Ia tidak menyenangkan untuk disedari apabila seseorang yang rapat dengan anda menderita sindrom makan malam - anda perlu berhati-hati membongkar hubungan anda dengannya. Kemungkinan besar, ia adalah masalah mereka yang tidur damai di sebelah orang yang lapar. Dalam psikiatri, pendapat semakin kuat bahawa, sebagai peraturan, pemakan malam adalah orang yang mempunyai tekanan kronik, dengan kompleks rasa bersalah yang berat, menyebabkan pergantungan pada hidangan manis dan tepung.
Mereka tidak boleh makan pada waktu malam, mereka memerlukan serotonin, seperti pil tidur - tanpa hormon ini kebahagiaan, yang dihasilkan oleh perut penuh, mereka tidak akan tidur. Pemakan malam memerlukan perhatian orang yang disayangi, bantuan doktor terapi, diet, kerana mereka bergantung pada makan malam.
Untuk menyesuaikan kerja badan, anda perlu mengambil beberapa langkah:
1. Sarapan yang sangat ketat, walaupun melalui kekuatan. Untuk sarapan - daging ayam belanda atau ayam, keju, keju cottage. Kacang, kismis, pisang, ikan, semuanya harus disajikan dengan baik dan lazat, ini, walaupun anda tidak mahu, masih memakannya.
2. Makan dalam kelompok yang dibahagikan setiap 2-3 jam.
3. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari.
4. Makan malam 2 jam sebelum waktu tidur. Makan malam mestilah indah, sebaik-baiknya seluruh keluarga, dengan pencuci mulut wajib dalam bentuk ubi jalar, pisang panggang, aiskrim yogurt. Selepas makan malam, berjalan-jalan di udara segar selama 30 minit.
5. Sebelum tidur, minum segelas yoghurt, ryazhenka atau mors. Dalam kes serangan lapar malam, anda perlu meletakkan segelas Morse
6. Adakah kecergasan atau tarian. Atau dengan senaman fizikal, tidak berat, tetapi menyenangkan. Selepas itu, suami mula tidur dengan aman, tidak bangun pada waktu malam untuk makan.
Sindrom Pencuci Malam
Doktor mengatakan bahawa orang yang terdedah kepada makanan semalaman mempunyai masalah kesihatan. Dan ada banyak sebab mengapa seseorang ditarik ke peti sejuk pada waktu malam.
Sebagai contoh, kehidupan seharian yang sangat sibuk. Pada waktu pagi, anda tidak mahu makan sama sekali, pada waktu bekerja anda memintas pai, dan pada waktu petang anda menjadi sangat letih sehingga anda tidak mempunyai kekuatan untuk makan malam. Kemudian, apabila anda berbaring selama satu jam - yang lain, tenaga penting pulih, dan ada rasa lapar. Anda melompat pada makanan ... Dan akibatnya - berat badan yang berlebihan, gangguan pencernaan, insomnia.
Alasan kedua ialah tekanan. Mereka meningkatkan pengeluaran hormon adrenal (norepinephrine, adrenalin dan kortisol), menggerakkan tubuh untuk bertarung. Dan pada masa yang sama menurunkan tahap hormon - serotonin, yang bertanggungjawab untuk tidur. Kemudian makanan malam bertindak seperti pil tidur - ia meningkatkan pengeluaran serotonin. Ia perlu berjuang dengan kelaparan yang lebih tertekan - lebih banyak berjalan, terlibat dalam budaya fizikal, tidak perlu saraf.
Kadang-kadang makanan malam datang dari kebosanan. Tidak tahu apa yang perlu dilakukan, anda hanya pergi ke peti sejuk. Kelaparan seperti itu muncul semasa tugas malam, ketika anda tidak dapat tidur, dan tidak ada insiden luar biasa. Setiap setengah jam anda perlu minum lebih banyak cecair.
Kelaparan malam boleh menjadi gejala ulser perut atau gastritis. Dalam keadaan ini, jus gastrik dihasilkan dalam kuantiti yang besar, yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, dan makanan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan ini. Tanpa makanan, pesakit kencing manis tidak boleh, jika mereka tidak makan malam, mereka mempunyai tahap gula yang sangat rendah dalam darah mereka, dan mereka perlu makan sesuatu tanpa gagal.
Sekarang kita tahu bagaimana anda boleh bertarung dengan sindrom makan malam, mengikuti petua ini, anda akan berhenti makan pada waktu malam.