Secara mendalam dan perlahan
Semua akan bermula dengan pergaduhan yang lemah. Mereka jarang dan tidak menyakitkan. Sebenarnya, alam semulajadi memberikan anda masa untuk membiasakan diri, selesaikan. Tetapi dengan setiap jam (dan lebih pantas), pergaduhan akan mendapat momentum. Di sini anda memerlukan teknik pernafasan yang pertama: "bernafas 1: 2". Oleh itu, pada masa perjuangan, anda perlu menarik nafas panjang dengan mengorbankan 3 (anda boleh dan 4, 5, 6, kerana ia akan). Satu lagi perkara penting ialah penghembusan harus dua kali selagi penyedutan. Urusan pernafasan yang mendalam seperti ini mengurutkan organ-organ rongga perut, dengan cemerlang mengaktifkan peredaran darah. Semasa teknik ini, penting untuk memastikan diafragma berfungsi. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di perut anda dan rasakan bagaimana ia turun dan naik. Keluar? Oleh itu, anda menghidupkan sistem "bius". Sensasi yang tidak menyenangkan dalam tempoh buruh sedikit membosankan. Teknik "1: 2" juga bagus kerana ia memberi peluang kepada anda untuk berehat, mengalih perhatian dan tidak panik. Lagipun, anda menumpukan pada akaun, bukan kesakitan. Anda boleh membacanya dengan kuat atau kepada diri sendiri. Tetapi anda perlu mengawal nombor! Satu lagi nuansa. Selepas menahan nafas anda seketika selepas setiap kitaran nafas, anda akan menembusi darah dengan karbon dioksida. Bahan ini bertindak pada ujung saraf dan melegakan keterlaluan. Dan damai semasa buruh adalah jaminan kejayaan.
Bibir dengan tiub
Apabila serviks membuka lebih daripada 7 sentimeter, pergaduhan akan menjadi kerap. Itulah apabila anda mahu menjerit. Ingat satu perkara: semakin kuat, semakin besar kesakitan, semakin teruk kanak-kanak. Lebih baik bernafas! Penyedutan masih panjang, dan pernafasan di puncak kontraksi adalah pendek dan bertitik (dengan selang kecil). Sesetengah pakar mencadangkan sebutan "ha-ha-ha" atau "fu-fu-fu" pada penghembusan. Sangat mengganggu dan membantu menghembus nafas lebih mendalam. Anda boleh mengecualikan kata-kata mengenai pernafasan, hanya lipat bibir anda dengan tiub. Cuba bernafas di hidung dan mulut dengan mulut anda. Teknik yang sangat baik "bernafas seperti anjing." Haiwan-haiwan ini dengan cepat menghirup dan menghembus nafas. Sistem sedemikian baik kerana banyak oksigen memasuki aliran darah. Jadi, bayi itu bernafas dengan baik. Dia akan mempunyai kekuatan untuk melalui saluran kelahiran.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Apabila serviks membuka hingga 10 centimeter, kepala serbuk jatuh serendah mungkin, percubaan akan bermula. Untuk menolak bayi adalah buruh fizikal yang keras. Oleh itu, tanpa pembantu tidak dapat melakukannya. Anda akan menjadi diafragma. Sekiranya anda mengisi paru-paru dengan udara, dan, menahan nafas anda, anda akan mula menolak. Bayangkan bahawa diafragma adalah omboh yang menekan ke bawah. Teknik pernafasan yang betul akan mengurangkan percubaan untuk 3-4. Dan anda akhirnya akan menghela nafas lega dan merangkul bayi.
Semuanya terkawal!
Terdapat beberapa nuansa yang menyatukan semua latihan pernafasan. Satu nafas dalam-nafas sebelum dan selepas setiap senaman. Sekiranya anda tidak terlibat semasa kehamilan, jangan lupa menonton nafas di antara pergaduhan. Ia melegakan, oksigenat dan berkembang paru-paru. Pernafasan yang kerap boleh menyebabkan pening. Hyperventilation mudah dikeluarkan. Lipat telapak tangan anda ke tepi untuk membuat topeng. Letakkannya ke mulut dan hidung dan bernafas ke dalamnya. Beberapa nafas dan kesejahteraan akan bertambah baik.