, kembalikan ke tempatnya. Ulangi 20 kali.
Latihan teratur otot larinks dan langit akan membolehkan anda untuk menghilangkan dengkuran, sakit menghentikan pernafasan dalam mimpi dan dari banyak masalah lain yang disebabkan oleh berdengkur.
Juga dijual adalah semburan dan titisan khas untuk berdengkur orang. Mereka mengekalkan nada tisu dalam tidur, memudahkan kemasukan udara ke dalam paru-paru. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini tidak menyelesaikan masalah mendengkur sepenuhnya. Dalam kes berdengkam terutamanya yang teruk (sebagai contoh, apabila lidah jatuh ke dalam tekak), pemeriksaan perubatan diperlukan. Hanya doktor yang dapat mengenal pasti sumber dengkur dan menghilangkannya.