Ramai wanita cenderung mempunyai angka cantik dan kesihatan yang baik. Sesuai untuk kecergasan yang sesuai ini. Untuk memanfaatkan sepenuhnya aktiviti-aktiviti ini, anda tidak hanya perlu mengamalkan secara tetap, tetapi juga mengikuti diet. Diet apabila mengamalkan kecergasan diperlukan, kerana dengan ketiadaannya, semua usaha anda hanya "dikurangkan kepada apa-apa."
Makanan yang diperlukan untuk diet
Diet dalam pendudukan sukan ini perlu memasukkan produk yang diperlukan, yang termasuk bahan berguna. Juga, apabila mengamalkan kecergasan, ia mesti diperhatikan pada selang masa tertentu.
Dalam pemakanan seseorang yang terlibat dalam kecergasan, satu komposisi bahan mesti dimasukkan. Bergantung pada jenis gaya hidup manusia, dalam beberapa bahan tubuh memerlukan lebih banyak, tetapi pada orang lain keperluannya kurang. Komposisi harian kalori mestilah dari 1500 hingga 1700 kcal. Komponen utama bahan ini, yang semata-mata perlu untuk tubuh apabila melakukan kecergasan adalah protein, serat, karbohidrat.
Untuk produk yang kaya dengan protein termasuk: ayam (daging putih yang lebih baik), ayam belanda, telur. Sangat berguna adalah produk tenusu - keju kotej, yogurt, susu. Daging untuk beban fizikal yang besar hanya diperlukan untuk badan (daging lembu, domba, daging babi). Juga salah satu produk utama adalah ikan.
Mereka kaya dengan selulosa, kubis (brokoli, berwarna, Brussels). Dan juga wortel, bit, labu, zucchini, terung. Makan lebih banyak buah-buahan dan beri, kerana ia mengandungi sejumlah besar vitamin. Kacang berguna, terutamanya pistachios, lentil, bijirin.
Agar tubuh mempunyai jumlah karbohidrat yang mencukupi, termasuk dalam diet beras, pasta, soba, oatmeal, kentang rebus. Dan juga bersandar pada pisang, kismis, sitrus. Roti dan roti biasa digantikan dengan roti pengisar kasar. Produk boleh termasuk berbeza, tetapi yang paling penting - jangan makan terlalu banyak. Berhenti daripada produk separuh siap, pastri, gula-gula, makanan berlemak.
Cara menyusun diet semasa berlatih kecergasan
Diet perlu diperhatikan apabila mengamalkan kecergasan seperti berikut. Bahagikan semua makanan kepada lima majlis. Jangan makan terlalu banyak. Makan lebih kerap, tetapi sediakan bahagian-bahagian yang lebih kecil. Sebelum latihan, selama satu jam setengah, anda mesti makan. Perut kosong tidak disyorkan untuk kecergasan, kerana badan akan menarik tenaga yang diperlukan dari sumbernya. Dengan opsyen ini, kapasiti kerja berkurangan, walaupun kesesakan lapar mungkin berlaku. Sebelum latihan, anda boleh makan makanan yang akan mempunyai masa untuk mencerna (sup, salad, bubur sedikit, keju cottage). Jika anda terlibat dalam kecergasan untuk membina jisim otot, maka sebelum latihan, makan buah-buahan. Juga, sebelum sesi itu, adalah baik untuk minum teh atau kopi - ini akan membantu membakar lebih banyak lemak semasa latihan. Pada masa yang sama, asid amino dan glukosa yang lebih sedikit akan membakar, keletihan akan dirasakan kurang, kepala akan "jelas".
Semasa latihan, anda perlu menggunakan banyak cecair, kerana badan kehilangannya dalam kuantiti yang banyak. Cecair mesti dimakan walaupun terdapat rasa dahaga. Dengan latihan intensif, kerja banyak reseptor semakin perlahan, serta mereka yang bertanggungjawab untuk "merasa haus". Oleh itu, badan dehidrasi, dan dahaga tidak dirasakan. Dehidrasi dirasakan: mulut kering, bibir kering, dahaga, keletihan, pening, kurang selera makan. Minum diperlukan semasa kelas secara berkala. Minuman berkarbonat adalah yang terbaik dikecualikan.
Selepas kelas selama setengah jam anda tidak perlu mengambil makanan. Kemudian anda boleh makan beberapa makanan yang tidak mengandungi lemak, kerana makanan yang digunakan pada masa ini akan pergi ke pemulihan massa otot. Juga dalam masa dua jam, tidak disyorkan untuk memakan makanan yang mengandungi kafein (coklat, koko, kopi). Pada waktu makan malam, dinasihatkan untuk mengambil makanan protein (kacang, kacang, soba, daging, ikan). Prinsip utama diet dalam pekerjaan seperti kecergasan bukanlah makan terlalu banyak. Dengan kelas reguler dan nutrisi yang betul, hasilnya akan memberi kesan maksimal.