Tugas kami adalah untuk mendapatkan perut rata. Tetapi untuk menyelesaikan masalah ini, kami akan dibantu bukan sahaja dengan aktiviti fizikal, tetapi juga dengan pemeliharaan nutrisi yang betul. Pertama sekali, wanita yang merokok menolaknya dan dari alkohol. Dengan penggunaannya, hampir mustahil untuk menghilangkan perut.
Mari kita beralih ke latihan fizikal, yang akan membantu mengurangkan berat badan dan mengeluarkan perut dan mendapatkan pinggang yang nipis.
Beban fizikal pertama adalah aerobik. Dia harus diamalkan beberapa kali sehari, kira-kira 3-4 kali selama 30 minit. Dan setiap hari meningkatkan masa latihan sebanyak 5 minit.
Mana-mana senaman untuk perut yang rata harus dilakukan pada pernafasan. Penjagaan mesti diambil untuk melihat bahagian belakang yang lebih rendah. Sekiranya terdapat kesakitan dalam latihan tertentu, lebih baik menggantikannya dengan yang lain, lebih banyak berlipat-lipat. Jika keesokan harinya rasa sakit akan berterusan, maka anda mempunyai masalah serius dengan bahagian bawah dan harus berjumpa doktor. Untuk kesakitan, ia dilarang untuk bersenam, kerana ia boleh memburukkan keadaan.
Apabila memilih latihan tidak ulangi, lakukan setiap hari berbeza. Oleh kerana badan akan terbiasa dengan satu beban dan mengurangkan keberkesanan latihan. Untuk bersenam berkesan, tukar latihan taktik. Beri perhatian kepada bahagian atas dan bawah akhbar dan otot sisi. Cuba untuk tidak melatih otot perut serong, kerana mereka dapat menjadikan pinggang lebih luas. Sekiranya anda memulakan latihan buat kali pertama, mulailah beransur-ansur, kerana anda boleh meregangkan otot dan bahagian bawah.
Latihan yang berkesan termasuk squats, twists dari akhbar atas, twists belakang untuk bahagian bawah akhbar, berpusing pada bola, menarik lutut, kenaikan sampingan.
Twisting dilakukan berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut dan tangan di belakang kepala. Dalam kedudukan ini, kita mengangkat bahu dan dada, sambil menahan otot-otot akhbar, dan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan ini dilakukan sekitar 20 lif dalam 2 pendekatan.
Anda juga boleh menjalankan dumbbells. Berbaring di belakangnya, meregang tangannya di belakang kepalanya dengan dumbbell, menegangkan otot perutnya, maka kami melepaskan tangan kami dari belakang kepala ke hadapan, sehingga mereka bertindak di media. Ia dilakukan 20 kali dalam 2 pendekatan.
Latihan yang berkesan juga mengangkat kaki dan memegangnya selama 20-50 saat. Setiap kali, cuba meningkatkan ketinggian menaikkan kaki dari lantai.
Mari kita beralih kepada pemakanan yang betul. Pertama sekali, diet anda harus mengandungi produk bijirin (soba, nasi, dll), susu fermentasi (kefir, susu), makanan rendah lemak, dan cuba mengambil buah-buahan (epal, pear, sitrus dan lain-lain).
Makanan yang berkesan adalah soba, beras, kefir. Banyak diet membersihkan badan racun. Cuba sering menggunakan air, contohnya, teh, dan terutama teh hijau, yang berguna. Tidak termasuk dari minuman soda pemakanan, jus yang dibeli.
Jika anda tidak boleh melakukan tanpa makanan ringan, maka cuba makan sebahagian kecil dan sebaik-baiknya produk yang berguna. Gunakan protein, mereka mengandungi sayur-sayuran, telur, ikan, daging ikan.