Pertama sekali, untuk pertumbuhan pesat dan pemulihan tisu otot, adalah perlu untuk menyediakan tubuh anda dengan jumlah protein yang cukup yang dibekalkan dengan makanan. Dengan gaya hidup yang biasa diukur dan dengan ketiadaan tenaga fizikal yang berat, tubuh harus menerima kira-kira 1.5 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Apabila menghadiri latihan, keperluan protein meningkat kepada kira-kira 2 gram per kilogram berat badan setiap hari. Pertumbuhan pesat otot adalah mungkin hanya dengan pengambilan protein yang tetap dengan makanan, jika tidak, tisu otot anda selepas latihan sengit akan mengalami defisit dalam "bahan bangunan" untuk sel-selnya.
Makanan apa yang mengandungi protein? Ini termasuk daging, susu dan produk tenusu (kefir, yogurt, keju, keju cottage), ikan, kekacang (kacang, kacang, kacang). Apabila memakan makanan yang mengandungi protein, harus diperhatikan bahawa untuk satu kali makan, tubuh kita tidak dapat menyerap lebih daripada tiga puluh gram protein. Oleh itu, jika makan tengah hari atau sarapan pagi anda mengandungi lebih banyak protein daripada yang di atas, lebihan komponen makanan ini tidak dapat dimasukkan sebagai bahan binaan untuk otot awal, tetapi akan berpecah dengan pembebasan tenaga atau menjadi lemak dan karbohidrat, sehingga menyumbang pembentukan berat badan berlebihan.
Walau bagaimanapun, apabila memilih jenis daging atau ikan, pertama sekali perlu memberi perhatian kepada jenis rendah lemak makanan ini. Hakikatnya adalah bahawa lemak, yang sangat tinggi kalori, masuk ke dalam badan kita secara berlebihan, tidak dapat tidak membawa kepada kemunculan dan perkembangan berat badan yang berlebihan, yang sangat tidak diingini bagi wanita yang ingin membetulkan angka mereka dan mencapai keharmonisan dan sesak .
Satu lagi faktor yang harus dipertimbangkan ketika mengatur nutrisi untuk pertumbuhan otot pesat adalah bekalan tubuh vitamin dan mineral. Dengan latihan intensif di kelab-kelab sukan, keperluan badan untuk bahan-bahan ini meningkat dengan ketara. Oleh itu, untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang cepat, adalah wajar untuk mempelbagaikan diet anda dengan makanan tumbuhan, termasuk sebilangan besar vitamin dan mineral - buah-buahan dan sayuran segar. Jika belanjawan anda tidak membenarkan anda sering membeli makanan ini, cara yang terbaik adalah untuk membeli kompleks multivitamin di farmasi yang mengandungi semua vitamin asas dan mikroelemen yang diperlukan.
Oleh itu, memerhatikan kaedah-kaedah di atas untuk kesejahteraan dan pertumbuhan pesat otot, anda akan dapat mencapai dalam masa yang minimum angka langsing dan pintar, yang akan dikagumi oleh semua lelaki di sebelah anda. Tetapi ingatlah bahawa pendekatan yang rasional terhadap organisasi diet anda harus dihormati bukan sebagai diet jangka pendek, tetapi sebagai prinsip yang tetap dan tegas dilaksanakan untuk membuat diet.