Untuk gimnastik untuk wanita mengandung pada 7 bulan untuk membawa manfaat sahaja, ingatlah untuk diri sendiri beberapa peraturan.
Latihan secara berkala dan kerap - 2-3 kali seminggu selama kira-kira 20-30 minit. Ia berguna untuk menggabungkan gimnastik dengan berenang.
Selepas gimnastik, anda perlu melakukan beberapa latihan pernafasan dan latihan untuk bersantai.
Sebelum ini, anda akan memberi beban fizikal semasa hamil, lebih baik. Jika anda mula melakukan gimnastik untuk wanita hamil dari bulan ke-7, maka anda harus memulakan kelas dengan 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh sesi hingga 30 minit.
Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, pastikan untuk melihat bagaimana perasaan anda.
Mengurangkan beban semasa gimnastik, jika anda merasa tidak sihat, jika anda mempunyai masalah jantung atau tekanan, jika anda mempunyai kehamilan berganda, jika anda mempunyai atau mempunyai ancaman keguguran sebelumnya, jika anda mempunyai jahitan pada serviks.
Segera berhenti bersenam jika semasa pelajaran anda merasa pening, jika anda menjadi mengantuk di mata, jika menjadi sukar bagi anda untuk bernafas atau ada ketegangan di rahim.
Ingatlah bahawa semasa mengandung beberapa latihan dilarang keras, misalnya, anda tidak boleh menunggang kuda, terutama pada trimester kehamilan kedua, jangan melompat atau menyelam ke dalam air. Bagi wanita hamil, berbasikal, bermain ski, latihan regangan, dan senaman slop belakang adalah berbahaya.
Gimnastik untuk wanita mengandung pada 7 bulan, dan bukan hanya terdiri daripada tiga peringkat utama: latihan pernafasan, bahagian utama latihan, latihan santai akhir.
Latihan untuk wanita hamil pada 7 bulan:
- Duduk di permukaan rata. Otot otot perineum dan anus selama 10-an, dan kemudian berehat mereka. Latihan ini boleh dilakukan semasa kencing.
- Latihan "pose kucing" - bergantian selekoh dan meluruskan, berdiri di atas semua empat. Latihan ini membantu dengan sakit belakang rendah pada wanita hamil.
- Duduk di Turki, letakkan tangan anda pada bahu anda. Naikkan tangan anda, seolah-olah anda mengambil sesuatu di atas diri anda. Ulang 10 kali.
- Duduk di Turki. Putar kepala anda dalam gerakan bulat, mengubah arah gerakan.
- Latihan untuk kaki: berbaring di lantai di sebelah anda, luruskan kaki anda. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan kaki atas anda, pada nafas - menurunkan kaki anda ke tempatnya.
- Latihan untuk menguatkan otot serong abdomen. Berdiri di kaki kiri anda, berpegang pada dinding atau kerusi, anginkan kaki kanan ke depan dan ke belakang. Tukar kaki rujukan.
- Lakukan latihan untuk berehat dan bernafas.
Semasa kehamilan, seperti yang diketahui, beban pada kaki meningkat. Terutama kakinya menjadi letih dan membengkak pada separuh kedua kehamilan, apabila berat badan ibu mengandung meningkat dengan pesat. Terdapat latihan khas untuk kaki, yang membolehkan anda menurunkan berat badan keletihan.
- Duduk di atas lantai, gerakkan kaki mengikut arah jam.
- Berdiri di jari kaki anda, tinggal di jari kaki anda selama beberapa saat, kemudian goncang kaki anda.
- Duduk di atas kerusi, tarik kaki anda dari lantai dan angkat setinggi yang anda boleh. Kemudian tekan seluruh kaki ke lantai sekali lagi.
- Berdiri, bernafas, mendaki jari-jari kaki anda, mengangkat tangan anda. Buangkan nafas, tolak lengan anda, bengkokkan lutut anda sedikit.