Jam tangan "Tidak Terhalang" berkumpul dengan cepat, dan selepas beberapa ketika, hampir jam-awan, anda mula pergi secara senyap-senyap menjadi gila. Perubahan mood yang ketara, kemurungan, ketiadaan minda, kecerdasan yang lemah, dan juga masalah kesihatan (sakit kepala kerap, pemburukan penyakit kronik, penambahan berat badan) bukanlah senarai lengkap akibat kurang tidur.
Malangnya, mustahil untuk "tidur untuk masa depan"! Tubuh mengimbangi kurang tidur, dan oleh itu seseorang tidur lebih banyak setelah malam yang tidak tidur atau tidur yang lebih dalam. Walau bagaimanapun, sistem ini mula gagal sekiranya kekurangan tidur menjadi kekal. Dengan kekurangan tidur yang kronik, tubuh mula mengalami keadaan yang kurang tertekan, memburukkan lagi pelbagai penyakit kronik organ dalaman (contohnya, tonsilitis atau gastritis), terdapat penyimpangan pada latar belakang hormon, yang mengakibatkan gangguan penyakit hormon yang ada, melemahkan sistem kekebalan tubuh yang melindungi tubuh daripada jangkitan.
Vigils Malam
Sebab utama kurang tidur ialah tidur malam yang terganggu kanak-kanak. Bagaimana hubungannya dengan ini?
Mana-mana kanak-kanak, tidak kira sama ada mereka menyusu atau menyusu, boleh tidur selama 3-4 tahun tanpa kebangkitan lebih daripada 6 jam berturut-turut, tetapi ini juga jarang, biasanya tidak lebih daripada 4-5 jam. Bagaimanakah orang biasa adalah normal (7-9 jam tidur berterusan), untuk bayi kecil tidak boleh dianggap boleh diterima. Bayi yang baru lahir mempunyai urutan yang berlainan dan tempoh fasa tidur: pada orang dewasa, tidur dangkal memakan masa tidak lebih daripada 1/5 dari keseluruhan masa tidur, sementara anak kecil mempunyai hingga 4/5. Diasumsikan bahawa ia berada dalam fasa tidur dangkal yang perkembangan otak aktif dan pesat berlaku.
Petua:
- Pada waktu petang, cuba tidur sebentar selepas anak tidur. Jika anda benar-benar tidak mendapat tidur yang cukup, cuba untuk tidak menangani urusan mereka sendiri, apabila anak itu telah tidur - lebih baik berehat sendiri semasa ada peluang seperti itu.
- Sebelum anda meninggalkan bayi yang tidur, tinggalkannya selama 20 minit - kira-kira masa yang diperlukan untuk pergi dari fasa tidur dangkal, yang mudah terganggu, ke dalam tidur yang mendalam. Kemudian anda tidak perlu kembali lagi dalam beberapa minit.
- Berikan masa untuk tidur dengan anak anda. Jangan cuba membuat semula kes-kes apabila serbuk telah tidur, lebih baik untuk berbaring dan tidur sendiri: ini akan membantu untuk menyelamatkan kekuatan untuk belajar dengan bayi.
- Letakkan anak tidur dengannya.
Cons: perlu memerah sedikit. Sering kali, ibu bapa berasa tidak selesa jika ada anak kecil di dalam katilnya, takut untuk mencabutnya secara tidak sengaja semasa tidur, yang tidak menyumbang kepada ibu dan ayah yang penuh. Bayi itu sendiri boleh membangunkan ketergantungan sebenar kepada ibu bapa supaya sukar untuk melepaskannya dari tidur bersama: terdapat contoh ketika anak tidur dengan ibu bapa mereka walaupun mereka sudah pergi ke kelas sekolah rendah - anak-anak hanya takut tidur sendirian di tempat tidur mereka.
- Sekiranya ibu sangat letih, mengambil pil tidur atau membiarkan dirinya alkohol, maka jangan letakkan bayi anda dengan anda dalam satu katil - sebaiknya pilihan untuk "tidak rapat" tidur bersama. Dalam kes ini, katil ibu bapa dan katil bayi dengan dinding sisi dikeluarkan atau diturunkan terlebih dahulu menghadapi satu sama lain. Ibu, memberi makan kanak-kanak itu dalam tidur setengah, tidak akan "berjalan-jalan" dan akan dapat tidur sepenuhnya, mengalihkan bayi yang berpuas hati dan tidur ke tempat tidurnya sendiri.
- Jika ibu merasakan bahawa dia lebih baik daripada 15 minit untuk tidur bersendirian daripada 2 jam dengan bayi, maka lebih baik tidur sahaja.
- Terdapat satu lagi cara untuk menenangkan kanak-kanak: anda boleh meletakkan sesuatu di sekeliling wajah bayi anda yang berbau seperti anda. Kanak-kanak akan merasakan bau ibu dan menganggap bahawa anda berada berdekatan dan tidak akan gugup atau bimbang.
- Dan tentu saja, jangan lupa bahawa ada orang yang bersedia membantu anda: duduk atau berjalan-jalan dengan bayi, membantu dengan kerja rumah.
Satu lagi sebab yang boleh merosakkan impian anda adalah kecemasan yang tidak diketahui sebelum ini untuk bayi anda. Seorang ibu muda tidak selalu tahu apa yang anaknya perlukan, kerana ada masa yang diperlukan sebelum dia merasakannya dan dapat memahami keperluannya. Dan sehingga keperluan kanak-kanak menjadi jelas kepada anda sebagai anda sendiri, kami akan diseksa dengan pertanyaan: "Adakah saya melakukan perkara yang betul? Adakah saya memberikan kepadanya apa yang dia mahu? "
Terdapat hanya satu nasihat: anda memerlukan masa untuk memahami bayi anda, untuk mengkaji reaksinya terhadap pelbagai rangsangan, dan belajar bagaimana untuk menghilangkannya. Dalam beberapa minggu, anda akan memahami dengan mudah apa yang anak anda inginkan. Bersabarlah dan perhatikan anak anda.
Di samping itu, anda akan bertanggungjawab untuk kesihatan bayi anda: kolik, hidung berair, gigi berus, vaksinasi, perjalanan ke poliklinik - semua ini akan menjadikan ibu yang paling seimbang saraf.
Jaga diri!
Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, meningkatkan kesihatan anda akan membantu:
- basuh dengan air sejuk;
- kontras mandi (suhu air sejuk 18-20 darjah, panas - 38-40, masa tinggal di bawah air sejuk dan panas selama 2-3 minit, mulailah dengan air panas, dan selesaikan sejuk); - Petang berjalan sebelum tidur;
- bermain sukan (walaupun dengan anak di tangannya, beberapa latihan fizikal yang menggembirakan boleh dilakukan);
- Contohnya, setiap Sabtu kedua bulan itu, nenek-nenek duduk bersama anaknya, dan ibu boleh pergi ke kolam renang atau berjumpa dengan rakan-rakannya - maka ibunya akan berhenti memandangnya, dalam menjaga anak itu, dikunci empat dinding. Ini pasti akan meningkatkan semangat anda.