Bagaimana untuk mendapatkan bentuk selepas melahirkan?

Jika anda masih menyusu, proses kehilangan berat badan bermula apabila anda berhenti menyusu anak anda. Untuk memulakan, untuk merealisasikan impian ini, anda perlu sangat, sangat dikehendaki. Kemudian anda perlu memutuskan jenis latihan gimnastik yang anda perlukan untuk menyesuaikan seluruh badan dan kawasan masalahnya. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari selama dua jam dan tanpa gangguan. Anda perlu mendengar badan, dia akan memberitahu anda senaman apa yang akan dikeluarkan, apa yang akan menjadi ketidakselesaan, dan senaman apa yang akan menyenangkan untuk dilakukan. Lagipun, semua wanita bermimpi bagaimana untuk mendapatkan bentuk selepas melahirkan.

Diet adalah:
1. Keluarkan semua makanan berlemak, termasuk daging lemak, kentang, pisang, gula-gula, gula, semua tepung, untuk mengimbangi diet dengan makanan kalori rendah.

2. Setiap hari untuk makan 1 kilogram kubis, ia mengandungi asid tartris, yang membakar lemak dengan agak cekap.

3. Cuba untuk tidak makan selepas jam 19.00, jika anda merasa kelaparan yang kuat, maka minum segelas yoghurt berlemak atau segelas air. Kemudian segala-galanya akan menjadi kebiasaan, terbiasa dengan tubuh dan tidak akan menyeksa anda. Minum banyak air setiap hari, sekurang-kurangnya 2 liter air, ia mengeluarkan dari badan semua yang tidak perlu. Apabila ada keinginan untuk makan, maka penyiraman air akan menghilangkan nafsu makan.

4. Tanpa mengira kandungan makanan kalori, anda perlu memakannya dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Jangan takut dengan sebarang sensasi dan penderitaan yang tidak menyenangkan, hanya badan anda dibina semula. Semua orang menjalani tempoh perestroika, yang biasanya berlangsung selama dua minggu. Kemudian ia akan lebih mudah. Terdapat nampaknya, kerana ia adalah nafas kedua, perasaan kegembiraan dan ringan. Anda perlu mengikuti program anda, tidak membenarkan rehat, jika tidak, anda perlu bermula sekali lagi.

Faktor-faktor yang mempengaruhi pemulihan angka tersebut :

- Motif;

- Pemakanan seimbang;

- Jika anda memakai pembalut postnatal, sakit belakang belakang akan berkurang, ia akan membolehkan anda menarik perut anda;

- Cara pasif untuk mengeluarkan wang tambahan, adalah menyusui anak untuk masa yang lama.

Motif utama .
Aktiviti manusia dikawal oleh alam bawah sedar sebanyak 97%, dan hanya 3% adalah aktiviti sedar. Jika minda bawah sedar ditanamkan dengan sesuatu, maka dalam sebarang aktiviti adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik, ini juga berlaku untuk perubahan parameter tubuh. Selalunya mereka yang ingin menurunkan berat badan, mendapatkan bentuk, dikalahkan, kerana mereka sendiri menetapkan matlamat yang sukar dicapai, itu adalah untuk menurunkan berat badan sebanyak 10, 20 dan seterusnya kilogram. Jika minda bawah sedar diberi pemasangan sedemikian, ia tidak akan mahu ketegangan dan kehilangan bekalan, yang tidak diekstrak.

Ia boleh ditipu jika anda menetapkan matlamat mudah, kehilangan satu kilogram. Dan apabila kilogram ini hilang, anda perlu menetapkan matlamat baru, kehilangan kilogram yang lain, dan sebagainya sehingga anda menyukai angka itu. Kepada bawah sedar untuk memberikan pemasangan menulis pada lembaran kertas matlamat anda dan gantungkan lembaran itu di tempat yang menonjol. Oleh itu, tulisan ini akan menjadikan mata anda kelihatan janggal dan kemudian ia akan secara beransur-ansur menembusi ke bawah sedar anda. Di sebelah meja makan, menggantung cermin, dan apabila anda makan, lihatlah, anda boleh percaya, anda akan makan lebih kurang.

Pemakanan atau diet yang betul .

Diet untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan .

- Anda perlu menghadkan diri anda dengan gula-gula dan produk roti. Jika anda menyusu, mereka tidak berguna kepada bayi, dan membentuk lapisan lemak.

- Makan tidak lebih daripada 200 gram makanan setiap hidangan, kerana bahan berlebihan akan disimpan dalam simpanan.

- Tidur pada perut kosong, jangan makan 4 jam sebelum tidur. Semasa tidur, badan membakar lemak secara intensif, jadi jangan campur dengannya.

- Semasa tempoh penyusuan susu, minum lebih banyak cecair (teh, jus, air), air membuang produk pembusukan dari badan, dan mereka tidak akan berkumpul di dalamnya dan meracuni badan.

- Anda perlu mengamalkan perut kosong (tiga jam selepas makan), jadi latihan akan lebih berkesan.

- Dengan cara yang sama, selepas latihan, anda perlu menahan diri dari makan, tunggu beberapa jam. Kerana semasa latihan lemak mula membakar, ia terus setelah pelajaran selama 2 jam. Jika anda makan selepas kelas, maka keberkesanan kelas akan berkurangan.

Prinsip latihan .

- Untuk membentuk siluet cantik yang anda perlukan untuk menggabungkan senaman yang membakar lemak dan latihan kekuatan yang berlebihan, mereka akan menjadikan tubuh anda anggun dan pintar.

- Sebarang latihan mula membakar lemak, apabila anda mempunyai denyut nadi sebanyak 120 denyutan seminit, denyut nadi seperti ini berjalan dengan cepat. Sekiranya nadi lebih besar, maka jisim otot akan terbakar.

- Menjalankan latihan di media, kami mengikuti pernafasan yang betul, tetapi jangan melambatkannya. Kami membuat usaha dan menghembus nafas melalui mulut, berehat dan mengeluarkan nafas melalui hidung. Akibat tindakan sedemikian, keberkesanan latihan meningkat. Dalam pembakaran lemak, oksigen terlibat, ia sepatutnya cukup untuk badan.

- Jangan berehat dan jangan berbaring di atas lantai, apabila kita mengulangi pergerakan, hanya sentuh lantai dengan pinggul atau bilah bahu dan sekali lagi angkat kaki atau bahu kita.

Latihan.

Untuk otot bawah akhbar .
Kami berbaring di lantai, kaki lurus, tangan jatuh di sepanjang batang. Naikkan kaki pada sudut untuk merasakan ketegangan yang kuat di dalam perut. Lutut kekal lurus. Kami mengikuti nafas. Kami menghirup melalui hidung, dan menghembuskan nafas melalui mulut.

Untuk otot abdomen serong.
Dari otot-otot serong abdomen, akhbar dan keadaan pinggang bergantung.

Kami berbaring di atas lantai. Kami menekuk lutut kami, menurunkan bahagian bawah ke lantai, kami meletakkan berus pada bahu kami. Dagu itu ditekan ke dada dan pergerakan lancar torsionally kita akan merobek bahu dari lantai. Bahagian bawah tulang belakang tidak dibangkitkan dari lantai. Perlahan-lahan menurunkan bahagian atas belakang ke lantai, nonton nafas. Kami menyedut melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut.

Untuk punggung .
Berbaring di belakang anda, kaki melengkung di lutut, meregangkan di sepanjang batang lengan. Kami menghulurkan kaki kami dan perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, dan kemudian ke bawah.

Sebagai kesimpulan, untuk membentuk bentuk selepas bersalin, kita melakukan pelbagai latihan harian, makan makanan kalori rendah, menjalani gaya hidup sihat, dan kemudian terbentuk selepas penghantaran tidak akan menjadi sangat sukar.


Kami mengambil keputusan untuk mengambil ulasan daripada pakar dalam bidang ini - seorang ibu kepada dua orang anak, ahli perniagaan dan blogger Alina Reizelman

Alina Reiselman bercakap mengenai bagaimana untuk mendapatkan bentuk selepas melahirkan

Sudah tentu, mana-mana ibu muda ingin kembali pinggangnya secepat mungkin, tetapi dia tidak sepatutnya enggan memberi makan kepada bayi kerana ini. Kecergasan aktif tidak wajar semasa menyusu, kerana asid laktik, yang dikeluarkan semasa latihan berat, jatuh ke dalam susu ibu, dan merosakkan citarasa. Ia mengandungi vitamin paling berharga yang anda perlukan, dan tidak ada campuran untuk apa-apa wang yang akan mengimbangi kerosakan ini!

Tetapi walaupun ibu tidak mempunyai susu, dan dia tidak memberi makan bayi, senaman penuh harus ditangguhkan selama sebulan dan setengah. Kali ini diperlukan untuk pemulihan fisiologi badan. Selepas melahirkan, ramai ibu muda kecewa. Kelahiran sudah berakhir, dan perut masih besar. Jangan risau. Dalam beberapa minggu, perut akan menyusut dengan sendirinya, tanpa ketegangan khas, dan kemudian - terpulang kepada anda. Anda perlu mencuba, jika anda mahu mendapatkan kembali borang bekas anda.

Alina Reiselman
Tidak setiap ibu mampu melakukan kecergasan dua jam setiap hari tanpa rehat, tetapi berjalan dua jam di udara segar dengan kereta dorong - cukup. Perkara utama adalah dengan aktif bergerak, dan tidak duduk di bangku simpanan dengan ibu-ibu lain. Dan ibu saya semakin nipis, dan bayi itu mengeras - manfaat ganda. Untuk meningkatkan beban pada kaki anda, anda boleh memakai ejen penimbang. Proses membakar kalori dengan agen pemberat akan lebih berkesan. Mereka juga boleh dipakai di tangan dan pinggang. Meningkatkan beban pada kumpulan otot yang berbeza, menyembunyikan sentimeter yang berlebihan pada pinggang dan di sisi. Anda boleh membeli gelang cantik dalam gaya etnik Banglz, yang kelihatan seperti hiasan yang bergaya. Meliputi warna terang boleh diubah. Bergaya dan berkesan, dan yang paling penting, anda terlibat dalam urusan biasa, tetapi pada masa yang sama anda melatih.

Bagi pemakanan, di sini, pada pendapat saya, anda perlu mengikuti prinsip kesesuaian. Bandingkan makanan dengan kempen untuk terus hidup. Anda mempunyai ransel kecil, di mana anda perlu meletakkan semua yang anda perlukan. Apa yang akan kamu ambil? Perlawanan, lampu suluh, kit pertolongan cemas, kompas, air, itu semua yang akan menyelamatkan nyawa anda. Tidak semestinya ada ruang untuk perkara yang tidak berguna. Sekarang bayangkan perut anda saiz tinju. Diet anda perlu memasukkan vitamin dan unsur surih yang diperlukan, yang tidak terdapat dalam donat goreng dan kek, jadi adakah ia layak untuk menghabiskan ruang pada hidangan tepung lemak?