Perbezaan utama antara makanan pada hari-hari ketika anda menghadiri latihan, dari diet pada saat anda tidak melakukan kegiatan fisik khusus, ditentukan terutama oleh tingkat kandungan kalori piring. Sudah tentu, apabila melakukan latihan fizikal, tubuh kita memerlukan lebih banyak tenaga. Oleh itu, menu pada hari latihan perlu lebih banyak kalori. Oleh kerana apa yang dapat dicapai?
Apabila mencerna dalam saluran pencernaan, jumlah tenaga yang paling banyak membebaskan molekul lemak, jadi apabila merancang diet pada hari latihan, perlu memasukkan sekurang-kurangnya sedikit produk yang mengandungi lemak. Walau bagaimanapun, ramai wakil seks yang adil cuba menghilangkan sepenuhnya lemak dari menu mereka untuk tujuan berat badan yang paling cepat berkembang. Pendekatan ini tidak sepenuhnya rasional. Di satu pihak, makanan berlemak sebenarnya adalah musuh angka yang tipis dan seimbang. Walau bagaimanapun, sepenuhnya menghapuskan lemak daripada diet bukan sahaja tidak rasional, tetapi juga berbahaya untuk kesihatan, kerana tanpa komponen pemakanan ini, banyak tindak balas fisiologi dalam badan akan terganggu. Sekiranya anda masih takut untuk mendapatkan pound tambahan apabila memakan makanan dengan kandungan lemak, maka cuba sekurang-kurangnya memasukkannya dalam senarai hidangan untuk sarapan atau untuk makan tengahari. Hakikat bahawa lemak yang memasuki tubuh dengan makanan pada separuh pertama hari akan mempunyai masa untuk sepenuhnya berpecah dalam saluran pencernaan dan akan berfungsi sebagai sumber tenaga untuk melakukan latihan fizikal semasa latihan. Tidak seperti makan tengahari atau sarapan pagi, makan lemak pada hari latihan untuk makan malam adalah sangat tidak diingini. Pada hari latihan selepas bersenam, sebaiknya mengambil makan malam rendah kalori yang terdiri daripada salad sayur-sayuran atau produk asid laktik rendah lemak.
Pada hari istirahat selepas bersenam, kandungan kalori diet harus kurang dari hari lawatan ke bahagian olahraga. Pada hari-hari seperti itu, anda boleh menghadkan penggunaan makanan yang mengandungi lemak. Ciri-ciri khas diet pada hari istirahat selepas bersenam adalah hidangan rendah kalori yang mengandungi sedikit lemak dan karbohidrat, tetapi jumlah protein yang mencukupi. Hakikatnya, tidak seperti komponen nutrisi lain, protein dipecah dalam badan bukan sahaja untuk memperoleh tenaga, tetapi terutamanya untuk menyediakan bahan "bangunan" untuk sel-sel kita. Pemulihan tisu otot selepas latihan dan pada hari istirahat menjadi semata-mata mustahil dengan jumlah protein yang tidak mencukupi dalam diet. Sumber protein yang terbaik untuk orang yang terlatih adalah makanan seperti daging tanpa lemak dan ikan, telur, keju kotej, susu, kefir, keju, kacang, kacang, soya.
Satu lagi perbezaan dalam pemakanan semasa hari latihan dan hari rehat adalah peningkatan keperluan tubuh untuk bahan mineral dan vitamin. Komponen pemakanan ini adalah yang terbaik digunakan dalam bentuk multivitamin dan kompleks mineral yang seimbang, yang mana secara meluas diwakili secara praktikal di mana-mana farmasi. Walau bagaimanapun, dengan aktiviti fizikal yang kuat dan berterusan di bahagian olahraga, persediaan sedemikian boleh digunakan bukan sahaja pada hari latihan, tetapi juga pada hari rehat.
Oleh kerana semasa menjalankan latihan fizikal, proses berpeluh lebih sengit pada seseorang, maka perbezaan nutrisi semasa hari latihan juga akan menjadi semakin meningkatnya kebutuhan untuk menambah cairan di dalam tubuh kita akibat jus, air mineral, pengkompaunan, dan sebagainya. Pada hari istirahat disebabkan oleh penurunan dalam proses berpeluh akibat kurang aktiviti motor, keperluan tubuh kita dalam cecair adalah kurang.
Oleh itu, dengan betul merancang satu set makanan pada hari istirahat dan hari latihan, anda secara signifikan dapat meningkatkan tahap kecergasan fizikal anda dan memberikan proses penuh pemulihan tisu otot selepas aktiviti fizikal yang kuat.