Kali ini menakutkan ramai wanita, kerana pada masa ini, ada perubahan ketara di seluruh badan wanita, tetapi perubahan utama merangkumi sistem pembiakan. Ini disebabkan terutamanya oleh perubahan dalam hormon latar hormon seks wanita-estrogen, pengeluaran yang menurun pada usia ini. Alam semula jadi telah menetapkan bahawa pada usia ini fungsi kelamin kebanyakan wanita berakhir, ovari "menyelesaikan kerja mereka" dan berhenti menstruasi. Sekarang fungsi utama wanita adalah untuk melindungi keturunan yang sudah ada, dan tidak melahirkan.
Hormon biasanya sangat "makhluk", kerana mereka mempunyai "wakil mereka" dalam hampir semua organ dan tisu. Itulah sebabnya, pengaruh mereka begitu besar untuk seluruh wanita. Ia adalah penurunan estrogen yang menyebabkan pembentukan sindrom menopaus yang dipanggil. Komponen utama ini adalah kemurungan, kilasan panas, berpeluh, mudah marah, insomnia, peningkatan kadar denyutan jantung, perubahan mood, dan peningkatan keletihan.
Di samping itu, ada perubahan berkaitan dengan usia yang lain, yang kebanyakannya tidak mengalir tanpa penyertaan estrogen. Ini adalah kerapuhan tulang, kepekaan kepada garam, masing-masing, pengekalan air, dan sebagai akibat dari edema ini, meningkatkan kolesterol dalam darah dan akibatnya - perubahan tekanan darah, masalah sistem kencing (inkontinensia kencing, pelbagai proses keradangan), perubahan berat badan, risiko neoplasma onkologi juga meningkat dengan usia.
Apa yang perlu saya lakukan? Bagaimana untuk membantu wanita dalam tempoh yang sukar ini? Saya mencadangkan untuk meletakkan segala-galanya di rak dan membincangkan bagaimana memperkuat kesihatan seorang wanita selepas 45 tahun:
1. Tenang dan ambil umur anda dan semua perubahan yang berlaku, sebagai realiti. Ini adalah proses semulajadi dan semua orang mesti lulus. Mempunyai teh yang menenangkan dengan melissa.
2. Lawatan berkala dan mandatori kepada doktor. Pertama, mari kita tentukan doktor mana dan berapa kali ia perlu untuk melawat seorang wanita selepas 45 tahun:
- Pakar sakit puan harus dikunjungi sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan, sambil bercakap tentang segala-galanya yang mengganggu anda, sehingga sakit kepala. Pastikan anda mengambil ujian untuk hormon.
- Ahli Kardiologi, setiap enam bulan perlu melakukan kardiogram.
- Pakar matematik, setiap enam bulan perlu melakukan mamogram dan sentuhan bulanan pada dada anda.
- Ahli terapi.
- Ahli gastroenterologi.
Ia juga harus diingat bahawa sebarang penyakit di masa depan dapat berkembang menjadi penyakit yang serius, jadi jangan lengah dengan rawatan.
3. Ikuti diet . Ini adalah salah satu perkara utama, kerana berat badan berlebihan membawa kepada penyakit kardiovaskular, dan penyakit gastrointestinal, dan peningkatan tekanan darah. Di samping itu, orang gemuk lebih mudah terdedah kepada kencing manis. Seperti yang anda tahu, dengan usia, aktiviti otot hilang, dan, akibatnya, jisim otot, dan tempatnya diduduki oleh tisu lemak.
Apakah makanan itu:
- Kurangkan penggunaan tepung dan hidangan manis. Sekiranya kebanyakan kita bertolak ansur dengan pengambilan tepung, maka dari manis, banyak yang tidak boleh menolak. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggantikan gula dengan madu atau buah-buahan kering, seperti yang anda boleh makan marshmallow, tetapi tidak lebih daripada 2-3 keping. setiap hari.
- Kami menggunakan lebih banyak, besi dan kalsium, kerana dalam tempoh klimaks badan cepat kehilangan mereka. Sekiranya tidak, anda harus menolak daging. Kadarnya pada usia ini kira-kira 80-100 g sehari. Dagingnya kaya dengan besi. Jangan menolak dan produk tenusu, sumber kalsium. Tetapi dalam kedua-dua kes, kandungan lemak mereka harus dikurangkan.
- Mengurangkan pengambilan garam, penggunaan berlebihan yang menyebabkan edema.
- Adalah dinasihatkan untuk menggantikan kopi dengan teh hijau.
- Jika boleh, gantikan mentega, mayonis, saus tomat dan sos lain, dengan sayur-sayuran atau minyak zaitun.
- Sekali seminggu, mengatur hari pemunggahan. Ia sama sekali tidak berbahaya untuk duduk di yogurt dan epal selama sehari.
- Jangan lupa tentang buah-buahan, terutama epal yang berguna.
- Pastikan untuk mengambil vitamin, ia adalah wajar bahawa ia sesuai dengan umur, tetapi ia hanya boleh menjadi kompleks vitamin-mineral.
4. Melakukan sukan . Pada usia ini, anda boleh melakukan yoga, callotetik, atau sukan lain, tetapi jangan terlalu memperkecil kekuatan anda. Dalam kes ini, kita tidak akan menetapkan rekod, tetapi hanya mahu mengelakkan otot dari atrophying dan bengkak dengan lemak.
5. Kehidupan intim . Cinta harus diamalkan dengan kerap, kerana semasa menopause kebanyakan wanita telah meningkatkan aktiviti seksual, hampir tidak mungkin menjadi hamil, tetapi beberapa masalah dalam sindrom menopaus dapat dielakkan, disebabkan oleh aktiviti seksual yang kerap.
6. Penampilan. Pada usia ini, jangan lupa tentang kulit, ia menjadi kering, dan oleh itu memerlukan pelembab dan khasiat biasa. Di samping itu, kini banyak syarikat kosmetik menghasilkan produk mengikut umur. Jangan lupa tentang rambut, lawatan biasa ke pendandan rambut juga dialu-alukan.
7. Kelas. Ramai wanita selepas 45 tahun, menemui bakat baru, seseorang mula menulis puisi, seseorang mengambil kuda, seseorang - hanya tarian. Anda tidak perlu meninggalkan "kehendak" anda. Selepas 45, hidup hanya bermula!
Kami mengkaji bagaimana menguatkan kesihatan seorang wanita selepas 45 tahun. Wanita yang dihormati, ingatlah bahawa anda cantik pada bila-bila masa. Dalam semua masa hidup anda perlu melihat hanya untuk saat-saat positif dan semuanya akan baik-baik saja! Mudah-mudahan petua-petua ini akan membantu anda mengatasi masalah kecil yang berkaitan dengan usia ini, dan menjaga cita-cita hidup dan kepada diri sendiri menyukainya!