Cadangan untuk orang yang malas yang tidak mahu mendapat lemak

Kebanyakan cadangan diet diet menangani masalah lambakan kilogram berlebihan. Tetapi sebenarnya soalan itu berbeza: tidak perlu untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan ini, cuba simpan dalam keadaan fizikal biasa, dan semuanya akan teratur. Kami menawarkan nasihat pakar pakar pemakanan, mengikut mana yang paling malas tidak akan mendapat lemak pada pinggang mereka. 1. Jangan menghalang produk kegemaran anda.
Pakar pemakanan Amerika meyakinkan kita bahawa kita tidak sepatutnya berputus asa dengan makanan yang kita sukai. Tiada hidangan akan mendorong anda untuk menaikkan berat badan, perkara pentingnya.

2. Biarkan meja dengan rasa lapar ringan
Di sini kita akan memainkan peraturan etika minum yang lama: wanita yang dibesarkan harus meletakkan garpu di atas meja selepas setiap potong ditelan. Terima kasih kepada helah ini, anda tidak mempunyai masa untuk makan terlalu banyak.

3. Pastikan terdapat sekurang-kurangnya separuh daripada sayur-sayuran yang anda tawarkan.
Rahsia adalah mudah: serat dan air yang terkandung dalam sayur-sayuran akan mengisi perut anda tanpa kalori yang berlebihan.

4. Tentukan apa yang anda sukai.
Jika pilihan produk tidak terhad (cip, kacang, gula-gula, anggur, dan sebagainya), dan anda mahukan kedua-duanya, maka lebih baik untuk berpegang pada satu perkara, contohnya, ambil beg kacang masin atau kacang tanah.

5. Pastikan untuk memulakan makan malam dengan salad atau sup.
Menurut saranan ahli pemakanan ini, anda makan makanan kalori yang rendah dan pasti meninggalkan ruang yang kurang untuk kursus utama.

6. Apabila meninggalkan restoran, tinggalkan seperempat hidangan anda di atas pinggan.
Logik di sini sangat mudah: bahagian, sebagai peraturan, adalah dua kali lebih besar daripada yang kita perlukan.

7. Elakkan dehidrasi.
Apabila kita berfikir bahawa kita lapar, maka ini adalah kesilapan. Malah, hanya mahu minum. Cuba minum lapan gelas air sepanjang hari. Tambahnya ada lemon, akan ada lebih banyak vitamin, dan aroma itu menyenangkan.

8. Jangan biarkan diri anda makan pada waktu siang, supaya tidak lapar pada waktu malam.
Sekiranya anda makan pada waktu siang, kerosakan isi kandungan peti sejuk anda pada waktu petang dan waktu malam akan menjadi minimum.

9. Jangan makan di hadapan TV.
Tetapi jika anda benar-benar mahukan sesuatu untuk "mengunyah" untuk rancangan TV yang menarik atau rancangan TV, maka lebih baik untuk makan sesuatu yang kaya serat. Popcorn atau buah akan mengisi anda dengan kalori yang kurang daripada "yummies" yang lain.

10. Apabila pergi ke pesta, tidak menyakitkan untuk makan sesuatu yang ringan.
Sekiranya anda memakan segelintir kacang atau buah-buahan, maka anda tidak akan menyerang masakan yang dicadangkan.

11. Jika anda lapar, anda memerlukan snek.
Bersedia untuk hakikat bahawa pada hari anda lapar. Jangan anda bawa dalam beg tangan atau bungkus makanan anda. Dietitians menasihati menggunakan menu buah-buahan dan kacang-kacangan yang tidak berbahaya, atau muesli dalam bar snek.

12. Menjadi vegetarian dari semasa ke semasa.
Pemakanan percaya bahawa tubuh kita memerlukan rehat berkala dari protein haiwan.

13. Pilih makanan bijirin dan elakkan tepung putih.
Anda tidak boleh mengeluarkan sepenuhnya karbohidrat daripada diet. Biji-bijian utuh akan menyokong tahap gula yang dikehendaki dalam darah dan akan memberikan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan. Tetapi tepung putih dengan cepat berubah menjadi badan anda menjadi gula, dan jika anda tidak membakarnya dengan senaman fizikal, ia akan nyata dalam bentuk deposit lemak pada perut anda.

14. Aktif secara fizikal sekurang-kurangnya tiga jam seminggu.
Pakar pemakanan secara mutlak memerlukan anda melawat gim, walaupun ia bermakna kebangkitan satu jam lebih awal. Ia boleh digantikan dengan berjalan-jalan di waktu petang atau meninggalkan bas atau metro untuk beberapa berhenti lebih awal. Malah sebuah kereta boleh ditinggalkan lebih sedikit dari yang biasanya anda lakukan, dan kemudian berjalan peshochkom.

15. Latihan bukanlah ubat penawar untuk berat badan.
Pergi ke gym selepas pencuci mulut gergasi tidak menjamin bahawa anda boleh mengimbangi "pencampuran" kalori yang diterima dalam tubuh anda dengan bantuan simulator. Hanya diet yang sihat yang tepat menentukan jika anda gemuk atau anda adalah badan yang terlalu panas.

16. Jangan makan selepas makan malam.
Pakar pemakanan secara terbuka tersenyum pada naif kita: makan malam memberi kita kalori, dan kalori - tenaga itu. Jadi mengapa kita memerlukan tenaga jika kita perlu tidur? Apa yang perlu saya belanjakan?

17. Jangan makan dari pakej.
Jangan bimbang, dalam perkara sanitasi semuanya bersih di sini. Hanya untuk mengetahui berapa banyak yang anda makan makanan ringan yang menggoda (cip, kacang), tuangkan kandungan pakej ke dalam pinggan. Ini akan membolehkan anda mengorientasikan jumlah yang dimakan, maka anda boleh pada peringkat tertentu memutuskan apakah sudah tiba masanya untuk menghentikan proses makan tanpa henti ini.

18. Berhati-hati dengan pemanis tiruan.
Kehadiran komponen ini dalam makanan menyebabkan kembung, menyebabkan keletihan. Bahaya utama semakin banyak digunakan oleh mereka. Pakar pemakanan mencadangkan gula semulajadi - madu atau sirap maple, dalam kes yang teruk - satu sudu teh gula. Ada enam belas kalori dalam satu sendok teh.