Segala-galanya berlaku kerana di dalam rongga perut abdomen bertindak agak berbeza daripada lemak di mana-mana bahagian badan. Rongga abdomen sangat baik dibekalkan dengan darah, mempunyai banyak reseptor yang menganggap hormon stres - kortisol. Sepanjang hari, tahap kortisol, kemudian jatuh, kemudian meningkat, tetapi jika anda berada di bawah tekanan harian, tahap kortisol masih tinggi. Akibatnya, ternyata dengan tekanan berterusan dan tahap kortisol yang tinggi di rongga perut, kebanyakan lemak disimpan, kerana terdapat banyak reseptor yang bertindak balas terhadap kortisol.
Perut yang menonjol bukanlah satu-satunya harga yang kita bayar untuk tekanan berterusan, itu kerja yang kita benci, perkahwinan yang buruk, kesesakan lalu lintas. Tahap kortisol yang tinggi sentiasa membunuh neuron di otak, dan dengan itu mengganggu pembentukan serotonin, yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik, yang pada akhirnya menyebabkan kemurungan yang teruk.
Semakin banyak tekanan, lebih banyak lemak
Kami mula bimbang tentang perut anda ketika musim panas dan anda perlu pergi ke pantai dan memakai bikini. Para saintis memanggil lemak di pinggang, obesiti pusat, lemak ini dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, 2 darjah diabetes, beberapa jenis kanser. Dalam struktur angka kita, keturunan memainkan peranan penting. Siapa kamu "apel" atau "pir"? Lagipun, anak dari ibu bapa mewarisi struktur angka itu. Kecenderungan genetik semua penyakit - dari 22 hingga 25%, yang dikaitkan dengan obesitas di rongga perut. Satu-satunya penyelesaian untuk masalah ini adalah untuk mengubah cara hidup.
Makanan terbaik
Untuk secara berkesan menghilangkan lemak di rongga perut, anda perlu membiasakan diri dengan kaedah memerangi tekanan - pernafasan, yoga, meditasi yang dalam. Di Institut Minda dan Tubuh di Chestnut Hill Mass, peserta menggabungkan semua teknik mereka ke dalam "program peningkatan mood", di mana mereka belajar untuk menguruskan tekanan, mengaktifkan hormon yang meningkatkan berat badan.
"Mood Lifting Program" ini juga termasuk komponen yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Semua peserta dalam program ini mesti mematuhi diet Kreta, termasuk makanan berkhasiat yang sihat, termasuk: sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan. Menurut para saintis, diet Mediterranean seperti itu, mempunyai kesan anti-merangsang pada sistem organ tubuh, dan dengan itu membantu tubuh melawan tekanan kronik.
Makanan melawan tekanan
Terdapat banyak jenis makanan yang akan membantu kita keluar daripada situasi yang teruk. Makanan seperti coklat, pasta, kuih, kuih dipanggil "makanan yang selesa" dan hanya untuk jangka masa yang singkat dapat menenangkan tubuh kita, selain itu dianggap makanan yang sangat tinggi kalori. Kami menurunkan tahap kortisol, tetapi pada masa yang sama kami mengambil banyak lemak, mereka juga kurang dicerna dan berat badan kami tidak berkurangan. Tetapi jika kita makan makanan yang sihat, seperti yang disebutkan di atas, kita akan mematuhi diet Kreta, jadi kita akan menurunkan tahap kortisol, dan kita akan makan makanan rendah kalori.
Kita mesti faham bahawa berat badan yang berlebihan sentiasa kelihatan buruk, dan, pada akhirnya, boleh membawa kepada penyakit yang berlainan, ia akan menjadi lebih sukar untuk bertarung dengan mereka daripada melawan lemak. Gaya hidup yang sihat, ketenangan fikiran, sukan dan pemakanan yang betul. Ini akan menjadi cara kami untuk berjaya dalam melawan berat badan berlebihan.
Latihan untuk media yang ideal
Setiap gadis bermimpi melihat perutnya seksi dan elastik. Tetapi, bagaimana anda boleh menjaga kawasan yang paling bermasalah badan kita dalam bentuk yang hebat? Kami akan menawarkan kepada anda kompleks khas yang boleh menjadikan media yang paling terabaikan menjadi perut yang paling sempurna.
Latihan nombor 1
Kedudukan permulaan - kami akan membuat penekanan berbaring dan siku bengkok. Badan anda sepatutnya menjadi garis lurus. Perlahan-lahan menurunkan badan sehingga ia merasa lebih berat di lengan bawah. Sangat kuat kita akan mengetatkan otot-otot akhbar, seakan-akan seseorang akan memukul perut. Kami akan cuba dalam posisi ini untuk bertahan selama 60 saat, kemudian untuk seketika kami akan berehat. Ulangi latihan 15 kali. Kami menjaga badan lurus. Jangan turunkan pinggul anda dan jangan naikkan punggung anda.
Nombor latihan 2
Kedudukan permulaan terletak di sebelah kanan, kaki regangan. Lengan kiri bengkok di pinggang.
Perlahan-lahan melepaskan lengan kanan, supaya badan mewakili garis pepenjuru. Menegangkan otot akhbar, dan dalam kedudukan ini akan tinggal seminit. Sekiranya sukar, kami akan mengurangkan masa sehingga 30 saat. Mari kembali ke kedudukan awal, mari berehat. Ulangi latihan 15 kali. Pastikan lutut dan pinggang semasa latihan tidak menyentuh lantai.
Latihan nombor 3
Kedudukan awal berbaring di belakang, lengan dipisahkan, lutut bengkok.
Perlahan-lahan menaikkan pinggul supaya badan adalah garis lurus dari bahu ke lutut. Menekan otot-otot akhbar dan menaikkan lutut kanan ke dada. Selepas beberapa saat, kami menurunkan kaki dan mengulangi semua perkara, juga, dengan lutut kiri. Latihan semacam itu tidak mudah dilakukan, tetapi jika betul dan setiap hari dilakukan dalam seminggu, anda dapat melihat hasil yang sangat baik.
Latihan nombor 4
Melakukan latihan sedemikian dengan dumbbells. Berat optimum ialah tiga kilogram.
Kedudukan permulaan - dumbbells dalam tangan terulur, kaki pada lebar bahu.
Mari kita membuat langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri, pada masa yang sama kita menegangkan otot-akhbar pers, belok ke kiri. Setiap lutut anda harus membentuk sudut yang tepat. Balik dan kembali ke kedudukan permulaan. Mari kita ulangi latihan ini dengan kaki yang lain. Kami membuat 2 kompleks lima belas kali. Kami mengikuti tangan, kami memegangnya lurus, tidak meneran, dan pada masa yang sama ia santai.
Sekarang kita tahu cara mudah untuk mempunyai perut cantik dan rata. Dengan tips mudah dan latihan tidak kompleks, anda boleh mempunyai perut rata.