Bahagian 1. Masa lapang semasa kehamilan: apa yang boleh dan tidak boleh?

Dalam kehidupan masa depan ibu banyak berubah. Perubahan ini juga mempengaruhi masa lapang. Sekiranya berjalan lama di sekitar bandar, melawat restoran, disko dan kelab malam merupakan bahagian penting dalam jadual harian anda, sekarang anda perlu memperlahankan kadar kehidupan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa semasa kehamilan anda akan menjadi seorang pertapa - anda hanya perlu mengetahui ukuran ...
Tarian sebelum saya jatuh?
Tarian di sebuah disko, di pesta - hiburan yang berpatutan dan sangat berguna untuk wanita hamil. Latihan fizikal semasa menari membantu badan menyediakan untuk kelahiran sebagai tambahan dengan menguatkan otot utama badan (kaki, kaki, paha, akhbar, lumbar dan otot intim). Di samping itu, menari meningkatkan mood, menyumbang kepada perkembangan hormon keseronokan - endorphin, berkat ketidakselesaan fizikal sedikit lemas dan latar belakang emosi seorang wanita meningkat. Untuk memastikan bahawa semasa latihan, beban tidak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda dan bayi anda, anda harus memberi perhatian kepada keadaan kesihatan anda, elakkan beban kerja, lakukan apa-apa melalui kekuatan. Anda tidak perlu mengalami rasa tidak selesa dan sensasi yang tidak menyenangkan. Selamat maju tarian pasangan yang perlahan, pergerakan lancar. Cepat, memantul, pergerakan traumatik dalam tarian perlu dielakkan. Kasut hendaklah pada tumit rendah yang stabil untuk mengelakkan kehilangan keseimbangan, kecederaan sendi, jatuh. Apabila anda merasa letih (bising, syarikat yang sesak dengan cepat boleh tenggelam) duduk untuk berehat. Pada trimester kehamilan ketiga, perlu menggunakan pembalut antenatal, brassiere untuk wanita hamil, dengan vena varikos - pakaian rajutan mampatan (ketat, stoking) khas. Dengan peningkatan kehamilan, beban, termasuk dalam tarian, harus sekurang-kurangnya 2 kali kurang sengit daripada beban biasa sebelum kehamilan.

Mercu tanda utama dalam menetapkan beban tarian adalah kesejahteraan anda. Beritahu suami anda bahawa anda mungkin perlu pergi lebih awal, terutama jika anda merasa keletihan dan kelesuan. Moto utama pasangan suami isteri yang menunggu untuk kanak-kanak adalah: "Kesihatan bayi masa depan adalah di atas segalanya."

Mengelakkan asap tembakau!
Jangan lupa bahawa semasa mengandung, bukan sahaja merokok adalah berbahaya bagi anda, tetapi juga apabila orang di sekeliling anda merokok. Komponen asap rokok membawa kepada kemerosotan peredaran darah uterus-plasenta, hakikat bahawa kanak-kanak boleh dilahirkan sebelum tempoh atau dengan berat badan yang tidak mencukupi, menghirup asap itu boleh mencetuskan pengguguran. Untuk mengekalkan kesihatan bayi masa depan, seorang wanita mengandung harus menolak bukan sahaja dari merokok, tetapi juga dari tinggal di bilik-bilik yang berasap. Oleh itu, semasa kehamilan, lebih selamat untuk mengelak dari melawat syarikat, kelab dan restoran merokok, di mana tidak terdapat bilik khas untuk bukan perokok.

Matikan kelantangan
Telah dijumpai bahawa muzik keras tidak baik untuk kesihatan, terutamanya apabila tidak diingini semasa kehamilan, para saintis dalam eksperimen haiwan telah membuktikan bahawa pada ketegangan 96 desibel (satu ciri tahap kelab malam), aktiviti sel otak terganggu. Gangguan ini berterusan selama 5 hari, dan dengan pendedahan kronik, muzik keras menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan kepada neuron (sel) otak. Kanak-kanak mula mendengar pada minggu ke-15 perkembangan intrauterin. Bunyi mempunyai kesan kuat pada sistem saraf, endokrin dan vaskular bayi yang belum lahir. Walau bagaimanapun, muzik klasik atau melodi yang tenang untuk bersantai mempunyai kesan yang baik terhadap hamil dan janin.

Di bawah penutup malam
Malam-malam tanpa tidur di kelab malam dan di pihak dengan rakan-rakan - bukan hobi yang paling berguna untuk wanita hamil. Sudah tentu, pengecualian kadang-kadang dibenarkan, tetapi mereka tidak boleh dimasukkan ke dalam sistem.

Semasa kehamilan seorang anak, tubuh seorang wanita mengalami perubahan ketara, baik hormon dan fisiologi, yang tidak memintas dan keadaan seperti mimpi. Pada bulan pertama kehamilan, di mana hormon progesteron secara aktif dihasilkan, seorang wanita memerlukan tidur yang kenyang dan sihat, yang idealnya sekurang-kurangnya 10 jam sehari. Sekiranya anda tidak boleh menghabiskan masa rehat pada waktu yang seminit, anda perlu memotong sekurang-kurangnya 1-2 jam pada waktu petang untuk memberi badan jentolak yang diperlukan. Malam tanpa tidur di kelab bising atau di pesta boleh menyebabkan gejala keletihan yang teruk: kelemahan, kelesuan, rasa mual, sakit kepala. Di samping itu, pelanggaran rejim hari ini boleh mencetuskan gangguan tidur, yang tidak lazim semasa kehamilan.