Seperti yang ternyata, kekurangan tidur mengujakan bukan sahaja saraf , tetapi juga ... selera makan - seperti mekanisme neurobiologi yang dibina oleh sifat bijak di dalam badan kita. Secara keseluruhannya, hormon perlu disalahkan. Kali ini kita bercakap mengenai sepasang ghrelin dan leptin yang tidak boleh dipisahkan. Yang pertama terbentuk di dalam perut dan bertanggungjawab untuk rasa lapar kita, dan yang kedua menghasilkan sel lemak, sebab itu ia bertanggung jawab untuk rasa kenyang. Dan sekarang bayangkan gambar sedemikian: anda dengan senang hati bergembira selama beberapa malam tanpa berhenti, meraikan, sebagai contoh, Tahun Baru. Seperti biasa, di atas meja - semua yang paling lazat, di dalam peti sejuk juga.
Fuck - jangan menafikan apa-apa! Anda tidak menolak, menghiburkan diri anda dengan pemikiran bahawa malam tanpa tidur adalah cara yang baik untuk membakar jumlah kalori yang luar biasa. Tetapi tubuh kita tidaklah bodoh untuk melepaskan "kerja jujur" yang terkumpul untuk kehidupan yang sihat. Telah membelanjakan - menjadi ganti rugi yang baik. Selepas dua malam tanpa tidur, tahap leptin (rasa kenyang) berkurang hampir 5 kali ganda, dan tahap ghrelin (rasa lapar) tumbuh sebanyak satu perempat. Oleh itu, kelaparan yang tidak dapat dihilangkan! Dan sebagainya, apabila anda boleh menenggelamkannya, hanya dengan semua perkara yang tidak berguna seperti bacon dan kek. Apa yang juga boleh difahami: produk berkaliber tinggi dan intensif tenaga dalam pemahaman kita dapat menembus badan dengan lebih cepat dan lebih terpercaya.
Dan apa yang ada di belakang ini? Adalah jelas bahawa - penenang yang berlebihan dan tidak menyenangkan dalam bentuk pipi montok, dagu kedua, kedut pada bahagian perut, "telinga" pada titik kelima tercinta. Adakah anda memerlukannya? Tidak? Kemudian baca dan hafal untuk ingatan ...
... kod yang mengantuk
Sama seperti setiap kod menghormati diri, mengantuk keras, tetapi ia adalah adil dan terdiri daripada beberapa perkara asas. Mari baca keseluruhan senarai!
Ingat bahawa keperluan untuk tidur adalah satu perkara yang semata-mata individu. Sesetengah orang memerlukan tidak lebih daripada empat jam untuk tidur sepenuhnya, dan yang lain boleh tidur sepuluh jam berturut-turut, bangun dan berkata: "Saya mahu lebih banyak!".
Baru-baru ini, saintis telah menentukan bahawa tidur pendek, tetapi penuh dijawab oleh gen tertentu. Mereka membaptisinya genom Margaret Thatcher, yang menjadi terkenal di seluruh dunia bukan sahaja untuk bakat politiknya, tetapi juga untuk keupayaan unik untuk tidur tidak lebih daripada tiga jam sehari (tanpa akibat untuk angka itu).
Adakah anda ingin tidur malam yang baik? Pergi ke katil apabila anda memerlukannya. Nah, jika ia boleh dilakukan pada masa yang sama, maka anda akan hidup selaras dengan jam biologi anda. Tanda-tanda bahawa anda tidur dengan baik adalah kebangkitan ringan (tanpa jam penggera!) Dan rasa keseronokan.
Ketahui "wajah" musuh-musuh yang tipikal tidur dan melawan mereka. Yang paling agresif adalah bunyi bising, perubahan suhu (panas dan sejuk), tekanan, ketegangan yang berlebihan, makan berlebihan, menyegarkan minuman (kopi, pasangan, teh hijau), alkohol dan rokok, kerja keras kronik, bekerja di bawah pencahayaan tiruan yang sangat cerah. Seperti yang diketahui, tahap kepekatan hormon melatonin yang bertanggungjawab untuk pemulihan bergantung kepada tahap pencahayaan. Ia tidak mencukupi untuk organisma dan mencegah penuaan. Dalam kegelapan dia naik dan menyebabkan keinginan yang besar untuk tidur. Oleh itu, di mana orang perlu bekerja di peralihan malam, gunakan pencahayaan tiruan yang cerah. Sekiranya anda terpaksa tidur kerana sebab tertentu apabila cahaya dihidupkan, gunakan bantul.
Untuk tidur dengan nyenyak , anda perlu menyusun makanan anda dengan gaya yang sihat. Di sebalik perkataan misteri ini terletak nutrisi lama yang baik. Prinsip utama makanan menggelegak adalah sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Tambahkan ke tiga hidangan tradisional beberapa makanan ringan, sebagai contoh, sarapan pagi kedua dan snek tengah pagi, dan anda mampu snek ringan tidak lebih dari 2 jam sebelum waktu tidur. Makanan yang lebih kerap (bahagian kecil!), Kalori yang lebih sedikit yang anda perlukan untuk ketepuan, yang bermaksud bahawa proses perpisahan dengan kilogram lebih banyak akan menjadi lebih mudah. Dan minum banyak air. Nah, awak tahu sendiri!
Kue roti pendek, gula-gula, kek, kerepek, kacang, biji, goreng dalam keropok graham minyak memang tidak sesuai! Mulakan dengan "gris" dengan produk susu sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan!
Tidur - keperluan penting badan, di hadapan kepentingan makanan. Seseorang boleh melakukan tanpa makanan selama kira-kira dua bulan, tetapi tanpa tidur - tidak lebih dari 2 minggu. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur selepas makan malam adalah keperluan semula jadi badan. Siesta ini meningkatkan kapasiti kerja, melegakan keletihan dan ... membantu tidur pada waktu malam lebih cepat.
Kecergasan adalah, tentu saja, hebat! Tetapi pastikan latihan anda tidak lewat dari 2 jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, anggap anda anak domba sampai pagi!
Dengan cara ini, saintis telah menegaskan bahawa akaun anak domba yang kuat, gajah dan makhluk hidup yang lain tidak menyumbang kepada tidur yang cepat. Tetapi berjalan kaki di udara segar dan membaca mimpi datang untuk bekerja tidur.