Sangat ramai wanita sepanjang hidup mereka dengan berat badan berlebihan. Apa jenis diet dan ubat-ubatan yang mereka tidak cuba, senaman apa yang tidak menyiksa diri mereka, tetapi semuanya sia-sia ... Sementara itu, rahsia itu mudah dan dapat dinyatakan dalam satu frasa dari ballerina yang terkenal Maya Plisetskaya: "Kita mesti makan kurang!" Dan bercakap lebih banyak bahasa sastera, untuk mengurangkan berat badan, anda hanya perlu membatasi diri dalam pemakanan. Sudah tentu, tanpa fanatik. Jadi, sekarang anda akan belajar 10 cara belajar untuk makan kurang.
1. Makan sehari selama 5 kali !Apabila seseorang lapar, dia sudah bersedia untuk makan lebih daripada yang diperlukan. Untuk mengelakkan makan berlebihan, anda perlu makan masa 5 kali - dalam bahagian kecil.
2. Ia perlu untuk mengira berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan . Sekiranya menjadi lebih jelas bahawa lebih banyak kalori diambil daripada dibakar, anda masih perlu belajar untuk makan kurang, maka ada kesempatan untuk terus membaca artikel ini.
3. Untuk minum air.
Apabila anda mahu makan, aerobatics berhenti dan bertanya kepada diri sendiri soalan: "Saya benar-benar mahu makan, tetapi tidak minum?". Dengan rasa lapar, segelas air mabuk. Anda harus sentiasa membawa air bersama anda dan minum dari semasa ke semasa. Tetapi tidak sihat !!
4. Jangan melangkau sarapan atau makan malam.
Sekali lagi: anda perlu makan lima kali sehari, lima kali, tetapi tidak kurang. Sarapan tidak lulus dengan apa-apa cara, dan makan malam lebih-lebih lagi. Jangan kelaparan! Orang yang lapar makan dua kali lebih banyak. Plus, kelaparan melanggar metabolisme.
5. Makan dari pinggan kecil.
Sedikit makanan di atas pinggan besar kelihatan enteng kesunyian. Jumlah makanan yang sama pada plat kecil kelihatan lebih besar. Anda hanya perlu cuba.
6. Snek yang sihat dan ringan.
Pada siang hari, anda harus membawa bersama anda snek yang sihat, jika boleh, untuk snek. Tiada kerepek, tiada gula-gula, tiada bar apa pun. Makanan, yang dibawa bersama anda untuk snek, sering kali menyimpan. Tidak kira jika ia adalah satu bahagian payudara rebus dengan salad dan sayur-sayuran atau buah segar.
7. Makan 15 minit sebelum waktu makan biasa anda.
Sekiranya sebelum sarapan pagi bermula pukul 8 pagi, sekarang biarlah bermula pukul 7:45, perbezaannya 15 minit akan membantu makan kurang.
8. Ketahui bahagian anda.
Untuk memeriksa ketepatan diet anda, anda perlu menjalankan percubaan berikut. Ambil serpih oat atau jagung, tuangkan ke dalam pinggan, kini dibaca pada bungkusan, apa yang harus disajikan. Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa ia akan dicurahkan dua kali lebih banyak daripada arahan yang memerlukan pakej. Oleh itu, anda perlu memantau saiz bahagian mereka.
9. Jangan masak lebih daripada perlu.
Sekiranya terdapat matlamat untuk menurunkan berat badan, perlu mengikuti dan berapa banyak makanan disediakan. Tidak perlu memasak lebih daripada yang diperlukan. Satu helah kecil: jika anda masih banyak memasak, sebagai contoh, periuk kentang lada yang lazat, anda perlu meletakkan dalam hidangan anda dan selebihnya dimasukkan ke dalam peti sejuk di atas tudung. Kentang tumbuk sejuk tidak akan terlalu lapar seperti panas.
10. Memasak di rumah.
Jika anda ingin belajar untuk makan kurang, anda perlu memasak dan makan di rumah. Apabila makanan disediakan di rumah, sudah jelas dari mana untuk menyediakan hidangan, dan ada keyakinan bahawa makanan akan menjadi kalori rendah. Dalam kes ini, walaupun salad yang mudah dilihat di sebuah kafe boleh dipakai dengan sos krim yang berkrim.
Nampaknya nasihat yang mudah dan asas itu, tetapi untuk sebab tertentu ia sangat sukar untuk dipenuhi! ... Kesimpulannya, satu lagi tipu muslihat: dapatkan buku harian kehilangan berat badan. Ia boleh seperti buku nota sekolah biasa, atau sebagai blog LJ. Di dalamnya, anda akan meraikan kemenangan kecil anda setiap hari. Dan ganjakan diri dengannya dengan sesuatu. Tetapi tidak enak! Dan, sebagai contoh, kenaikan di salon kecantikan atau hanya berjalan kaki atau sesuatu yang menyenangkan. Kebahagiaan bukan hanya dalam makanan, percayalah!