Menjalankan eksperimen seperti itu: tulis dalam satu lajur perkataan yang menunjukkan emosi positif (kegembiraan, senyuman, kesihatan ...), dan lain - negatif (kesedihan, kebencian, kemarahan, rasa bersalah ...). Dan sekarang lihat berapa banyak lajur kedua akan lebih besar. Kemungkinan besar - dua atau tiga kali. Para saintis telah mengira bahawa 80% daripada apa yang difikirkan orang biasa adalah negatif. Setiap hari kebanyakan kita tatal di kepala lebih daripada 45 000 pemikiran negatif. Dalam kes ini, paling sering kita tidak menyedari bahawa kita berfikir tentang yang buruk. Fikiran ini menjadi automatik.
Terlalu ketakutan?
Dalam masa gua jauh, seseorang terpaksa memberi perhatian lebih kepada peristiwa negatif daripada positif. Terlindung hanya orang-orang yang diinsuranskan, yang melambungkan gajah itu dari muhilillah. Orang-orang yang merasa santai dan remeh terhadap kehidupan hanya tidak mempunyai masa untuk mempunyai anak - kerana mereka dimakan oleh binatang. Jadi kita semua keturunan orang hipertensi.
Hari ini tidak ada harimau berbulu saber dan gunung berapi kita tidak terancam oleh letusan gunung berapi. Tetapi kita terus memberi lebih perhatian kepada emosi negatif daripada yang positif. Bayangkan: anda datang untuk bekerja dengan pakaian baru. Kebanyakan rakan sekerja melimpahkan pujian kepada anda. Dan hanya satu orang yang jahat berkata seperti: "Bukankah anda mempunyai tipchik?" Apa yang akan anda fikirkan tentang berpuluh-puluh ulasan yang baik atau tentang satu perkara yang tidak baik? Kemungkinan besar, orang jahat akan membawa apa-apa semua roh yang tinggi. Pakar psikologi memanggil "kecenderungan negatif" ini: semua perkara buruk berlaku kepada kami, dan yang baik hilang.
Pengalaman negatif setiap hari menyebabkan seseorang mengalami percikan hormon "perjuangan atau penerbangan." Tetapi tidak seperti nenek moyang kita yang primitif, kita tidak mampu untuk melawan atau melarikan diri. Akibatnya, produk tekanan kimia terkumpul di dalam badan, menyebabkan keletihan dan penyakit yang tidak dapat diterangkan.
Selamat untuk menjadi atau dilahirkan?
Psikologi Amerika melakukan kajian yang menarik: mereka mengkaji keadaan orang yang memenangi sejumlah besar wang dalam loteri. Ya, pada mulanya kebahagiaan orang yang beruntung adalah di luar batas. Tetapi setahun kemudian, mereka merasa tidak lebih baik daripada menang. Ia luar biasa, tetapi perkara yang sama berlaku kepada orang yang lumpuh. Sekitar setahun kemudian, kebanyakan mereka menyesuaikan diri dengan keadaan mereka dan merasa psikologi tidak lebih buruk daripada sebelum penyakit. Iaitu, setiap kita mempunyai tahap kebahagiaan tertentu, apa saja peristiwa yang berlaku dalam hidup kita. Para saintis yang berhadapan dengan masalah ini mendapati bahawa 50% keupayaan kita untuk merasakan kebahagiaan bergantung kepada keturunan. 10% disebabkan oleh keadaan (tahap kesejahteraan, kehidupan peribadi, kesedaran diri). Dan baki 40% bergantung kepada pemikiran, perasaan dan tindakan harian kami. Itulah, pada dasarnya, mana-mana daripada kita boleh menjadi hampir dua kali lebih bahagia, hanya dengan mengubah cara berfikir. Dan langkah pertama dalam perjalanan ke ini adalah menghilangkan emosi negatif.
Kebiasaan mengeluh tentang kehidupan
Para saintis telah mengira bahawa orang biasa mengadu sehingga 70 kali sehari! Kami tidak berpuas hati dengan kerja, cuaca, kanak-kanak dan ibu bapa, kerajaan dan negara di mana kita hidup. Dan sentiasa mencari seseorang untuk melaporkan pemikiran mereka yang suram. Semua ini mengganggu sistem saraf dan tidak membawa ke mana-mana sahaja. Jika tenaga ini dan untuk tujuan damai! Tidak, sudah tentu, anda boleh berkongsi dengan seseorang perasaan anda - walaupun negatif - dan dengan itu mengurangkan ketegangan. Tetapi anda akan bersetuju, agak kerap, apabila anda bercakap dan bercakap tanpa henti tentang bagaimana anda tersinggung, bagaimana segala sesuatu yang buruk di sekeliling, anda hanya menaikkan diri. Dan keadaan yang menyakitkan semakin meningkat kepada saiz tragedi dunia. Akibatnya, bukan sahaja anda merasa tertekan, tetapi anda juga menarik peristiwa negatif baru. Adakah anda mengadu tentang kekurangan wang, kesepian, serangan bos? Inilah yang akan bertambah dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, mana-mana, tabiat yang semakin keras dapat diubah dalam masa 21 hari.
Bagaimana untuk menangani masalah ?
- Setiap kali anda menangkap diri anda ingin menangis kepada seseorang di dalam rompi, jatuhkan 1 rubel ke dalam kotak koin. Wang yang terkumpul selama 21 hari, berikan kepada amal.
- Kaedah ini dicadangkan oleh Pastor Amerika Will Bowen. Beliau memberi setiap umatnya gelang ungu dan bertanya setiap kali, jika dikehendaki, mengeluh tentang kehidupan untuk membuangnya dan meletakkannya di sisi lain. Oleh itu, seseorang dapat menjejaki seberapa kerap dia mengeluh, dan menahan impulsnya.
- Fokus untuk menyelesaikan masalah. Fikirkan: berapa banyak skala skala sepuluh anda tidak berpuas hati dengan situasi ini? Apakah tanda-tanda samar bahawa keadaan berubah? Terangkan langkah-langkah terkecil pertama yang boleh anda ambil untuk mengubah keadaan. Dan mula bertindak.
Selamat tinggal dengan anda
Kumpulan pemikiran kedua, yang secara automatik membuat kita tidak bahagia, adalah mencari orang yang bersalah. Pada tahun 1999, penyelidik dari dua universiti Amerika mendapati bahawa orang yang menyalahkan orang lain atas kemalangan yang telah berlaku kepada mereka 8-10 bulan yang lalu, pulih jauh lebih perlahan berbanding mereka yang mengarahkan semua kuasa untuk pulih. Malangnya, dalam kehidupan kita, kita mendorong kita untuk mencari orang yang bersalah. Malah ahli psikologi yang menunjuk kepada kesalahan orang tua, guru, pasangan, yang telah mempengaruhi nasib kita. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadikan hidup kita lebih baik. Hanya apabila seseorang mengambil tanggungjawab untuk nasibnya dan menyelesaikan masalahnya, tahun-tahun terbaiknya akan datang.
Bagaimana untuk menjadikan hidup lebih baik?
- Sebarang keadaan yang timbul dalam kehidupan, pertimbangkan sebagai perubahan untuk lebih baik. Ingat peribahasa: "Apa yang Tuhan lakukan untuk yang lebih baik", "Tidak akan ada kebahagiaan, tetapi malangnya membantu." Mana-mana jawatan yang anda ada, katakan kepada diri sendiri: "Mungkin sekarang saya tidak melihat apa-apa tambahan. Tetapi mereka pasti. Dan tidak lama lagi saya akan mengetahui mengenainya. "
- Jika seseorang tersinggung anda, duduk di tempat yang sunyi, tutup mata anda, bayangkan apa yang telah berlaku, seperti pada skrin televisyen. Fikirkan tentang apa jenis peristiwa yang mungkin anda ambil tanggungjawab. Mungkin awak sendiri dengan sengaja menimbulkan keadaan ini? Atau intuisi memberitahu anda bahawa anda tidak boleh melakukan ini, tetapi anda tidak mendengarnya? Atau mungkin ini adalah kata-kata dan tindakan anda yang memperburuk konflik itu? Fikirkan tentang pelajaran yang boleh anda pelajari dari apa yang berlaku untuk menghadapi masalah dan tetap tenang. Tanyalah diri anda: jika ia adalah hadiah nasib, maka apa itu?
Jadikan damai dengan diri anda
Ingat berapa kali anda memarahi diri dengan perkataan terakhir. Tuduhan macam apa yang mereka tidak buat? Tetapi sentiasa mengalami rasa bersalah sama buruknya dengan mencari orang yang bersalah. Sekali lagi kembali kepada adegan-adegan yang menyebabkan anda rasa bersalah atau memalukan, anda menghabiskan banyak tenaga untuk apa-apa.
Terdapat banyak cara untuk mendamaikan dengan diri anda. Di sinilah ia berguna untuk memberitahu seseorang yang memperlakukan anda dengan baik, tentang perbuatan yang menyiksa anda. Ini adalah asas untuk kesan pengakuan - naratif membantu untuk melepaskan rasa sakit. Tetapi tidak sepatutnya mengulangi cerita anda lebih daripada tiga kali, jika tidak, rasa bersalah akan berubah menjadi kasihan diri. Untuk menerima diri sendiri adalah untuk menyembuhkan dan hidup.
Bagaimana hendak membuat kesilapan?
Dalam situasi di mana anda menyalahgunakan diri anda, meditasi pengampunan, yang ditawarkan oleh ahli psikologi Alexander Sviyash, sangat membantu: "Saya memaafkan diri saya dengan perasaan cinta dan rasa syukur dan menerima diri saya sebagai Tuhan yang menciptakan saya. Saya ingin meminta maaf atas banyak pemikiran dan emosi negatif yang berkaitan dengan diri saya dan kehidupan saya. " Perkataan ini perlu diulang sehingga perasaan kehangatan dan kedamaian muncul di dalam jiwa. Hanya dengan cara ini anda akan dapat menangani masalah - untuk tetap tenang dan mencintai semua yang mengelilingi anda.