Kurang garam!
Garam mengekalkan air dalam tisu badan kita. Lebih banyak air, lebih banyak ia bergerak melalui saluran darah. Oleh itu - tekanan darah tinggi.
Masalahnya adalah bahawa biasanya lebihan garam dalam badan tidak dapat dikesan dalam ujian diagnostik. Garam garam harian yang disyorkan adalah satu sudu teh garam tanpa slaid. Mengurangkan pengambilan garam kepada setengah sudu teh sehari boleh mengurangkan tekanan sebanyak 10 mmHg. dalam beberapa minggu.
Garam ditemui dalam keju, sosej, produk salai, makanan dalam tin, sarapan bijirin sering kali mengatasi norma beberapa kali. Terdapat banyak dalam roti, cip, kacang, keropok dan juga gula-gula.
Tuangkan diri dari garam hanya selama 5 hari! Hantarkan beberapa hari - dan anda akan merosakkan diri anda dari tabiat buruk ini.
Gunakan herba bukan garam sebagai perasa. Basil garam pengganti yang sangat baik, marjoram, pasli, oregano, bawang putih, dll. Semua perasa ini menghasilkan bahan-bahan yang mempunyai kesan positif ke saluran darah.
Turun dengan berat berlebihan!
Setiap kilogram tambahan meningkatkan tekanan sebanyak 2-3 mm Hg. Seni. Walau bagaimanapun, bukan sahaja berat badan adalah penting. Tisu lemak terkumpul terutamanya di dua tempat: di perut (jenis obesiti "epal") dan di bahagian punggung dan pinggul (jenis "berbentuk pir" obesiti). Lemak untuk simpanan disimpan di rongga perut. Pada masa yang sama, banyak sebatian dihasilkan, yang menyumbang kepada pembengkakan saluran darah dan peningkatan tekanan.
Kurangkan berat badan secara perlahan! Adalah penting bahawa penurunan berat badan secara sistematik - 0.5-1 kg seminggu adalah kadar penurunan berat badan yang optimum untuk kesihatan. Jangan gunakan mana-mana diet ajaib yang bergaya. Rujuk ahli diet anda tentang cara menurunkan berat badan dan mengembangkan diet untuk anda.
Mula bersenam
Apabila otot berfungsi, darah mula beredar dengan cepat, yang memberikan lebih banyak oksigen dan nutrien ke organ dan tisu. Pembuluh darah berkembang, dan tekanan dikawal secara bebas. Semasa aktiviti fizikal, garam dan air dikeluarkan dari badan, yang juga menyebabkan tekanan kembali normal.
Berlatih di rumah, cuba mulakan setiap hari dengan latihan pagi, sebaik-baiknya dengan tetingkap terbuka. Mengambil peraturan untuk melakukan sekurang-kurangnya lereng biasa, mengayunkan tangan, memanjat, dll. Sentiasa bermula dengan senaman regangan, panaskan dan panaskan otot. Mengedarkan usaha supaya aktiviti tidak terlalu tegang.
Pada tekanan darah tinggi, berjalan, berenang, aerobik aqua, berbasikal dan ski disyorkan. Elakkan sukan kuasa. Aktiviti fizikal harus berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Prinsip pilihan adalah 3 x 30 x 130 - tiga kali selama beberapa minggu selama 30 minit, sehingga kadar denyutan jantung meningkat menjadi 130 denyut per menit. Tetapi apabila anda mempunyai sesak nafas atau pernafasan cetek, anda harus menghentikan aktiviti fizikal.
Gantikan lemak haiwan dengan sayur-sayuran
Daging berlemak, keju, lemak, produk sampingan, pai siap pakai, mentega, krim adalah sumber lemak haiwan (tepu). Penggunaannya kerap merosakkan saluran darah, meningkatkan kolesterol LDL dalam darah dan mempromosikan aterosklerosis. Semua faktor ini adalah faktor perkembangan hipertensi.
Pilih lemak sayuran, khususnya, yang disyorkan adalah: minyak zaitun, minyak soya, flaxseed, rogol, jagung. Tambahnya kepada salad sayuran yang dimasak. Sebaiknya, jika anda menyerahkan makanan goreng sama sekali.
Satu-satunya produk yang berguna yang mengandungi lemak haiwan ialah ikan. Tidak ramai yang tahu bahawa ikan berminyak berguna untuk rawatan hipertensi. Lebih baik jika ia adalah ikan laut yang gemuk, seperti makarel, salmon. Tidakkah anda suka ikan? Anda boleh mengambil minyak ikan dalam kapsul, sebagai suplemen makanan.
Berhenti merokok!
Nikotin, yang terdapat dalam asap tembakau, selepas masuk ke dalam paru-paru cepat diserap ke dalam darah. Bersama-sama dengannya datang ke otak. Dan dia menghantar isyarat untuk memperuntukkan lebih banyak adrenalin - hormon yang menyempitkan pembuluh darah. Ini membawa kepada kenaikan kadar denyutan jantung. Setiap rokok meningkatkan tekanan dengan purata 10 mm Hg. Seni. Selepas 30 minit ia kembali ke asal. Walau bagaimanapun, setiap rokok seterusnya akan membawa kepada peningkatan tekanan.
Terapi penggantian nikotin adalah cara untuk menyingkirkan ketagihan tanpa trauma psikologi dan gangguan. Ini adalah pelepasan nikotin melalui kulit melalui patch lut atau gusi permen khas yang mengandungi microdoses nikotin. Membantu berhenti merokok juga rokok khas, dan tidak memancarkan asap asap. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat preskripsi yang mengurangkan keinginan. Tetapi lebih baik berhenti merokok tanpa ubat.
Pengganti cognac untuk wain
Apabila minum alkohol dalam kuantiti yang banyak untuk masa yang lama, tekanan darah meningkat. Ia adalah sangat berbahaya untuk mengambil dos yang besar untuk masa yang singkat, sebagai contoh, beberapa gelas vodka atau cognac pada hari hari nama.
Jika anda tidak boleh melakukan tanpa alkohol, pilihlah yang lebih lemah, seperti segelas wain merah. Satu gelas - 150 ml. wain setiap hari yang digunakan pada waktu makan tengahari atau makan malam - bahkan dapat memberi kesan positif, kerana ini membawa kepada pengembangan saluran darah kecil, yang memudahkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah diastolik. Wain merah mengandungi sebatian yang berharga, seperti flavonoid, yang membantu menguatkan dan mengetatkan dinding pembuluh darah. Wain merah juga mengandungi banyak kalium, berguna untuk hipertensi.