Ramai orang mempunyai masalah kerana rasa malu. Psikologi terkenal Amerika Bernardo Carducci, pengarah institut penyelidikan di University of Indiana, melakukan kajian yang ingin tahu. Ternyata sejak 15 tahun yang lalu, peratusan orang malu telah meningkat dari 40 hingga 48 peratus. Ia tidak menghairankan bahawa ramai orang berminat untuk memecahkan, untuk mengatasi rasa malu mereka, kesopanan.
Sebab-sebab rasa malu dan kesopanan
Malu dan kesopanan boleh mengambil banyak bentuk. Dari sedikit rasa malu dalam situasi baru, kepada ketakutan yang tidak munasabah terhadap orang dan kebimbangan yang melampau. Jika anda pergi ke sesi dengan ahli psikologi, kemungkinan besar anda akan mendengar frasa yang sama: "Apabila saya harus bercakap dalam kumpulan orang yang lebih besar, saya merasa dahsyat. Saya takut saya mengatakan perkara bodoh yang orang lain melihat saya dengan kasihan atau penghinaan. " Bagi ramai, situasi ini sudah biasa. Kami sentiasa prihatin tentang bagaimana orang lain menyedarinya. Di sebalik kompleks rasa malu terletak bukan sahaja kecurigaan, tetapi juga narsisisme - narsisisme. Cita-cita kita untuk diri kita terdedah kepada kecederaan jika seseorang melihat kita secara tidak langsung atau mengkritik kenyataan kita. Kesingguran diri kita yang tersinggung tidak begitu mudah untuk meyakinkan. Trauma psikologi menyebabkan takut kritikan lain, walaupun ia adil. Itulah, masalah utama orang mementingkan diri sendiri yang narsis adalah penolakan kritikan. Tetapi ia sangat berguna untuk perkembangan penuh keperibadian.
Satu lagi sebab untuk ketidakamanan dan rasa malu adalah perfeksionisme - keinginan untuk sentiasa dan dalam segala hal menjadi yang terbaik. Untuk semua kegagalan kehidupan, orang itu menyalahkan, di atas semua, dirinya sendiri: "Ia tidak berfungsi, kerana saya bodoh, tidak ada harapan." Walaupun punca kegagalan adalah faktor luaran objektif yang tidak bergantung kepada orang yang pemalu. Untuk mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan pada masa akan datang, orang tersebut mengelakkan kenalan baru dan perbuatan yang tidak menentu. Mereka takut membayangkan bahawa mereka akan dikenakan penolakan baru, yang mempengaruhi harga diri mereka. Keinginan untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal, tentu saja, adalah terpuji. Tetapi ia mesti difahami bahawa selalu mustahil untuk menjadi yang terbaik! Kita perlu bersedia untuk kegagalan untuk mendapatkan pengalaman dan masa depan untuk mengubah keadaan yang kami nikmati. Adalah sangat ingin tahu bahawa orang-orang terkemuka dalam cara yang sederhana dan malu, orang-orang perfeksionis membayangkan diri mereka dalam impian mereka sebagai singa sekuler, bintang, orang kaya dan berjaya. Tetapi mereka takut untuk merealisasikan mimpi mereka dalam amalan, agar tidak mengalami kekalahan.
Terdapat juga orang yang sederhana dan malu. Mereka telah bertindak seperti ini sejak kecil dan yakin bahawa malu adalah norma tingkah laku semulajadi. Mereka tidak berusaha untuk memecahkan dan mengatasi rasa malu mereka, kerana mereka tidak menganggap sifat sifat ini sebagai naib. Mereka cukup menganggap kritikan, tetapi dalam keadaan yang tidak dijangka mereka mungkin merasa tidak selesa. By the way, kesopanan tulus menghormati ramai orang.
Bagaimana untuk mengatasi rasa malu anda
Jika anda tidak berniat untuk bersabar dengan rasa malu anda, dan mahu menjadi "wanita besi", maka anda mempunyai program psikologi khas untuk anda. Transformasi seorang wanita muda yang malu menjadi singa betina memerlukan keberanian dan kekuatan, tetapi sebenarnya ia tidak sepertinya sukar.
- Mulai penjelmaan semula dengan menggunakan rasa malu anda sendiri. Tidak ada yang salah, bahawa anda tidak boleh segera menemui bantahan terhadap jenaka bodoh. Anda mungkin mempunyai kelebihan anda, itulah mereka dan fokus.
- Apabila berkomunikasi dengan orang, cuba memberi perhatian lebih kepada mereka. Dengar apa yang dikatakan orang lain. Jangan teragak-agak untuk bertanya. Contohnya: "Apa yang anda maksudkan apabila anda bercakap tentang ...", atau "Apa yang anda sukai". Orang suka apabila mereka berminat dengan pendapat mereka. Dan anda berkongsi pendapat anda: "Saya fikir ia sangat menarik", "Saya ingin mengetahui lebih lanjut mengenai ini". Ini adalah cara yang terbukti untuk mengekalkan perbualan. Dan keupayaan ini adalah dalam keupayaan anda.
- Mengambil bahagian dalam perbualan, pastikan untuk bertanya dan mendengar dengan teliti kepada rakan. Ganggu apa-apa yang mustahil! Mana-mana penyokong suka perhatian kepada orangnya sendiri. Akibatnya, dia akan memperlakukan kamu dengan simpati.
- Jadilah pemula perbualan yang pantas. Ia sangat mudah! Apabila anda membeli majalah berkilat, jangan membuang duit kepada penjual dan jangan lari seperti biasa. Buat pujian kepada penjual, buang beberapa kata tentang cuaca. Semasa berjalan kaki, puji jiran tetangga. Dia, tentu saja, akan gembira. Terima kasih kepada perkara sedemikian, anda mencipta suasana positif di sekeliling anda.
- Fokus pada masalah penting orang lain jika anda dapat membantu sesuatu. Anda tidak akan melihat bagaimana anda melupakan rasa malu anda. Anda tidak akan mempunyai masa untuk takut.
- Jangan menolak tawaran untuk duduk dengan rakan-rakan dalam syarikat yang baik. Jangan takut menjadi diri sendiri. Jika seseorang menjemput anda, ia bermakna masyarakat anda gembira dengannya.
- Belajar dengan tenang menerima penolakan seseorang. Selalu ada situasi di mana seseorang tidak mahu bercakap dengan anda, tidak bertindak balas terhadap percubaan anda untuk berhubung. Daripada bercanggah dengan orang ini, lebih baik menghubungi rakan-rakan dengan penjelasan: "Dia / dia mood buruk", atau: "Dia hanya kasar."
- Tetapkan matlamat sebenar anda. Jangan janjikan diri anda bahawa minggu ini pastinya akan menjadi bintang skrin televisyen. Sebaliknya, berjanji untuk datang ke parti dan bercakap dengan sekurang-kurangnya dua orang. Mula kecil untuk mencapai lebih banyak!
- Menjadi ahli di mana-mana bidang. Sebagai contoh, menjadi ahli pensyarah bahasa Finlandik yang moden ... Adalah penting bahawa anda akan mempunyai rasa penting dan keunikan. Orang lain boleh belajar sesuatu yang baru dari anda.
"Tonton berita itu." Anda perlu tahu apa yang berlaku pada masa ini di dunia, bandar dan tempat kerja anda. Ini adalah topik yang paling biasa untuk perbualan.
- Ingat peristiwa menarik, yang baru anda saksikan. Walaupun ada kisah yang berlaku kepada anda. Beritahu mereka kepada rakan-rakan anda. Melihat anda seorang perbualan yang menarik, orang akan cuba bercakap dengan anda.
- Baca kesusasteraan khas. Pada masa ini yang paling popular adalah buku ahli psikologi Amerika Philip Zimbardo: "Malu. Apa itu? Bagaimana untuk menangani perkara ini? ".
Ingatlah bahawa elemen pendidikan semula yang paling penting adalah motivasi untuk mengubah tingkah laku. Tiada keajaiban kaedah yang menjamin keputusan segera. Untuk mengatasi rasa malu, anda memerlukan masa dan kerja harian untuk diri sendiri. Tetapi terima kasih kepada kerja yang konsisten dan berterusan pada diri anda, lambat laun anda pastinya akan merasa lebih yakin.
- Ketahui kekuatan dan kelemahan anda.
- Menilai tingkah laku dan tindakan, bukan personaliti seseorang. Terangkan prinsip ini kepada diri sendiri dan kepada orang lain. Sebaliknya: "Apa yang saya bodoh" katakan kepada diri sendiri "Betapa bodohnya saya". Frasa terakhir menunjukkan bahawa kali seterusnya anda bertindak lebih bijak.
- Buat senarai kekurangan anda, tetapi dengan teknik khas. Untuk setiap kecacatan, cari balas argumen yang boleh menunjukkan kekuatan anda. Sebagai contoh: "Apa yang saya percayai", dan kemudian "Saya sentiasa membantu orang, walaupun mereka tidak pernah menghargai perbuatan saya." Atau: "Apa yang saya pelupa" - "Tetapi tidak rancor."
- Cari alasan kegagalan anda bukan pada diri sendiri, tetapi dalam faktor luaran yang tidak bergantung kepada anda. Sebagai contoh: "Projek saya tidak diluluskan, kerana bos bersimpati dengan pekerja lelaki."
- Luangkan masa untuk bersantai. Segar dan beristirahat anda akan lebih memahami pemajak.
- Pikirkan tentang apa yang anda perlukan dari orang lain dan apa yang anda boleh berikan kepada mereka. Ketahui apa yang boleh membantu dan membantu orang lain menyelesaikan masalah yang penting. Juga, jangan pernah melepaskan bantuan orang lain. Kecuali kecuali, jika pertolongan itu muncul dalam maksud bayaran bayaran.
- Jangan paksa diri anda untuk tinggal bersama orang yang anda rasa tidak selesa. Seperti yang mereka katakan, mereka akan mengambil daripada anda lebih daripada yang mereka akan berikan. Sekiranya anda tidak dapat mengubah keadaan, hadkan had minimum.
- Kekecewaan dan trauma adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Anda hanya perlu menerima ini. Jangan tersinggung oleh seluruh dunia. Ini bukan sahaja berlaku kepada anda, tetapi dengan semua orang di Bumi. Ingat bahawa selepas jalur hitam, putih pasti akan datang.
- Tetapkan matlamat jangka panjang dalam kehidupan. Tetapi setiap langkah di jalan ke impian anda, merancang untuk masa yang singkat. Anda akan dapat menilai kemajuan dan memotivasi diri anda untuk peringkat seterusnya. Melihat bahawa dalam sesuatu sesuatu kehidupan ternyata, harga diri anda dan keyakinan diri semestinya akan meningkat.
- Ketahui untuk menikmati apa yang anda ada. Keseronokan kecil, seperti makan malam yang lazat, filem yang menarik, pujian, memberi bekalan tenaga positif yang besar dan mengukuhkan sikap positif terhadap kehidupan.
Setelah patah, menafikan rasa malu, kesopanan anda - anda boleh mencapai lebih banyak lagi dalam hidup. Walau bagaimanapun, berhati-hati bahawa dalam mengejar keyakinan anda tidak menjadi orang yang percaya diri, orang yang tidak bertanggungjawab dan tidak peduli.