Salah satu ciri utama organisasi pemakanan dalam sukan adalah keperluan untuk peningkatan pengambilan kalori, yang disebabkan oleh keperluan untuk mengimbangi kos tenaga semasa latihan. Input kuasa diurnal semasa pekerjaan dengan pelbagai jenis sukan berbeza sedikit, yang disebabkan oleh intensiti aktiviti fizikal yang dijalankan. Jadi, apabila melakukan gimnastik, olahraga, skating angka, tubuh seorang wanita harus mendapatkan 3000-4000 kalori sehari dengan makanan, dengan semangat untuk berenang, bola keranjang, bola tampar - 4000-5000 kcal, dan ketika menghadiri berjalan kaki, berbasikal, bermain ski lintas negara - 5000 - 6000 kcal. Rata-rata, semasa menghadiri kelas di kelab kecergasan, kos tenaga tubuh wanita tidak lebih dari 4,000 - 4,500 kalori setiap hari. Penyediaan menu berdasarkan kandungan kalori boleh dibuat berdasarkan jadual yang direka khas untuk kandungan kalori produk makanan utama, yang boleh didapati dalam mana-mana buku mengenai dietetika dan pemakanan.
Juga, harus diingat bahawa dalam tubuh seseorang yang terlatih, terdapat peningkatan penghilangan karbohidrat dan protein. Oleh itu, apabila menganjurkan makan semasa bersenam, keperluan badan yang semakin meningkat untuk nutrien ini perlu diambil kira. Di dalam diet harian seseorang melakukan senaman, jumlah protein dan karbohidrat perlu ditingkatkan sekitar seperempat berbanding dengan diet orang yang tidak terlatih. Semakin tinggi intensitas aktiviti fizikal yang diterima semasa latihan, semakin tinggi penggunaan tenaga organisma dan, dengan itu, keperluan untuk protein dan karbohidrat. Untuk pemulihan intensif dan pertumbuhan tisu otot orang latihan, yang paling penting adalah untuk memastikan keperluan harian organisme dalam protein. Apabila berlatih sukan seperti gimnastik, olahraga dan skating angka, tubuh seorang wanita harus menerima 100-130 gram protein setiap hari, sambil berenang, bola keranjang, bola tampar - 130-160 gram, dan dengan semangat untuk berjalan, berbasikal , perlumbaan ski - 160 - 175 g. Sejumlah besar protein dengan asid amino penting yang diperlukan untuk organisma didapati dalam makanan seperti daging, hati, susu dan produk tenusu, ikan, kacang, dan kacang. Walau bagaimanapun, ia juga harus sedar bahawa penggunaan protein berlebihan menyebabkan gangguan penghadaman, menyebabkan masalah dalam fungsi hati dan buah pinggang. Selain itu, semasa sukan, perlu menyediakan kehadiran dalam diet komponen seperti lemak, sama sekali sebagai haiwan (mentega), dan sayur-sayuran (bunga matahari, kacang soya, minyak zaitun).
Satu lagi ciri pemakanan ketika bermain sukan adalah keperluan untuk dimasukkan ke dalam menu makanan yang memiliki kadar asimilasi yang tinggi oleh tubuh. Ia sangat berguna semasa sukan termasuk dalam makanan seperti produk makanan sebagai madu. Ia adalah sumber karbohidrat yang mudah dihadam, vitamin dan mineral, jadi madu sangat sesuai untuk digunakan semasa tempoh pemulihan selepas latihan.
Semasa latihan intensif, badan atlet juga mempunyai keperluan yang meningkat untuk hampir semua vitamin dan mineral. Adalah lebih baik untuk mengamalkan penggunaan kompleks multivitamin yang juga mengandungi kompleks yang seimbang bagi mikroelemen terpenting bagi tubuh manusia untuk memenuhi keperluan untuk komponen pemakanan ini.
Apabila berlatih sukan, orang latihan kehilangan sehingga 2.5 liter air setiap hari, jadi adalah penting untuk menyediakan untuk penambahan kerugian ini disebabkan oleh rejim minuman rasional. Selepas latihan anda tidak boleh menghadkan diri anda untuk minum, tetapi mengambil terlalu banyak cairan yang anda minum juga tidak disyorkan. Semasa sukan, adalah lebih baik untuk mengisi semula kehilangan air selepas latihan dengan bahagian kecil, kira-kira 200 - 250 ml (ini adalah jumlah satu gelas). Untuk menghilangkan dahaga awal, anda boleh sedikit menghasut air dengan jus lemon atau jus buah-buahan masam lainnya, dan dengan minum, menyerap cecair dalam bahagian kecil, memegangnya di dalam mulut.
Proses pemakanan yang disusun dengan betul semasa senaman membolehkan anda mengurangkan risiko pendedahan kepada banyak penyakit, memberikan prestasi tinggi dan menggalakkan pemulihan.