Bagaimana untuk mendapatkan semula kekuatan selepas satu hari bekerja

Selepas pulang ke rumah selepas bekerja, kami sering jatuh dari keletihan. Pasukan yang tinggal membenarkan kami hanya memasak makan malam yang terburu-buru dari produk separuh siap dan gagal di sofa lembut di hadapan TV. Selepas menonton beberapa filem di saluran kabel, lebih dekat pada tengah malam, kami tidur. Dan selepas mimpi bangun sepenuhnya pecah dengan perasaan keletihan yang sama dan sekali lagi, lewat, kita bergegas untuk bekerja. Pada waktu petang, semuanya adalah sama. Bagaimana untuk memecahkan lingkaran ganas ini? Bagaimana untuk mendapatkan semula kekuatan selepas kerja sehari?

Agar anda mempunyai tenaga yang cukup sepanjang hari bekerja dan walaupun pada waktu petang anda akan pulang ke rumah dengan gembira dan dalam mood yang baik, pertama sekali bermula dengan organisasi diet rasional. Memulihkan kekuatan dengan betul tanpa mendapat jumlah makanan yang diperlukan pada waktu siang adalah tidak mungkin. Ingat permulaan hari kerja biasa anda dan jawab soalan: bagaimana anda mempunyai sarapan pagi? Cepat minum secawan kopi sebelum pergi bekerja? Atau, mungkin, tergesa-gesa sama sekali tidak mempunyai masa untuk sarapan? Nah, jika anda menjawab secara afirmatif, maka dalam banyak aspek, alasan keletihan anda selepas hari adalah jelas. Untuk memastikan bahawa tubuh kita sentiasa menerima tenaga yang diperlukan untuk penyelenggaraan biasa semua tindak balas fisiologi dan pada masa yang sama mengekalkan prestasi tinggi sepanjang hari bekerja, kita mesti semestinya makan sarapan pagi penuh pada waktu pagi. Walaupun dengan diet untuk penurunan berat badan, anda tidak boleh mengehadkan diri terlalu banyak semasa makan pagi. Hidangan terbaik semasa sarapan pagi akan menjadi bubur - soba, oatmeal, barley mutiara, dll. Kumpulan mengandungi sejumlah besar karbohidrat, yang selepas pencernaan memberi kita tenaga dan dengan itu membantu mengembalikan kekuatan badan. Jangan takut merosakkan sosok langsing anda dengan hidangan ini - karbohidrat yang kita dapat dengan makanan semasa sarapan pagi, semasa hari kerja, akan dimakan sepenuhnya. Jika di pagi hari selepas bangun, anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk memasak bubur - tidak mengapa, kerana sekarang di banyak kedai runcit terdapat banyak pilihan produk makanan segera, yang anda hanya tuangkan air mendidih atau susu panas dan biarkan dua- tiga minit. Walau bagaimanapun, apabila memilih produk tersebut, jangan memilih mi dan vermicelli, tetapi pada makanan yang lebih sihat, seperti muesli. Selepas sarapan pagi penuh, akan lebih mudah untuk memulihkan kekuatan anda sepanjang hari bekerja. Jangan lupa makan tengahari. Jangan malas semasa rehat untuk pergi ke kantin atau kafe terdekat dan memesan semua hidangan semasa makan tengahari - sup, potong dengan hiasan, segelas kompot atau jus. Jika anda dibiarkan tanpa makan malam, hanya dengan minum teh semasa hari bekerja anda tidak dapat memuaskan kelaparan anda dengan cara apapun. Dalam kes ini, setelah pulang pada waktu petang, pada waktu makan malam anda akan makan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan. Dan untuk angka anda, lebih baik sebaliknya - untuk membuat makan malam selepas hari bekerja kurang berkaliber dan hadkan diri anda pada salad sayur-sayuran ringan atau sebahagian lemak tanpa lemak. Berlebihan sebelum tidur menyebabkan kemunculan berat badan berlebihan. Hakikatnya, makanan berlebihan yang tidak diserap tidak akan dapat memulihkan kekuatan setelah seharian, kerana pada malam makanan yang berlebihan tidak mempunyai waktu untuk membiayai pembentukan tenaga dan disimpan dalam bentuk tisu adipose. Di samping itu, dengan makan malam yang terlalu padat, terdapat rasa tidak selesa di perut - oleh itu impian yang buruk, dan perasaan keletihan pagi.

Pemakanan yang rasional dalam banyak cara akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan anda selepas hari yang sibuk, tetapi anda juga harus menjaga aktiviti motor. Jika anda mempunyai masa untuk melawat sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, sebuah kelab kecergasan atau bahagian sukan sangat baik. Selepas seharian bekerja, latihan fizikal dapat membantu melegakan tekanan dan memulihkan kekuatan. Jika di tempat kerja anda terlibat dalam buruh manual dan beban yang mencukupi untuk anda dan dalam pergeseran kerja - masih tidak tergesa-gesa ditangguhkan untuk duduk di sebelah petang di hadapan TV. Sudah tentu anda banyak membaca tentang manfaat berjalan di luar rumah sebelum tidur - jadi mengapa anda malas sekurang-kurangnya selama dua puluh atau tiga puluh minit untuk keluar pada waktu petang ke taman atau dataran yang terdekat? Pengambilan oksigen semasa berjalan di luar menghidupkan proses oksidatif dalam badan, menggalakkan asimilasi penuh makanan dan membantu memulihkan kekuatan kita.

Dan, akhirnya, mari kita bercakap mengenai tempoh tidur. Berapa jam sehari anda tidur? Dewasa perlu menghabiskan 7-8 jam sehari untuk berehat yang baik. Tidur adalah fenomena fisiologi yang unik, di mana tubuh kita boleh memulihkan kekuatan. Jangan sekali-kali memendekkan masa tidur dengan menonton filem TV berlarutan - walaupun blockbuster yang paling bergaya tidak berbaloi selepas hari kerja berikutnya anda melangkah ke ambang rumah anda pada waktu petang dengan rasa keletihan liar.

Seperti yang anda dapat lihat, tidak begitu sukar untuk memulihkan kekuatan seseorang selepas kerja sehari jika seseorang mengikut peraturan tertentu dan perjuangan dengan perasaan kadang-kadang timbul kemalasan.